/forums/comment/197079-reshil-zavesti-dnevnik-mne-23-goda-zhiznennaja-cel-byt
04.09.2015 01:51
Решил завести дневник. Мне 23 года. Жизненная цель-быть здоровым, сильным, выносливым, думаю, как и у всех, кто заходит на этот сайт. Дополнительно к тренировкам подключено закаливание в формате обливания холодной водой. Тренируюсь через день.

Утро:t.воды - 15,5 гр.
19:20 разминка.
Лесенка. Подтягивания прямым хватом 1-10-1. Без отдыха до 6, далее отдых 30-60 сек по самочувствию между подходами до обратных 6 повторений. Стараюсь делать максимально качественно, часто без локаута.
Пресс: подъем прямых ног на брусьях 3х20 (10 прямые, 10 ноги в разные стороны за подход), скручивания на брусьях 3х20, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Лесенка. Подтягивания с доп.весом (гантеля 6кг в рюкзаке) 1-8-1. Без отдыха до 4, далее отдых до 2,5 мин по самочувствию.
1x55 отжиманий (без доп.веса).
Заминка.
Брусья с месяц уже не делаю, тк что-то хрустит в плечах и побаливает. Как только пройдёт, подключим.
Пс: Лесенка реально помогает улучшить показатели. С середины июля это было 1-7-1 (без доп.веса) за тренировку, так что, вроде как прогресс есть.:)
/forums/comment/197394-vchera-podvela-pogoda-utro-min-t-vody-15-5-oblivanija
06.09.2015 22:40
Вчера подвела погода.
Утро: мин.t воды 15,5. Обливания.
Вечер 19:00
Разминка.
Выходы силой 1х5, 1х3.
Подтягивания разными хватами лесенка 1-10-1.
Пресс подъем прямых ног на брусьях 3х20,скручивания 3х20, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Приседания 1х30.
Подтягивания прямым хватом лесенкой с доп.весом (6кг) 1-8-1.
Отжимания 1х60.
Трипцесовые разгибания 1х15.
Отжимания на брусьях 1х10.
Подтягивания с 6кг "до не могу" 7.
Подтягивания без доп.веса "до не могу" 7.
Тренировка заняла 2 часа.


/forums/comment/197706-vecher-19-45-razminka-podtjagivanija-lesenka-prjamym
08.09.2015 23:27
Вечер 19:45
Разминка
Подтягивания лесенка прямым хватом 1-11-1.
Пресс: подъем прямых ног и в разные стороны на брусьях 3х20,скручивания 3х20 под углом на тренажере, подъем прямых ног к турнику 3х10.
Отжимания от перекладины 1х10.
Отжимания на брусьях с 6 кг 1х15.
Жим от груди сидя на тренажёре (с собственным весом) 1х10, 1х11.
Подтягивания с 6 кг 1-6-1. Думаю большая часть сил ушла на первую лесенку.
Отжимания 1х40. Заболела правая кисть, решил остановиться.
Боковые подтягивания узким хватом до не могу 1х10.
Ушло на все 2 часа, самочувствие отличное.
/forums/comment/198002-utro-t-vody-15-5-oblivanija-16-35-razminka-segodnja
11.09.2015 00:55
Утро: t воды 15,5. Обливания.
16.35
Разминка.
Сегодня ставка на упражнения с 6 кг
Лесенка с 6 кг прямой хват 1-9-1.
Пресс: подъем прямых ног и в разные стороны поочередно на брусьях 3х20,скручивания 3х20 под углом на тренажере, подъем прямых ног к турнику 2х10,11.
Лесенка прямой хват 1-9-1
Брусья с 6 кг 26,15
Жим от груди на тренажере 2х13
Боковые подтягивания узким хватом с 6 кг до не могу 6.
Обычные подтягивания прямым хватом до не могу 10.
Тренировка заняла полтора часа, снизил время отдыха и повысил интенсивность.
Думаю менять хваты на лесенках, будет интереснее..и полезнее.

/forums/comment/198782-propustil-trenirovku-kosjak-trenirovka-za-15-09-utro-t
16.09.2015 14:07
Пропустил тренировку...косяк. Тренировка за 15.09
Утро: t воды 15. Обливания.
Подтягивания лесенка прямой хват 1-11-1.
Подъём прямых ног на брусьях 3х20.
Подтягивания с 6 кг прямой хват 1-8-1.
Брусья с 6 кг 15.
Жим от груди на тренажере 20,15.
Подтягивания до не могу прямым хватом 11, боковым узким 8 без отдыха.
Болит правая кисть, поэтому пока так. На все 1,5 часа.
/forums/comment/198967-utro-t-vody-14-5-oblivanija-vecher-podtjagivanija
17.09.2015 23:57
Утро: t воды 14,5. Обливания.
Вечер:
Подтягивания лесенка прямой хват 1-11-1.
