/forums/comment/10608-video-http-www-youtube-com-watch-feature-player
29.12.2011 11:59


Смотрим видеоролик, изучаем упражнения и выполняем по порядку:

1. Бег на месте с подъемом колен
2. Встать в упоре лежа и вернуться обратно - упражнение не из легких, но когда начнет получаться, тут-то вы всю прелесть и почувствуете :)
3. Отжимания в упоре лежа
4. "Волна" ногами
5. Приседания

Можно делать упражнения по времени столько же, сколько и на видео, можно делать столько, сколько сами чувствуете сил и возможностей, то есть сколько угодно, но с чистой техникой. Делаем этот комплекс 3 раза (круга), отдыхая между кругами 30-60 секунд или до восстановления дыхания.

В конце тренировки делаем 3 подхода подтягиваний любым хватом. Первые 2 разминочные, 3-й подход - на максимум, на отказ, до победы, до состояния, когда руки уже разжимаются. Если уверены, что не причините себе вреда, можно слегка "почитинговать", помогая корпусом. Это ваш "момент истины". Желательно заснять на видео для потомков :) И чтобы вам было от чего отталкиваться, когда будете ставить новые цели!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/20847-vverh
07.06.2012 20:24
вверх!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/20852-podtjagivanija-na-maksimum-11-raz-8
07.06.2012 21:53
Подтягивания на максимум - 11 раз 8)
Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!
/forums/comment/20883-quote-name-meison-podtjagivanija-na-maksimum-11-raz-8
08.06.2012 11:36
Подтягивания на максимум - 11 раз 8)


А было в начале?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD