/forums/comment/184039-s-s-nebolshim-s-opozdaniem-nachinaju-stodnevku-v
30.04.2015 00:14
С небольшим опозданием начинаю стодневку.

В последние полгода уж совсем зажирел.

Стартовые данные:
Рост 175 см
Вес 84 кг

Начал тренировки в понедельник 27 апреля, так как с подтягиваниями беда, в первый день решил их заменить на отжимания

День 1

Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

С третьего круга отжиматься было катосрофически трудно делал по 7-8 раз.

День 2

После сверхнагрузки в отжиманиях решил делать их только раз, вышло лишь 3 упражнения, подтягивания ничем не заменил.

Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

День 3

Хочется следовать заповедям и решил делать автсралийские подтягивания. Хотя их почему-то стыдно выполнять, кажется каким-то девчачьим упражнением, но что делать.

Авсралийцы 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10


/forums/comment/184043-cel-dannogo-meroprijatija-vizhu-v-likvidacii-zhira
30.04.2015 00:29
Цель данного мероприятия вижу в ликвидации жира, прокачки силы и достижении атлетического телосложения, или чем-то его напоминающее.

Сразу решил взяться за питание, поизучал эту тему и понял, что нужен дефицит калорий и трени каждый день. Элементарно.
В мой ежедневный рацион до 100 дневки входило пара банок пива и чипсы практически каждый день, плюс горы печенья))

Для контроля калорий зарегился на health-diet.ru там есть раздел МЗР. Удобно вбивать съеденое и смотреть калории и состав по бжу.

Цифры были ооочень интересные. Узнал что пиво, чипсы и печенье дают мне каждый день около 2000 ккал и это не считая основных приемов пищи, суммарно выходило 3500+ Ккал.:|

Объявил бойкот пиву! И ограничил потребление печенья примерно в 3-4 раза.

По новому рациону в день выходит около 1800 Ккал, погуглил необходимую потребность энергии, при моем сидячем образе жизни нужно 2500 Ккал, нормальный дефицит выходит.:)
/forums/comment/184060-vot-sobstvenno-moe-brennoe-telo-img-http-workout-su
30.04.2015 00:52
Вот собственно мое бренное тело
/forums/comment/184284-b-den-4-b-vypolneno-avstralija-4-10-prisedanija-4-10
30.04.2015 23:32
День 4

Выполнено

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Вечером еще сделал пешую прогулку 10 км.

Упражнения дались достаточно легко, посоветйте как можно усложнить, чтоб эффект лучше был. Большее число повторений или другие упражнения?
/forums/comment/184302-ne-nado-nichego-uslozhnjat-vyrabotaj-poka-disciplinu
01.05.2015 06:31
не надо ничего усложнять!
выработай пока дисциплину - соблюдай ежедневный план тренировок и питания без срывов O:)
/forums/comment/184394-quote-name-brom-ne-nado-nichego-uslozhnjat-vyrabotaj
01.05.2015 23:47
не надо ничего усложнять!
выработай пока дисциплину - соблюдай ежедневный план тренировок и питания без срывов O:)

Cпасибо за напутствие!

День 5

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

/forums/comment/184508-prodolzhaem-b-den-6-b-avstralija-4-10-prisedanija-4-10
02.05.2015 23:32
Продолжаем

День 6


Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

С первого дня воркаута забыл о пиве и пр "приятных" напитках,
Только полезная еда, потребляю около 1800 Ккал в день, чувствую себя прекрасно, джинсы стали свободнее <g>
/forums/comment/184625-b-den-7-b-avstralija-4-10-prisedanija-4-10
04.05.2015 00:06
День 7

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
/forums/comment/184803-b-den-8-b-segodnja-uznal-chto-vchera-byl-den-otdyha
05.05.2015 00:26
День 8

Сегодня узнал, что вчера был день отдыха, ОК,
не делал упражнения, отдохнул :)
/forums/comment/185011-b-den-9-b-nemnogo-uslozhnil-segodnja-programmu
05.05.2015 23:19
День 9

Немного усложнил сегодня программу, австралийские делал на брусьях, они пониже делать тяжелее, и отжимания делал с опорой на одну ногу.

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
/forums/comment/185012-uslozhenija-budut-dalshe-v-100-dnevke-tak-chto-idi-tem
05.05.2015 23:31
усложения будут дальше в 100 дневке так что иди тем же курсом ... главное не сворачивай :)
Незнаеш что делать ? Делай жим !!