/forums/comment/6161-podelites-opytom-kakimi-sposobami-uprazhnenijami
29.09.2011 11:06
Поделитесь опытом - какими способами/упражнениями эффективно сжечь в себе эти лишние килограммы? Сроки особо не поджимают - в Ялте можно бегать круглый год! (: Но конечно же хочется быстрее и по этому взял себе за ориентир - 2 месяца.
Я начал неделю назад и придерживаюсь такой программы: 3-4 раза в неделю - бег+скакалка+разнообразные упражнения на пресс. На всё это уходит 1-1,5 часа. В остальные дни ТБ. Хватит ли этого?
/forums/comment/6162-bog-dal-tebe-ves-a-ty-hochesh-ot-nego-izbavitsja
29.09.2011 11:12
Бог дал тебе вес а ты хочешь от него избавиться)
Просто занимайся и будут мышцы а не жилы как у 70% турникменов)
/forums/comment/6164-myshcy-i-zhily-to-est-svjazki-raznye-veshhi-trenirovka
29.09.2011 11:27
Мышцы и жилы, то есть связки разные вещи)
Тренировка направленная на развитие связок - статика.
Относительно темы: разок в неделю делай тренировку посвящённую аэробным упражнениям, и упражнениям на количество.
Думаю есть смысл позаниматься с железом либо утяжелителями.
Чем тяжелей тренировка, тем больше энергии уходит, соответственно и жировые отложения исчезают.
Из своего опыта могу сказать, что пресс накачал во время подтягиваний обратным хватом с весом, закреплённом на поясе. Нагрузка приходящаяся на пресс во время такого упражнения немалая.
Низ пресса можно проработать на шведской стенке, привязав к ногам утяжелители.
Как по моему, упражнения с утяжелителями ускорят процесс достижения цели.
Критикуйте если что.
/forums/comment/6168-esli-tolko-nachinaesh-to-vozmi-na-vooruzhenie
29.09.2011 11:52
Если только начинаешь, то возьми на вооружение программу "100 дневный воркаут", она отлично подходит для твоих целей, правда по времени чуть больше занимает, чем пара месяцев.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6185-jeto-ne-bog-dal-mne-u-b-lishnij-ves-u-b-pri-chem-tut
29.09.2011 15:58
Это не Бог дал мне лишний вес(при чем тут вообще жилы?), а вредная работа сис.админа. До неё(3,5 года назад) я вообще не мог набрать вес - ел всё подряд, но 73кг это был придел. Сейчас уже 80(при росте 173см) и именно лишнего, а не мышечной массы.
По поводу утяжелителей, то для добавления их в упражнения - необходимо уверенно овладеть основами(подтягивания, отжимания, скручивания и т.п.). В моем случае надо напомнить телу(мышцам), что оно способно на многое... К железу перейду с похолоданием, а это не раньше чем через пару месяцев.
"100-дневный воркаут" взял конечно на вооружение - спасибо, но сейчас целенаправленно хочу приобрести достойные для дальнейшей успешной, здоровой работы - пропорции.
/forums/comment/6211-begaj-a-luchshe-begaj-sprint-korotkie-distancii
30.09.2011 15:03
Бегай, а лучше бегай спринт, короткие дистанции, взрывную силу используй, челночный бег, при спринте работают вобще все мышцы, после спринта все легче и подтягивания и брусья.