С утяжелителями сделал:
серию выходов на две, три подхода по 5 раз
потом лесенку на брусьях от 1 до 12 и обратно с 12 до 1.
то же самое с подтягиваниями до 8 и обратно
Потом опробовал элементы, такие как выходы нижним хватом, выход принца, испанский выход, различные выходы с хлопками, узким и широким хватами.
Утяжеление на ногах ощутимо забивает мышцы при любом упражнении) после неудачной попытки продержать флаг пробежался 3 круга по стадиону, сначала пришлось привыкать в этим штукам на ногах и переставлять ноги как терминатор, но потом я освоился
Планирую позаниматься так с месяц и после снять их и попробовать наконец пробить свою планку подтягиваний хотябы с 22 до 26-27 раз, то же самое на брусьях. Если все пойдет как надо, начну думать о жилете.
