/forums/comment/7676-b-nedavno-sdelal-mrt-pojasnichno-krestcovogo-otdela-u
30.10.2011 12:53
Недавно сделал МРТ пояснично-крестцового отдела. У меня обнаружили мелкие грыжи Шморля и протрузию. Очень интересует вопрос - как часто можно делать приседания и становую тягу? Хотелось бы узнать про гимнастику и профилактику дегенеративных изменений в позвоночнике.

Мой коллега - Эрик Крейси, очень умный, хоть и молодой тренер, не так давно читал семинар, в котором давал статистику по травмам у спортсменов и обычных людей. Так вот, более половины обследованных имели асимптоматичные травмы плечевых суставов, разрывы мышц ротаторной манжетки плечи и кучу протрузий и мелких грыж в пояснице. То есть, проблемы у людей есть, но они их не ощущают. Так что не надо особенно сильно переживать по поводу обнаруженного, особенно если это не мешает тренироваться. Чтобы данные болячки не превратились в серьезные необходимо:

а) грамотно планировать нагрузки (что, по сути, означает, уметь вовремя разгружаться)
б) укреплять мышцы кора
с) держать под контролем гибкость
д) по возможности, восстанавливать ОДА - миофасциальным релизом, массажем, плаванием, ваннами и пр.

Плюс, в идеале, нужно протестировать себя на наличие гибкостных и мышечных дисбалансов, которые могли привести к подобному. Скорее всего, с мышцами таза все не очень хорошо...

Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить приседание со штангой на жим ногами? И насколько эти упражнения взаимозаменяемы?

Они сходны только грубо типологически. По сути, это два совершенно разных упражнения!

Как правильно подбирать ширину постановки ног при приседаниях? Может быть дискомфорт от слишком широкой постановки?

Ширина стойки в приседаниях (предпочтительная или оптимальная для конкретного человека) зависит от большого количества факторов: антропометрии (в данном случае соотношения длины конечностей и корпуса), гибкости суставов верхних и нижних конечностей, изменяемости эластичности ответственных за сохранении правильного положения тела мышц, соотношения силовых возможностей ряда мышечных групп и т.д. и т.п. На ширину стойки может влиять даже ширина и вид хвата, не говоря уже о доминирующем движении при подъеме... На мой взгляд, лучше всего начать с относительно широкой стойки (она более безопасна, хотя и не позволяет опускаться в глубокий сед), постепенно делая ее уже и стараясь садиться глубже, сохраняя более вертикальное положение спины (чем шире стойка, тем больше будет наклон корпуса). В идеале, конечно, хороший тренер подберет тебе ширину стойки за пару занятий, но где ж такого взять?..

Очень волнует такой вопрос! Какая норма набора массы для начинающего атлета???

Обычно практически каждый новичок, независимо от целей, легко набирает 5 кг за первые 2-5 месяцев. Далее легко достижимая норма - 5-7 кг в год.

На видео 41-летний Сергей Бадюк показывает небольшой разминочный комплекс! Мужики, вам понравится ролик :)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/16616-vverh
07.04.2012 20:33
вверх!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD