Хорошенько разминайтесь до легкой испарины и приготовьтесь к использованию метода "Лесенка". Все мужчины знают о чем речь, потому что в детстве многие играли в подтягивания "лесенкой". Вы хотели проверить себя на максимум, вот и будем проверять!
1. Выполняем подтягивания любым удобным для вас хватом по методу "Лесенка" - делаем 1 подтягивание, сходим с турника, потом 2 подтягивания, сходим, потом 3 и т.д. до максимума. Например, это 10 раз. После этого начинаем спускаться обратно - 9 раз, 8 раз и т.д.
2. Делаем отжимания по такому же методу - 2 отжимания, потом 4, потом 6 и т.д. Доходим до максимума и начинаем возвращаться назад через 2 отжимания.
3. Приседания - 1 подход до максимума.
Если вы действительно сделаете на максимум, то больше вы ничего и не сможете делать. Я настоятельно вам рекомендую заснять ваш видео-подвиг. Для кого-то он будет начальной точкой отсчета, для кого-то промежуточной.
Между упражнениями отдыхайте нормально, до полного восстановления дыхания. И речь уже идет не о секундах, а о минутах. Отдыхайте 2-3-4 минуты, только старайтесь сильно не остыть и приступайте к новому упражнению. Обязательно считайте сколько раз сделали или попросите домашних считать и записывать. Или пусть бесстрастно фиксирует видео. В итоге пересчитайте общее количество подтягиваний, отжиманий и приседаний и запишите себе. Мой рекорд в подтягиваниях "лесенкой" был всего 15 раз. Но в сумме это было 120 раз. Мы играли втроем и каждый отдыхал столько, сколько подтягивались оставшиеся двое.
В конце упражнения вы можете подтягиваться хоть по одному разу, чтобы увеличить итоговую сумму, которую затем пишем комментариях по каждому упражнению.
На видеоролике девушка показывает рекорд по отжиманиям! Насчет ее переразгибания ее локтей - я в курсе
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1.подтягивания - 48 раз
2.отжимания - 161 раз
3.Приседания - 139 раз
До начала 100 дневного воркаута я приседал не боле 50 раз за подход, а сейчас 139
</quote>
2.отжимания - 161 раз
3.Приседания - 139 раз
До начала 100 дневного воркаута я приседал не боле 50 раз за подход, а сейчас 139
</quote>хорош!))))
Антон первое предложение смешит.
</quote>
</quote>поправил!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
