/forums/comment/6161-podelites-opytom-kakimi-sposobami-uprazhnenijami
29.09.2011 11:06
Поделитесь опытом - какими способами/упражнениями эффективно сжечь в себе эти лишние килограммы? Сроки особо не поджимают - в Ялте можно бегать круглый год! (: Но конечно же хочется быстрее и по этому взял себе за ориентир - 2 месяца.
Я начал неделю назад и придерживаюсь такой программы: 3-4 раза в неделю - бег+скакалка+разнообразные упражнения на пресс. На всё это уходит 1-1,5 часа. В остальные дни ТБ. Хватит ли этого?
/forums/comment/6162-bog-dal-tebe-ves-a-ty-hochesh-ot-nego-izbavitsja
29.09.2011 11:12
Бог дал тебе вес а ты хочешь от него избавиться)
Просто занимайся и будут мышцы а не жилы как у 70% турникменов)
/forums/comment/6164-myshcy-i-zhily-to-est-svjazki-raznye-veshhi-trenirovka
29.09.2011 11:27
Мышцы и жилы, то есть связки разные вещи)
Тренировка направленная на развитие связок - статика.
Относительно темы: разок в неделю делай тренировку посвящённую аэробным упражнениям, и упражнениям на количество.
Думаю есть смысл позаниматься с железом либо утяжелителями.
Чем тяжелей тренировка, тем больше энергии уходит, соответственно и жировые отложения исчезают.
Из своего опыта могу сказать, что пресс накачал во время подтягиваний обратным хватом с весом, закреплённом на поясе. Нагрузка приходящаяся на пресс во время такого упражнения немалая.
Низ пресса можно проработать на шведской стенке, привязав к ногам утяжелители.
Как по моему, упражнения с утяжелителями ускорят процесс достижения цели.
Критикуйте если что.
/forums/comment/6168-esli-tolko-nachinaesh-to-vozmi-na-vooruzhenie
29.09.2011 11:52
Если только начинаешь, то возьми на вооружение программу <url="http://workout.su/forum/252">"100 дневный воркаут"</url>, она отлично подходит для твоих целей, правда по времени чуть больше занимает, чем пара месяцев.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6185-jeto-ne-bog-dal-mne-u-b-lishnij-ves-u-b-pri-chem-tut
29.09.2011 15:58
Это не Бог дал мне лишний вес(при чем тут вообще жилы?), а вредная работа сис.админа. До неё(3,5 года назад) я вообще не мог набрать вес - ел всё подряд, но 73кг это был придел. Сейчас уже 80(при росте 173см) и именно лишнего, а не мышечной массы.
По поводу утяжелителей, то для добавления их в упражнения - необходимо уверенно овладеть основами(подтягивания, отжимания, скручивания и т.п.). В моем случае надо напомнить телу(мышцам), что оно способно на многое... К железу перейду с похолоданием, а это не раньше чем через пару месяцев.
"100-дневный воркаут" взял конечно на вооружение - спасибо, но сейчас целенаправленно хочу приобрести достойные для дальнейшей успешной, здоровой работы - пропорции.
/forums/comment/6211-begaj-a-luchshe-begaj-sprint-korotkie-distancii
30.09.2011 15:03
Бегай, а лучше бегай спринт, короткие дистанции, взрывную силу используй, челночный бег, при спринте работают вобще все мышцы, после спринта все легче и подтягивания и брусья.