3 уголка на турнике 5,7,10 сек.
Подъём прямых ног на брусьях и в разные стороны попеременно 3х20.
20 боковых скручиваний.
3х10 подъём ног к перекладине.
Подтягивания с 6 кг 1-8-1.
Жим от груди на тренажере 20, 15.
Трицепсовые разгибания 20.
Подтягивания до не могу прямым хватом 12.
Вроде с кистью получше, потихоньку вклиниваюсь в нормальный режим.
/forums/comment/199137-utro-t-vody-16-oblivanija-vecher-segodnja-trenirovku
20.09.2015 01:43
Утро: t воды 16. Обливания.
Вечер: сегодня тренировку построил другим образом.
Разминка.
Выходы силой на две 1х5.
Чередование подъём с переворотом-выход на две 1х3.
Лесенка в обратку выход на две 4-1, 3-1, 2-1, 1.
Просто так ещё 5 выходов.
Круг для пресса:
Уголок 3-5-7 сек.,подъём прямых ног на брусьях и в разные стороны попеременно 20, 20 боковых скручиваний, 10 подъём прямых ног к перекладине.
Сет из подтягиваний(прямой хват,за голову, узкий обратный): 5х10 отдых между подходами 2 мин.
Круг для пресса такой же.
Снова сет 5х10 разными хватами. Отдых по 2 мин.
Снова круг на пресс.
Сет 5х10 подтягиваний (хват только прямой).
Жим от груди 1х30.
Трицепсовые разгибания 1х20.
Брусья 1х20.
Боковые подтягивания узким хватом до не могу 10.
На все ушло почти два часа.
Понравилось. Думаю тренироваться таким блоком хотя бы раз в неделю и со временем подключить 6 кг к подтягиваниям.
/forums/comment/199565-trenirovka-byla-posle-obeda-s-14-30-do-16-30-razminka
23.09.2015 01:07
Тренировка была после обеда с 14:30 до 16:30.
Разминка.
Выходы на две 1х7.
Лесенка в обратку выход на две 5-1, 4-1, 3..на третьем выходе срываю мозоли на правой и левой ладони.
Подтягивания лесенка прямой хват и широкий за голову по очереди 1-12-1.
После 12 делаю круг пресса без отдыха: уголок 10 сек, подъём прямых ног на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10.
По окончанию лесенки снова круг пресса.
Потренировал ноги на тренажере (сгибания-разгибания) 50.
Подтягивания прямой хват с 6 кг 1-7-1. Вперёд до 7 рюкзак за спиной, обратно на груди.
Круг пресс.
Трицепсовые разгибания 15.
Подтягивания с 6 кг до не могу 8.
Отжимания на брусьях 35.
Жим от груди на тренажере 15.
Подтягивания без доп.веса до не могу 11.
Жим от груди на тренажере 15.
В конце потренировал ноги на тренажере.
На все чуть больше 2ух часов.
/forums/comment/201348-za-25-09-trenirovka-s-15-30-17-30-zabil-na-mozoli-i
26.09.2015 01:44
За 25.09
Тренировка с 15.30-17.30
Забил на мозоли и сделал перчатки. Сегодня без фанатизма, ладони ещё не пришли в порядок. Занимался на другой площадке, основную площадку ремонтируют, поэтому сегодня без тренажеров.
Разминка.
Выходы на две 1х5,1х3,1х2 и ещё 5 одиночные.
Круг пресса (10 сек уголок, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, добавил винт 6).
Лесенка подтягивания прямым хватом 1-11-1.
В середине лесенки круг пресса.
Круг пресса.
Отжимания от перекладины 2х15.
Трицепсовые разгибания 2х20.
Лесенка подтягивания прямой хват с 6 кг 1-8-1.
Лесенка на брусьях 5-10-15-20-15-10-5.
Подтягивания с 6 кг до не могу 8.
Подтягивания без доп.веса 12.
Подтягивания боковым узким 8.
Три последних подхода без отдыха.
/forums/comment/202047-utro-t-vody-17-oblivanija-voda-ne-ostyvaet-zhara-kak
27.09.2015 21:26
Утро, t воды 17. Обливания. Вода не остывает. Жара как летом, сегодня было +26. Решил усложнить тренировку по схеме за 20.09.
Тренировка с 15.30-17.30
Разминка.
Выходы силой на две 6,5,5,3,2,1. Ставка на технику.
Сет из подтягиваний (прямой хват) 15,14,11,11,11. Отдых между подходами 2 мин.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 8 ).
Сет из подтягиваний 12,12,11,10,10. Отдых 2-2,5 мин.
Круг пресс.
Сет из подтягиваний 13,10,10,10,10. Отдых 2,5-4 мин.
Круг пресс.
Отжимания от перекладины 2х15.
Трицепсовые разгибания 2х20.
Отжимания на брусьях 15, опять боль в плечах.
Отжимания от пола 2х20.
Продуктивно, но достаточно тяжело. Все подтягивания практически до отказа.
/forums/comment/202891-utro-t-vody-18-oblivanija-trenirovka-s-19-30-21-20
29.09.2015 21:54
Утро, t воды 18, обливания.
Тренировка с 19:30-21:20. Холодно, +10.
Разминка.
Выходы силой на две 6,5,4,3,3,2,2,2,3.
Подтягивания с 6кг лесенка 1-8-1.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 10).
Лесенка подтягивания без веса 1-11-1.
В середине лесенки круг пресс.
Круг пресс.
Трицепсовые разгибания 15,15.
Отжимания на брусьях 20,15.
Подтягивания с 6 кг до не могу 8.
Подтягивания без веса до не могу 10.
Жим от груди на тренажере 20,15.
Надо стараться тренироваться как раньше, после 19 тяжело идёт к 21 сил не остаётся.
/forums/comment/203820-segodnja-otkljuchili-vodu-trenirovka-s-13-10-15-20
01.10.2015 20:28
Сегодня отключили воду.<_<
Тренировка с 13.10-15.20
Разминка.
Сегодня без выходов. Болят предплечья.
Подтягивания 5х10. Два подхода прямой хват, два за голову, один узким обратным.
Круг пресс (10 сек уголок над турником, подъем прямых ног и в стороны на брусьях 20, скручивания 20, подъём ног к перекладине 10, винт 10).
Снова круг подтягивания 5х10, хваты те же.
Круг пресс.
Ещё круг подтягивания 5х10. Только прямой хват.
Круг пресса.
Подтягивания с 6 кг до не могу 9,9,8,7,7.
Подтягивания без веса до не могу 10.
Отдых между подходами при подтягиваниях 2-4 мин. Первые два круга шли тяжело, а вот третий был легче. В каждом подходе чувствуется остаток сил на 1-3 повторения. С весом тоже пошло не плохо.
Далее..
Отжимания на брусьях 5х10. Снова боль в плечах.
Трицепсовые разгибания 5х15.
Последние два упражнения поочереди 3 круга без отдыха, 2 последних отдых по минуте.
/forums/comment/204607-utro-t-vody-13-oblivanija-na-ulice-stalo-holodno-voda
03.10.2015 19:56
Утро: t воды 13, обливания. На улице стало холодно, вода пошла в минус. Радует.
Тренировка в домашних условиях с 16.20:18.20. С нового месяца решил увеличить доп.вес в подтягиваниях до 9 кг.
Разминка.
Лесенка подтягивания с 9 кг, хват прямой 1-9-1. Отдых по самочувствию. Прошла на удивление хорошо.
Круг пресса (10 сек уголок, 10 подъём прямых ног к перекладине, 10 подъём коленей к бороде, 10 винт).
Лесенка подтягивания без веса, прямой хват 1-10-1.
Круг пресс.
Лесенка отжимания \ 20-15.
Круг пресса.
Самочувствие отличное.
/forums/comment/206149-reshil-sdelat-nemnogo-otdyha-utro-t-vody-14-oblivanija
07.10.2015 21:37
Решил сделать немного отдыха.
Утро t воды 14. Обливания.
Тренировка вечером с 19:00-20:30. Тренировался дома.
Разминка.
Рискнул попробовать подтянуться с 14 кг. Сделал 5 раз, по ощущениям получилось бы ещё 3-4. Раньше казалось нереальным, а оказывается не так и страшно. :)
Лесенка с 9кг 1-9-1.
Круг пресса (10 сек уголок, 10 подъём прямых ног к перекладине, 10 подъём коленей к бороде, 10 винт).
Лесенка без веса прямым хватом 1-10-1.
Круг пресса.
Отжимания 4х20.
Первая половина прошла тяжеловато, вторая лучше. Отдых между подходами по самочувствию, в целом достаточно интенсивная тренировка. Третий круг пресса не успел, пора было бежать по делам.
/forums/comment/207650-byl-nebolshoj-pereryv-poprobuju-pojeksperimentirovat-s
12.10.2015 20:42
Был небольшой перерыв. Попробую поэкспериментировать с тренировкой. Лесенка с шагом прибавляя одно повторение по ощущениям тренирует выносливость, времени занимает очень много. Теперь буду стараться тренировать на увеличение числа повторений в подходе. Поехали...
Тренировка с 18:30-20:00. Дома.
Подтягивания прямой хват 5-10-15-10-5.
Круг пресс: 10 сек уголок под турником, 10 подъём прямых ног к перекладине, 10 подъём коленей к бороде, 10 винт.
Подтягивания прямой хват 5-10-15-10-5.
Круг пресс.
Подтягивания прямой хват 5-10-14-10-5.
Круг пресс.
Отжимания 30-25-20-15-10.
Отдых в между подходами в подтягиваниях по самочувствию.
В принципе все прошло хорошо.