В углу видеоряда была подпись: "Воркаут". Так я попал на этот сайт.Понятно, что путь к таким отжиманиям не близкий, однако его "сокращают" 3 важных фактора:
1. отсутствие необходимости ходить в спортзал - для тренировок подходит большинство обычных уличных площадок
2. шаговая доступность мест тренировки (идёшь с работы, остановился по пути на детской площадке и позанимался)
3. отсутствие каких-бы то ни было финансовых затрат в самом начале пути
В общем, зарегистрировался, открыл прогрумма 100-дневный воркаут, сделал замеры максимумов в упражнениях и внес их в свой профиль.
Понеслась!
Что ж... Как и "положено", вчера я оценил свой максимум по трем упражнениям и внес его в дневник. И так получилось, что в этот же день было непривычно много для меня простой бытовой нагрузки: я собирал мебель в квартире. Поскольку длительная (пусть и не очень большая) нагрузка для меня непривычна (последние 5 лет я не занимался спортом вообще), надо ли говорить, что, вместе с проверкой своего максимума, это дало эффект тренировки - сегодня у меня болело всё и двигался я как робот.
Итак, максимумы получились следующими: 6 подтягиваний, 20 отжиманий, 40 приседаний.
Я для себя решил, что заниматься буду по программе. Учитывая, что спортом я не занимался очень давно, решил не геройствовать: взять рекомендацию 5-10-10-10 и спустить её до "комфортного" для себя уровня: 4-10-10-10. А дальше, по итогам первой тренировки подкорректировать под состояние.
Как выяснилось, я себя переоценил
2 круга я выдержал в честном режиме, 3-ий сделал 3-10-10-10, но окончательно выдохся.
Так экспериментальным путем я выяснил, что пока для меня нормальной тренировкой будет максимум 3-10-9-10.
