Сразу решил взяться за питание, поизучал эту тему и понял, что нужен дефицит калорий и трени каждый день. Элементарно.
В мой ежедневный рацион до 100 дневки входило пара банок пива и чипсы практически каждый день, плюс горы печенья))
Для контроля калорий зарегился на <url="http://health-diet.ru">health-diet.ru</url> там есть раздел МЗР. Удобно вбивать съеденое и смотреть калории и состав по бжу.
Цифры были ооочень интересные. Узнал что пиво, чипсы и печенье дают мне каждый день около 2000 ккал и это не считая основных приемов пищи, суммарно выходило 3500+ Ккал.
Объявил бойкот пиву! И ограничил потребление печенья примерно в 3-4 раза.
По новому рациону в день выходит около 1800 Ккал, погуглил необходимую потребность энергии, при моем сидячем образе жизни нужно 2500 Ккал, нормальный дефицит выходит.
не надо ничего усложнять!
выработай пока дисциплину - соблюдай ежедневный план тренировок и питания без срывов
</quote>
выработай пока дисциплину - соблюдай ежедневный план тренировок и питания без срывов
</quote>День 5
Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10
