Тут все просто с одной стороны и сложно с другой. Просто по следующей причине - все, что тебе пока нужно делать, это предложенные выше упражнения, сложно с другой стороны - приучить тело к тренировкам. Если совсем чужд тренировкам, то начни делать все интенсивно, но не до полного изнурения и заранее подготовь себя терпеть всякие неприятные ощущения, которые непременно возникнут, не могут не возникнуть. Также подготовь себя долго заниматься без видимого прогресса, делать изо дня в день независимо от результатов. Ожидай возможного падения результатов, это нормально, это бывает. Через месяца два-три начинай несколько модифицировать как последовательность упражнений в тренировке, так и сами упражнения, усложняй их, тогда база начнет подрастать, тело окрепнет и постепенно будет получаться все больше и больше, затем постепенно перейдешь на упражнения более высокой ступени. В качестве подспорья на начальном этапе можешь использовать разряды от Жени Козыря, мне они вначале очень помогли сориентироваться.
