/forums/comment/151514-img-http-img191-imageshack-us-img191-4835-90c9-jpg
11.04.2014 22:14
День 47. Как разнообразить круги


Шестая неделя наших тренировок близится к концу, и, я уверен, что некоторые из наших участников начинают сталкиваться с проблемой однообразия кругов. Всё было бы ничего, но однообразие ведёт к потере интереса, а потеря интереса ведёт к утрате фокуса. Если вы просто делаете круги, выполняя упражнения, потому что нужно делать круги и выполнять упражнения, а сами в мыслях витаете где-то далеко, то это не будет даже вполовину настолько же эффективно, если вы полностью сосредоточите своё внимание на процессе. Ну а для этого следует избавиться ото всех сторонних отвлекающих факторов и добавить немного разнообразия в круги.

Вашему вниманию предлагаю два варианта, в зависимости от уровня вашей подготовки и того, насколько однообразными кажутся вам сейчас круги:

* Каждый день выбирать новый вариант выполнения упражнения и все круги делать в нём (более эффективно, но менее интересно)
* Чередовать варианты выполнения упражнения каждый круг (менее эффективно, но более интересно)

А теперь, собственно говоря, возможные варианты для ваших тренировок!

Подтягивания на перекладине

- <url="http://workout.su/video/show_video/3634">австралийские подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/284">Обычным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/312">узким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/331">широким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/3871">нейтральным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/301">разнохватом</url> (!), <url="http://workout.su/video/show_video/359">хватом снизу</url>
- Смещенные (тело держите не по середине между руками, а смещаете к одной из рук увеличивая таким образом нагрузку на неё)
- <url="http://workout.su/video/show_video/3633">Подтягивания в стороны</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/807">подтягивания к коленям</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/754">подтягивания с хлопком</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/753">подтягивания с хлопком за спиной</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/293">шаги в изоляции</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/974">спин с подтягиваниями</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=zJKP_DGhqVg&list=PLojidQ8-6nJn3JcC-qzDgb92A_CVQ7USV">подтягивания в горизонтальном висе</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=V9IgTnFeKbI">подтягивания лучника</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=XFXgGxz4aEg">круговые подтягивания</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=R-L3jpnKNnk">перевернутые подтягивания</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo">подтягивания уголком</url>

Приседания

- С вытягиванием рук перед собой (то есть приседаете и одновременно поднимаете руки перед собой до уровня груди)
- Такие же, но руки вытягиваем в стороны
- С вытянутыми вверх руками, удерживающими над головой палку
- С руками на груди (держим руки на груди крестом, ладони находятся на противоположных плечах, локти подняты перед собой до уровня плеч)
- <url="http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-647-05/goblet-squat-380.jpg">"Кубковые" приседания</url>
- С ладонями на затылке, не переплетая пальцы, локти смотрят в стороны
- С касанием ладонями пола в нижней точке (но сохраняя прогиб в пояснице!)

Отжимания

- <url="http://workout.su/video/show_video/1581">Обычное положение рук</url>, узкое положение рук, широкое положение рук
- <url="http://workout.su/video/show_video/4422">Смещенные</url> (как и у подтягиваний)
- В стороны (как и у подтягиваний)
- <url="http://workout.su/video/show_video/1727">С касанием коленей</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные</url>
- Ноги на полу, ноги выше головы, ноги ниже головы (а ещё можно комбинировать положение ног с другими вариантами, приведёнными выше)
- Отжимания в упоре на брусьях (в том числе ноги на разных брусьях, руки на одном)
- Армейские отжимания

Выпады

- Выпады вперед поочередно каждой ногой;
- Выпады назад поочередно каждой ногой;
- Выпады вперед на одной ноге (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Такие же, но назад;
- Выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- Приседания в боковом выпаде (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Тот же вариант, но чередуя ноги на каждом повторе

А вообще упражнения с собственным весом предоставляют вам огромное пространство для творчества, и смысл воркаута заключается именно в том, чтобы использовать своё воображение на полную катушку и всё время придумывать новые интересные и эффективные упражнения, которые будут давать хорошую нагрузку для тела и в тоже время делать тренировочный процесс интересным

