/forums/comment/191748-s-4-go-dnja-reshil-zavesti-dnevnik-chtoby-ostalis
03.07.2015 16:31
с 4-го дня решил завести дневник, чтобы остались записи о моем пути к цели выполнения 100-дневки воркаута.
Почему начал? Банально не умею подтягиваться. И никогда не умел. Так что цель номер раз - подтягивание, правильное и легкое.
Дольше посмотрим. Как показывает практика, по ходу какого-либо увлечения всегда возникают новые стремления и цели.
Итак.

День 4

4 круга по

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.

Пробовал первое подтягивание выполнить без резинки - не могу поднять себя без рывков и раскачиваний. Если так и дальше пойдет, то со следующей недели перейду с резинки на австралийские подтягивания на неделю.
/forums/comment/192046-den-7-4-kruga-po-5-podtjagivanij-s-rezinkoj-smenil
07.07.2015 13:54
день 7

4 круга по

- 5 подтягиваний с резинкой (сменил широкую зеленую на тонкую фиолетовую)
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний.

Подтягиваться стало уже легче даже со слабой резинкой. Но все равно пока самостоятельно по науке сделать не получается. Рывками и ногами пробовать даже не буду- растяжение плеча гарантировано, знаю уже.

Занятия пока в основном по вечерам после 21-00. Хотя утренние тренировки сказываются лучше на настроении в течение дня.
/forums/comment/192079-den-8-legkaja-razminka-4-kruga-po-5-podtjagivanij-s
07.07.2015 22:03
день 8

легкая разминка

4 круга по

- 5 подтягиваний с резинкой (сменил широкую зеленую на тонкую фиолетовую)
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

заминка - растяжка

/forums/comment/192136-den-9-utrennjaja-svobodnaja-probezhka-6-km-45-minut
08.07.2015 15:54
день 9
утренняя свободная пробежка - 6 км. (45 минут)
разминка
4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

заминка-растяжка

есть ощущение, что стало легче делать круги, подтягивания как-будто другие стали, не так как до 100 дневки. Наверное спина потихоньку включается в процесс.
/forums/comment/192251-den-10-trenirovka-po-futbolu-pozdnim-vecherom-4-kruga
09.07.2015 23:08
день 10
тренировка по футболу

поздним вечером:

4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

/forums/comment/192401-den-12-4-kruga-5-podtjagivanij-s-rezinkoj-10
11.07.2015 17:56
день 12

4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

Чет тяжко было...
/forums/comment/192478-den-13-1-krug-3-podtjagivanija-2-podtjagivanij-s
12.07.2015 20:19

день 13

1 круг

- 3 подтягивания +2 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

/forums/comment/192489-3-podtjagivanija-kak-ponjal-jeto-pervye-bez-rezinki
12.07.2015 22:02
"3 подтягивания" - как понял это первые без резинки?! если да, то поздравляю!
процесс пошел;D
/forums/comment/192861-da-bez-rezinki-process-poshel-spasibo-f9-den-16-1-krug
17.07.2015 00:15
Да, без резинки.
Процесс пошел)) Спасибо f9!

день 16

1 круг

- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/192862-den-17-posle-trenirovki-po-pljazhke-4-kruga-5
17.07.2015 00:21
день 17
После тренировки по пляжке.

4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

Сегодня не стал начинать с чистых подтягиваний. Решил поработать над техникой. Как можно медленнее подтягивался и как можно медленнее опускался вниз (негативные пробовал). По ощущениям нагрузка была больше, чем обычно.
/forums/comment/193148-den-21-1-krug-5-podtjagivanija-10-prisedanij-10
20.07.2015 22:31
день 21

1 круг

- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/193238-den-22-5-krugov-5-podtjagivanij-s-rezinkoj-10
21.07.2015 22:59
День 22



5 кругов

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/193341-den-23-1-krug-5-podtjagivanija-10-prisedanij-10
22.07.2015 23:07
день 23

1 круг

- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4,5 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/193429-den-24-1-2-krug-3-podtjagivanija-2-podtjagivanij-s
23.07.2015 23:50
день 24

1,2 круг


- 3 подтягивания +2 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


3,4,5 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний
/forums/comment/194240-den-34-5-krugov-podtjagivanija-s-rezinkoj-5
02.08.2015 22:42
день 34

5 кругов

подтягивания с резинкой-5
приседания - 15
ноги к перекладине -4
отжимания -10
выпады - 10 на каждую ногу
планка 30 сек

отдых между кругами -30 сек.