Смотрим видеоролик, изучаем упражнения и выполняем по порядку:
1. Бег на месте с подъемом колен
2. Встать в упоре лежа и вернуться обратно - упражнение не из легких, но когда начнет получаться, тут-то вы всю прелесть и почувствуете
3. Отжимания в упоре лежа
4. "Волна" ногами
5. Приседания
Можно делать упражнения по времени столько же, сколько и на видео, можно делать столько, сколько сами чувствуете сил и возможностей, то есть сколько угодно, но с чистой техникой. Делаем этот комплекс 3 раза (круга), отдыхая между кругами 30-60 секунд или до восстановления дыхания.
В конце тренировки делаем 3 подхода подтягиваний любым хватом. Первые 2 разминочные, 3-й подход - на максимум, на отказ, до победы, до состояния, когда руки уже разжимаются. Если уверены, что не причините себе вреда, можно слегка "почитинговать", помогая корпусом. Это ваш "момент истины". Желательно заснять на видео для потомков
И чтобы вам было от чего отталкиваться, когда будете ставить новые цели!!! кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Подтягивания на максимум - 11 раз 
</quote>
</quote>А было в начале?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