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158807-img-http-img191-imageshack-us-img191-4835-90c9-jpg
16.04.2014 00:08


Шестая неделя наших тренировок близится к концу, и, я уверен, что некоторые из наших участников начинают сталкиваться с проблемой однообразия кругов. Всё было бы ничего, но однообразие ведёт к потере интереса, а потеря интереса ведёт к утрате фокуса. Если вы просто делаете круги, выполняя упражнения, потому что нужно делать круги и выполнять упражнения, а сами в мыслях витаете где-то далеко, то это не будет даже вполовину настолько же эффективно, если вы полностью сосредоточите своё внимание на процессе. Ну а для этого следует избавиться ото всех сторонних отвлекающих факторов и добавить немного разнообразия в круги.

Вашему вниманию предлагаю два варианта, в зависимости от уровня вашей подготовки и того, насколько однообразными кажутся вам сейчас круги:

* Каждый день выбирать новый вариант выполнения упражнения и все круги делать в нём (более эффективно, но менее интересно)
* Чередовать варианты выполнения упражнения каждый круг (менее эффективно, но более интересно)

А теперь, собственно говоря, возможные варианты для ваших тренировок!

Подтягивания на перекладине

- <url="http://workout.su/video/show_video/3634">австралийские подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/284">Обычным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/312">узким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/331">широким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/3871">нейтральным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/301">разнохватом</url> (!), <url="http://workout.su/video/show_video/359">хватом снизу</url>
- Смещенные (тело держите не по середине между руками, а смещаете к одной из рук увеличивая таким образом нагрузку на неё)
- <url="http://workout.su/video/show_video/3633">Подтягивания в стороны</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/807">подтягивания к коленям</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/754">подтягивания с хлопком</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/753">подтягивания с хлопком за спиной</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/293">шаги в изоляции</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/974">спин с подтягиваниями</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=zJKP_DGhqVg&list=PLojidQ8-6nJn3JcC-qzDgb92A_CVQ7USV">подтягивания в горизонтальном висе</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=V9IgTnFeKbI">подтягивания лучника</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=XFXgGxz4aEg">круговые подтягивания</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=R-L3jpnKNnk">перевернутые подтягивания</url>
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo">подтягивания уголком</url>

Приседания

- С вытягиванием рук перед собой (то есть приседаете и одновременно поднимаете руки перед собой до уровня груди)
- Такие же, но руки вытягиваем в стороны
- С вытянутыми вверх руками, удерживающими над головой палку
- С руками на груди (держим руки на груди крестом, ладони находятся на противоположных плечах, локти подняты перед собой до уровня плеч)
- <url="http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-647-05/goblet-squat-380.jpg">"Кубковые" приседания</url>
- С ладонями на затылке, не переплетая пальцы, локти смотрят в стороны
- С касанием ладонями пола в нижней точке (но сохраняя прогиб в пояснице!)

Отжимания

- <url="http://workout.su/video/show_video/1581">Обычное положение рук</url>, узкое положение рук, широкое положение рук
- <url="http://workout.su/video/show_video/4422">Смещенные</url> (как и у подтягиваний)
- В стороны (как и у подтягиваний)
- <url="http://workout.su/video/show_video/1727">С касанием коленей</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные</url>
- Ноги на полу, ноги выше головы, ноги ниже головы (а ещё можно комбинировать положение ног с другими вариантами, приведёнными выше)
- Отжимания в упоре на брусьях (в том числе ноги на разных брусьях, руки на одном)
- Армейские отжимания

Выпады

- Выпады вперед поочередно каждой ногой;
- Выпады назад поочередно каждой ногой;
- Выпады вперед на одной ноге (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Такие же, но назад;
- Выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- Приседания в боковом выпаде (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Тот же вариант, но чередуя ноги на каждом повторе

А вообще упражнения с собственным весом предоставляют вам огромное пространство для творчества, и смысл воркаута заключается именно в том, чтобы использовать своё воображение на полную катушку и всё время придумывать новые интересные и эффективные упражнения, которые будут давать хорошую нагрузку для тела и в тоже время делать тренировочный процесс интересным

