Утро:t.воды - 15,5 гр.
19:20 разминка.
Лесенка. Подтягивания прямым хватом 1-10-1. Без отдыха до 6, далее отдых 30-60 сек по самочувствию между подходами до обратных 6 повторений. Стараюсь делать максимально качественно, часто без локаута.
Пресс: подъем прямых ног на брусьях 3х20 (10 прямые, 10 ноги в разные стороны за подход), скручивания на брусьях 3х20, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Лесенка. Подтягивания с доп.весом (гантеля 6кг в рюкзаке) 1-8-1. Без отдыха до 4, далее отдых до 2,5 мин по самочувствию.
1x55 отжиманий (без доп.веса).
Заминка.
Брусья с месяц уже не делаю, тк что-то хрустит в плечах и побаливает. Как только пройдёт, подключим.
Пс: Лесенка реально помогает улучшить показатели. С середины июля это было 1-7-1 (без доп.веса) за тренировку, так что, вроде как прогресс есть.
Тренировка с 13.10-15.20
Разминка.
Сегодня без выходов. Болят предплечья.
Подтягивания 5х10. Два подхода прямой хват, два за голову, один узким обратным.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 10).
Снова круг подтягивания 5х10, хваты те же.
Круг пресс.
Ещё круг подтягивания 5х10. Только прямой хват.
Круг пресса.
Подтягивания с 6 кг до не могу 9,9,8,7,7.
Подтягивания без веса до не могу 10.
Отдых между подходами при подтягиваниях 2-4 мин. Первые два круга шли тяжело, а вот третий был легче. В каждом подходе чувствуется остаток сил на 1-3 повторения. С весом тоже пошло не плохо.
Далее..
Отжимания на брусьях 5х10. Снова боль в плечах.
Трицепсовые разгибания 5х15.
Последние два упражнения поочереди 3 круга без отдыха, 2 последних отдых по минуте.
Утро t воды 14. Обливания.
Тренировка вечером с 19:00-20:30. Тренировался дома.
Разминка.
Рискнул попробовать подтянуться с 14 кг. Сделал 5 раз, по ощущениям получилось бы ещё 3-4. Раньше казалось нереальным, а оказывается не так и страшно.
Лесенка с 9кг 1-9-1.
Круг пресса (10 сек уголок, 10 подъём прямых ног к перекладине, 10 подъём коленей к бороде, 10 винт).
Лесенка без веса прямым хватом 1-10-1.
Круг пресса.
Отжимания 4х20.
Первая половина прошла тяжеловато, вторая лучше. Отдых между подходами по самочувствию, в целом достаточно интенсивная тренировка. Третий круг пресса не успел, пора было бежать по делам.
