/forums/comment/191748-s-4-go-dnja-reshil-zavesti-dnevnik-chtoby-ostalis
с 4-го дня решил завести дневник, чтобы остались записи о моем пути к цели выполнения 100-дневки воркаута.
Почему начал? Банально не умею подтягиваться. И никогда не умел. Так что цель номер раз - подтягивание, правильное и легкое.
Дольше посмотрим. Как показывает практика, по ходу какого-либо увлечения всегда возникают новые стремления и цели.
Итак.
День 4
4 круга по
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.
Пробовал первое подтягивание выполнить без резинки - не могу поднять себя без рывков и раскачиваний. Если так и дальше пойдет, то со следующей недели перейду с резинки на австралийские подтягивания на неделю.
/forums/comment/192046-den-7-4-kruga-po-5-podtjagivanij-s-rezinkoj-smenil
день 7
4 круга по
- 5 подтягиваний с резинкой (сменил широкую зеленую на тонкую фиолетовую)
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.
Подтягиваться стало уже легче даже со слабой резинкой. Но все равно пока самостоятельно по науке сделать не получается. Рывками и ногами пробовать даже не буду- растяжение плеча гарантировано, знаю уже.
Занятия пока в основном по вечерам после 21-00. Хотя утренние тренировки сказываются лучше на настроении в течение дня.
/forums/comment/192079-den-8-legkaja-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-s
день 8
легкая разминка
4 круга по
- 5 подтягиваний с резинкой (сменил широкую зеленую на тонкую фиолетовую)
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
заминка - растяжка
/forums/comment/192136-den-9-utrennjaja-svobodnaja-probezhka-6-km-45-minut
день 9
утренняя свободная пробежка - 6 км. (45 минут)
разминка
4 круга
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
заминка-растяжка
есть ощущение, что стало легче делать круги, подтягивания как-будто другие стали, не так как до 100 дневки. Наверное спина потихоньку включается в процесс.
/forums/comment/192251-den-10-trenirovka-po-futbolu-pozdnim-vecherom-4-kruga
день 10
тренировка по футболу
поздним вечером:
4 круга
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/192401-den-12-4-kruga-5-podtjagivanij-s-rezinkoj-10
день 12
4 круга
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
Чет тяжко было...
/forums/comment/192478-den-13-1-krug-3-podtjagivanija-2-podtjagivanij-s
день 13
1 круг
- 3 подтягивания +2 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
2,3,4 круг
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/192489-3-podtjagivanija-kak-ponjal-jeto-pervye-bez-rezinki
"3 подтягивания" - как понял это первые без резинки?! если да, то поздравляю!
процесс пошел
/forums/comment/192861-da-bez-rezinki-process-poshel-spasibo-f9-den-16-1-krug
Да, без резинки.
Процесс пошел)) Спасибо f9!
день 16
1 круг
- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
2,3,4 круг
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/192862-den-17-posle-trenirovki-po-pljazhke-4-kruga-5
день 17
После тренировки по пляжке.
4 круга
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
Сегодня не стал начинать с чистых подтягиваний. Решил поработать над техникой. Как можно медленнее подтягивался и как можно медленнее опускался вниз (негативные пробовал). По ощущениям нагрузка была больше, чем обычно.
/forums/comment/193148-den-21-1-krug-5-podtjagivanija-10-prisedanij-10
день 21
1 круг
- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
2,3,4 круг
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/193238-den-22-5-krugov-5-podtjagivanij-s-rezinkoj-10
День 22
5 кругов
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/193341-den-23-1-krug-5-podtjagivanija-10-prisedanij-10
день 23
1 круг
- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
2,3,4,5 круг
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/193429-den-24-1-2-krug-3-podtjagivanija-2-podtjagivanij-s
день 24
1,2 круг
- 3 подтягивания +2 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
3,4,5 круг
- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/194240-den-34-5-krugov-podtjagivanija-s-rezinkoj-5
день 34
5 кругов
подтягивания с резинкой-5
приседания - 15
ноги к перекладине -4
отжимания -10
выпады - 10 на каждую ногу
планка 30 сек
отдых между кругами -30 сек.
