На первых порах отлично работает широко известная программа 50 подтягиваний (это название набери в поисковике, там все расписано) у меня сын с его другом с 10-12 раз за 2 месяца,занимаясь по ней, стали подтягиваться 25 и 26 раз соответственно, чисто, без рывков. По ней же можно делать и отжимания от брусьев.Они занимались через день, если чувствовали что не восстановились, то увеличивали время отдыха.
