Как понять готовность к элементам?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Как понять готовность к элементам?

1756

CaptainFarrell

Сидней

04.07.2015 10:12

Товарищи,

Существуют ли эмпирические правила определения готовности к изучению элементов по показателям основных упражнений?

Я сейчас долблю отжимания, подтягивания прямым и обратным, брусья, обратным жим(?) и чутка ноги. Иногда делаю растяжку + сменил колесо для пресса на подъём ног к перекладине. Текущие рабочие числа ниже.

День А:

Подтягивания хват наружу: 10,8,7,6,5,5
Подтягивания хват внутрь: 6,6,5,5,5
Брусья: 15,12,12,12,12,12
Обратный жим: 15,12,12,10,10
Ноги к турнику: 10,10,10

День Б:

Отжимания в жилете 25кг: 10,10,10,10,10
Приседания в жилете: 10,10,10

Для ног ещё хожу много + велосипед. Ноги сильно не треню тк низ крепче верха (раньше со штангой приседал)

Дни чередую, в неделю 1 день - отдых. Пауза между подходами 90 секунд.

Рост 174, вес чуть больше 80кг, жира меньше 20%. Телосложение крепкое.

Готов ли я к элементам, если да - какие можно начинать учить?

Текущая цель: тренируюсь на массу.

chuvack

Запорожье

04.07.2015 10:57

Существуют ли эмпирические правила определения готовности к изучению элементов по показателям основных упражнений?</quote>

Лично мое мнение - не существует таких правил.
Большая часть элементов "начального" уровня в большой степени технические, не требующие большой подготовки, но нуждающиеся в освоении техники, типа как езда на велосипеде или плавание. Освоил технику - скорее всего уже не забудешь, пока не поймал нужных движений - не сделаешь, хоть 20 раз подтягивайся.
Например подъем переворотом я делал даже полностью детренированный и с сильно лишним весом только потому, что с детства помнил технику (подтянуться при этом мог раза три

) Обратный пример - не могу сделать "капитанский подъем" при всей его "элементарности" и "начальности" , поскольку никогда не делал и не собираюсь (но пару раз пытался

WasD

Москва

04.07.2015 13:05

Да. Для всех элементов есть более простые (подводящие) варианты, осваиваешь их и движешься по ним вверх, наращивая сложность.

Я бы рекомендовал сначала нарастить базу (20 подтягиваний, 50 на брусьях, 70-80 от пола), а потом уже думать об элементах.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AlyOha

Чебоксары

04.07.2015 16:01

Я бы рекомендовал сначала нарастить базу (20 подтягиваний, 50 на брусьях, 70-80 от пола), а потом уже думать об элементах.</quote>

Я могу сделать двадцать подтягиваний, но после 13-14 раза, уже не могу продолжать в начальном темпе. Моя база 20 или 14? Я считаю что четырнадцать, кто то решает для себя иначе, а как правильно?

WasD

Москва

05.07.2015 00:31

Я бы сказал, что скорее 14, чем 20, но тут каждый решает для себя сам. Я бы рекомендовал ещё поработать над подтягиваниями.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ihhi

Москва

05.07.2015 01:25

Готов ли я к элементам, если да - какие можно начинать учить?</quote>

Ты точно готов к подъёму переворотом, выходам через одну руку, возможно, к кривому выходу на две, к капитанскиму выходу. Если есть желание когда-либо осваивать элементы типа переднего/заднего виса, горизонта, то стоит добавить в тренировку их облегчённые варианты.
Вообще, какие элементы привлекают, кажутся интересными?

CaptainFarrell

Сидней

05.07.2015 08:26

Всем спасибо - буду долбить базу, а начну с подъёма переворотом. Элементы манят тупо в качестве буста мотивации - хочется перестать быть "новичком"

Текущая цель: тренируюсь на массу.

Форумы

Как понять готовность к элементам?