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158808-vse-eshhe-interesno-ne-smotrja-na-odinakovye-krugi
16.04.2014 01:13
Все еще интересно, не смотря на одинаковые круги. Возможно в начале 100 дневки было больше интереса, но пока ничего менять не буду :)
/forums/comment/158809-privet-vsem-otpisyvajus-za-vchera-razminka-trenpirovka
16.04.2014 07:36
Привет всем! Отписываюсь за вчера!
Разминка;
Тренпировка:
Подтягивания - 4*6=24
Приседания - 15*6=90
Отжимания - 15*6=90
Разножка - 10*6=60 (на каждую ногу)
Заминка.
Всё отлично, идём дальше!:)
/forums/comment/158810-kak-delat-vysokie-podtjagivanija-hotja-by-do-grudi-a
16.04.2014 08:15
Как делать высокие подтягивания, хотя бы до груди, а лучше бы до пояса? На видео все просто, а на деле не понятно, куда жать и как тянуть.
/forums/comment/158811-chem-otzhimanija-s-uzkim-polozheniem-ruk-otlichajutsja
16.04.2014 08:55
Чем отжимания с узким положением рук отличаются от алмазных отжиманий?
/forums/comment/158812-almaznye-jeto-kogda-palcy-ruk-soprikasajutsja-pri
16.04.2014 09:24
Алмазные это когда пальцы рук соприкасаются при постановке ладоней. Узкие - все что уже стандартной постановки рук. Стандартная постановка рук - ладони на уровне груди и чуть больше ширины плеч, плечи относительно тела под углом где-то градусов 70.
/forums/comment/158813-vchera-priehal-iz-ekabje-post-pro-myshcy-kora-chital
16.04.2014 09:58
Вчера приехал из Екабэ, пост про мышцы кора читал сегодня. Хотел бы добавить то, что кубики это тоже мышцы. И прежде, чем "делать" рельеф, можно подумать и о "массе" пресса.

Всю сотку прошёл без разнообразия. Никого к этому не призываю. Думаю, если есть потребность, надо разнообразить. Монотонность - это, не только физическая, но, и, психологическая усталость. К слову сказать, разнообразие предложенное в турбоблоке организм воспринял с восторгом :D.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/158814-ni-chego-menjat-ne-budu-vsem-pobed
16.04.2014 10:13
Ни чего менять не буду.^_^
Всем побед !
Нет покоя :)
/forums/comment/158815-47-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
16.04.2014 10:14
47-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере,время 17 минут

Суставная разминка

Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/158816-quote-name-knyaz-kak-delat-vysokie-podtjagivanija
16.04.2014 17:12
Как делать высокие подтягивания, хотя бы до груди, а лучше бы до пояса? На видео все просто, а на деле не понятно, куда жать и как тянуть.</quote>


Тяни силой турник к поясу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/158817-den-47-razminka-6-8-20-20-10-10-brusja-3-11
16.04.2014 19:40
День 47
Разминка.
6*8-20-20-10/10
Брусья 3*11
Упражнения на пресс
Заминка.
/forums/comment/158818-den-24-polet-normalnyj-2-12-12-12h4-5-yj-snova-ne
16.04.2014 20:13
День 24 Полет нормальный
2-12-12-12х4 (5-ый снова не удался)
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/158819-esli-s-otzhimanijami-i-podtjagivanijami-vse-bylo
16.04.2014 20:29
Если с отжиманиями и подтягиваниями все было понятно, то с приседаниями никак не мог придумать. Теперь буду знать.
Стало мне интересно вдруг, а откуда появляются названия упражнений? Алмазные отжимания! До этого видел всякие царские выходы да изумрудные ангельские приседания. От приторности аж тошнить начинает)
/forums/comment/158820-gy-gy-ja-koneshno-znal-chto-u-menja-s-bolshinstvom
16.04.2014 20:34
Гы-гы, я конешно знал что у меня с большинством учасников разные часовые пояса, но чтоб настолько,
Шестая неделя наших тренировок близится к концу,</quote>
у меня кончается седьмая неделя:P
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл