/forums/comment/191783-tovarishhi-sushhestvujut-li-jempiricheskie-pravila
04.07.2015 10:12
Товарищи,

Существуют ли эмпирические правила определения готовности к изучению элементов по показателям основных упражнений?

Я сейчас долблю отжимания, подтягивания прямым и обратным, брусья, обратным жим(?) и чутка ноги. Иногда делаю растяжку + сменил колесо для пресса на подъём ног к перекладине. Текущие рабочие числа ниже.

День А:

Подтягивания хват наружу: 10,8,7,6,5,5
Подтягивания хват внутрь: 6,6,5,5,5
Брусья: 15,12,12,12,12,12
Обратный жим: 15,12,12,10,10
Ноги к турнику: 10,10,10

День Б:

Отжимания в жилете 25кг: 10,10,10,10,10
Приседания в жилете: 10,10,10

Для ног ещё хожу много + велосипед. Ноги сильно не треню тк низ крепче верха (раньше со штангой приседал)


Дни чередую, в неделю 1 день - отдых. Пауза между подходами 90 секунд.

Рост 174, вес чуть больше 80кг, жира меньше 20%. Телосложение крепкое.


Готов ли я к элементам, если да - какие можно начинать учить?
Текущая цель: тренируюсь на массу.
/forums/comment/191792-quote-name-captainfarrell-sushhestvujut-li
04.07.2015 10:57
Существуют ли эмпирические правила определения готовности к изучению элементов по показателям основных упражнений?


Лично мое мнение - не существует таких правил.
Большая часть элементов "начального" уровня в большой степени технические, не требующие большой подготовки, но нуждающиеся в освоении техники, типа как езда на велосипеде или плавание. Освоил технику - скорее всего уже не забудешь, пока не поймал нужных движений - не сделаешь, хоть 20 раз подтягивайся.
Например подъем переворотом я делал даже полностью детренированный и с сильно лишним весом только потому, что с детства помнил технику (подтянуться при этом мог раза три :D) Обратный пример - не могу сделать "капитанский подъем" при всей его "элементарности" и "начальности" , поскольку никогда не делал и не собираюсь (но пару раз пытался :D).
/forums/comment/191798-quote-name-captainfarrell-sushhestvujut-li
04.07.2015 13:05
Существуют ли эмпирические правила определения готовности к изучению элементов по показателям основных упражнений?


Да. Для всех элементов есть более простые (подводящие) варианты, осваиваешь их и движешься по ним вверх, наращивая сложность.

Я бы рекомендовал сначала нарастить базу (20 подтягиваний, 50 на брусьях, 70-80 от пола), а потом уже думать об элементах.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/191805-quote-name-wasd-ja-by-rekomendoval-snachala-narastit
04.07.2015 16:01

Я бы рекомендовал сначала нарастить базу (20 подтягиваний, 50 на брусьях, 70-80 от пола), а потом уже думать об элементах.

Я могу сделать двадцать подтягиваний, но после 13-14 раза, уже не могу продолжать в начальном темпе. Моя база 20 или 14? Я считаю что четырнадцать, кто то решает для себя иначе, а как правильно?
/forums/comment/191835-quote-name-alyoha-ja-mogu-sdelat-dvadcat
05.07.2015 00:31
Я могу сделать двадцать подтягиваний, но после 13-14 раза, уже не могу продолжать в начальном темпе. Моя база 20 или 14? Я считаю что четырнадцать, кто то решает для себя иначе, а как правильно?


Я бы сказал, что скорее 14, чем 20, но тут каждый решает для себя сам. Я бы рекомендовал ещё поработать над подтягиваниями.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/191836-quote-name-captainfarrell-gotov-li-ja-k-jelementam
05.07.2015 01:25
Готов ли я к элементам, если да - какие можно начинать учить?

Ты точно готов к подъёму переворотом, выходам через одну руку, возможно, к кривому выходу на две, к капитанскиму выходу. Если есть желание когда-либо осваивать элементы типа переднего/заднего виса, горизонта, то стоит добавить в тренировку их облегчённые варианты.
Вообще, какие элементы привлекают, кажутся интересными?
/forums/comment/191840-vsem-spasibo-budu-dolbit-bazu-a-nachnu-s-podjoma
05.07.2015 08:26
Всем спасибо - буду долбить базу, а начну с подъёма переворотом. Элементы манят тупо в качестве буста мотивации - хочется перестать быть "новичком" :)
Текущая цель: тренируюсь на массу.