Нет времени писать в дневник каждый день.
Тренировки не бросаю.
Получается режим вторник-воскресенье ежедневные тренировки с чередующейся нагрузкой. На этой неделе во вторник добавил один круг в дни без доп.нагрузки.
Вторник (плечи)- 4х(7+12+12+12) подтягивания узким хватом. Дополнительно - отжимания от пола ноги на низкой перекладине (120-130 см) + пресс на стойке с упором спины (поднимание прямых ног на 90 град.), отталкивания от столба с чередованием правой-левой руки). Такой набор 3х8+10+16. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.
Среда (спина) -5х(7+12+12+12) подтягивания широким хватом. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.
Четверг (бицепс+трицепс) -4х(7+12+12+12) подтягивания обратным хватом.
Дополнительно - подтягивания с чередованием нагрузки на прав-лев.руки (одна обратным, другая обычным, подтягивания на руке с обратным хватом 4 на одной, 4 на другой), + пресс на стойке + отжимания от 2-й ступеньки шведской стенки руки за спиной. Набор 3х4+4+10+15
Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.
Пятница (плечи) - 5х(7+12+12+12) подтягивания узким хватом. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.
Суббота (спина + грудь) - 4х(7+12+12+12) подтягивания широким хватом. Дополнительно - отжимания на брусьях + пресс на стойке с упором спины (поднимание прямых ног на 90 град.) + тяга за спину сидя (станок). Такой набор 3х8+10+15. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.
Воскресенье (бицепс) - 5х(7+12+12+12) подтягивания обратным хватом. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.
Понедельник - отдых
если ты молоток, то все проблемы для тебя выглядят гвоздями!
