/forums/comment/7214-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-krepkaya
19.10.2011 16:31
День 27. Укрепление мышц передней поверхности шеи

Гибкость шейного отдела позвоночника, конечно, важна, но намного важнее заниматься укреплением мышц шеи. Помните историю Франко Коломбо, друга Арнольда Шварценеггера. Франко, прежде чем прийти в бодибилдинг, очень серьезное внимание уделял развитию силы. Однажды, он попал в аварию, и перелетев через свой мотоцикл воткнулся головой в песок. Позже врачи говорили, что обычный человек погиб бы на месте, но мощные мышцы шеи Франко и его инстинктивные реакции бывшего боксера, позволили ему не то, что выжить, а даже не сломать шейный отдел.

Укрепление мышц шеи настолько важно, что большинство людей просто не задумывается об этом. И совсем недостаточно делать по утрам пару поворотов и наклонов. Сошлюсь опять на своего знакомого мануальщика (здоровый и бодрый 60-ти летний врач, бурят по национальности), который показал мне несколько удобных упражнений, которые уже несколько лет органично вписаны в мою жизнь.

Укрепление мышц передней поверхности шеи (упражнения выполняем лежа на спине):

1) поднимаем голову, касаясь подбородком груди, при этом стараемся вытягивать шею, макушкой тянуться к потолку. Естественно, это и другие упражнения делая плавно и медленно, с удовольствием подвергая мышцы шеи нагрузке :) При этом голову постоянно держим на весу. В первое время отдыхайте после каждого упражнения, положив голову на пол. Я делаю все упражнения, без перерыва, держа голову на весу (нагрузка шикарная!!!);

2) простые повороты головы в стороны (напоминаю, что все еще лежим на спине, голова слегка приподнята над полом);

3) наклоны ухом поочередно к каждому плечу (голова все еще парит над полом :));

4) упражнение «Здравствуйте» — чуть приподнять голову и производить кивания с маленькой амплитудой, буквально 2-3 см, но делая кивания, медленно поворачивать голову влево и вправо, как будто вы идете по театру и встречая кучу знакомых, потихоньку и величаво киваете всем и говорите «Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте». На полный поворот головы, например, слева направо будет уходить 10-15 киваний;

5) чуть приподнять голову и в этом положении 4-5 раз сглотнуть слюну (есть мнение, что это упражнение является не только профилактикой храпа, но и помогает от него избавиться);

6) поднимать голову по направлению — правым ухом к левому соску груди и наоборот. Делаем еще медленнее и аккуратнее, пытаясь прочуствовать нюансы выполнения;

7) повернуть голову влево (не наклонить, а повернуть, подбородок у левого плеча) и в этом положении аккуратно потянуться правым ухом к левому соску (должно ощутиться натяжение у другого уха). В данном упражнении амплитуда очень маленькая.

Для укрепления мышц, расположенных на задней поверхности шеи, посмотрите какие упражнения можно выполнять из написанных выше, но лежа на животе.



А скажите а при болях в шее можно выполнять эти упражнения. И как бы помогут они от этих болей избавится? Боли появились от постоянного сидения перед компьютером.

И можно, и нужно. Если причина болей в шейном отделе - слабость одних мышц и чрезмерное перенапряжение других, то помогут.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9839-eshhjo-horoshee-uprazhnenie-jeto-sest-za-stol-podperet
17.12.2011 14:27
Ещё хорошее упражнение это сесть за стол подпереть голову руками и давить вниз со всей силы, очень хорошее изометрическое упражнение =)
/forums/comment/9840-mozhno-parochku-netjazhjolyh-blinov-ot-gantelej
17.12.2011 14:36
Можно парочку нетяжёлых блинов от гантелей положить на лоб, лечь на скамью, чтобы голова свисала, и выполнять медленные подъёмы-опускания.
/forums/comment/9861-v-video-razdel-tozhe-zagruzi-mozhno-voobshhe-vsju-ih
17.12.2011 22:51
В видео раздел тоже загрузи;) можно вообще всю их серию обучалок =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/16008-vverh
27.03.2012 11:29
вверх!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD