/forums/comment/170137-nu-chto-poprobuem-pervyj-den-5-10-10-10-5-10-10-10-5
ну что попробуем первый день
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
/forums/comment/170138-img-http-workout-su-uploads-userfiles-20150301-065055
/forums/comment/170144-zamery-1-sheja-39-2-biceps-36-3-predpleche-33-4-grud
Замеры:
1)Шея - 39
2)Бицепс - 36
3)Предплечье - 33
4)Грудь - 99
5)Талия - 85
6)Таз - 98
7)Бедра - 59
Голень - 40
Вес 85кг
/forums/comment/170848-1-03-15-ne-smog-vypolnit-krugi-zaval-na-rabote-byl-2
1.03.15 не смог выполнить круги, завал на работе был.
2.03.15 на 4 кругу стало немного тяжело отжиматся.Отжимался на улице поставив ноги и руки на брусья.
Отдых между подходами брал 60 сек.
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
/forums/comment/171176-3-03-15-6-12-10-12-4-pljus-sdelal-dva-vyhoda-siloj-na
3.03.15
(6-12-10-12)*4
Плюс сделал два выхода силой на две руки, 10 отжиманий от турника, 3 подтягивания с хлопком,3 подтягивания до груди,и 4 подтягивания с выпрыгом в бок.5×3 Подьемов ног к перекладине
/forums/comment/171518-img-http-workout-su-uploads-userfiles-800x400-jpg-img
4.03.15
(6-12-10-12)*4
еще к этому сделал: 3×4 высоких подтягиваний,3×3 подтягиваний с хлопками,5×3 отжиманий на турнике,3×5 подъем ног к перекладине, с феолетовой ризинкой 3×4 подтягивался примерно до живота,побоксировал по колесам,и покатал на коньках
Тренировался на воркаут площадке Сергея Бадюка в парке 50-летия октября.
http://workout.su/areas/city/1/2172
http://tzarevich-ru.livejournal.com/413891.html
/forums/comment/171639-5-03-15-6-12-10-12-4-poproboval-v-otzhimanijah-vse
5.03.15
(6-12-10-12)*4
попробовал в отжиманиях все напрячь пресс ягодицы ноги стало намного тяжелее.В подтягиваниях не могу понять как разгибать полностью локтевой сустав но при этом оставлять мышцы напряженными.При приседаниях на 4 кругу заболела немного мышца на правой ноге.поэтому завтра сделаю перерыв в занятиях.
/forums/comment/172618-06-03-15-otdyh-07-03-15-rabotal-08-03-15-6-12-10-12-4
06.03.15
отдых
07.03.15
работал
08.03.15
6-12-10-12*4
отыхал по 45 секунд
Уже легче дается надо увеличить нагрузку.
плюс немного плечи покачал с гантелями,побоксировал.
/forums/comment/172967-9-03-15-7-13-11-13-4-otdyh-byl-po-minute
9.03.15
7-13-11-13*4
Отдых был по минуте.
/forums/comment/173146-10-03-15-7-13-11-13-4-otdyh-mezhdu-krugami-1-min
10.03.15
7-13-11-13*4
Отдых между кругами 1 мин.
Побывал на кенгуру площадке в парке сокольники. Плюс покатался на роликах в скейт парке.
/forums/comment/173729-11-03-15-7-13-11-13-4-otdyh-po-1-min-pljus-koleso-dlja
11.03.15
7-13-11-13*4 отдых по 1 мин.
плюс колесо для пресса 3*5 отдых по 30 сек.
12.03.15
7-13-11-13*4 отдых по 45 сек.
плюс статика
/forums/comment/174168-13-03-15-7-13-11-13-4-otdyh-po-45-sek-pljus-katalsja
13.03.15
7-13-11-13*4 отдых по 45 сек
Плюс катался на роликах
/forums/comment/175055-14-03-15-otdyh-15-03-15-rabota-16-03-15-8-14-12-14-4
14.03.15
отдых.
15.03.15
Работа
16.03.15
8-14-12-14*4 отдых 60 сек.
17.03.15
8-14-12-14*4 отдых 60 сек.
Покатался на роликах, сделал пару выходов силы,офицерский выход.
/forums/comment/175953-18-03-15-8-14-12-14-4-otdyh-60-sek-19-03-15-rabotal
18.03.15
8-14-12-14*4 отдых 60 сек
19.03.15
Работал,отдыхал.
20.03.15
подтягивания 10+10 , И поделал элементов три четыре выходов силы,пытался подтягиватся на одной,учил флажок.
21.03.15
На работе 8-14-12-14*4 отдых 45 сек
Колесо 5х5,пресс покачал.
/forums/comment/176285-22-03-15-5-10-10-10-5-otdyh-1-minuta-trenirovka
22.03.15
5-10-10-10*5 отдых 1 минута
тренировка флажка.
