Не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда! Движемся дальше!
/forums/comment/86212-img-http-img577-imageshack-us-img577-117-tlt8-jpg-img
29.10.2014 00:11
День 37. Тренировки на улице зимой

Через 2 дня начинаетсяпоследний осенний месяц, а значит, совсем скоро к нам придут настоящие холода. Многие, особенно начинающие воркаутеры считают, что осенне-зимний период — не самое лучшее время для тренировок и переносят свои занятия в спортзал или вообще их прекращают. На самом деле заниматься осенью и зимой можно не хуже, чем летом. Достаточно лишь соблюдать несколько простых рекомендаций.



Разумеется, универсальных советов не бывает и некоторым участникам, живущим в зонах экстремально низких температур, они вряд ли пригодятся. Однако, в большинстве случаев силовые уличные тренировки можно вполне успешно продолжать, даже когда шкала термометра достигает отметки в -15-20 градусов. Более того, могу сказать, что такие тренировки проводить приятнее, чем летом в тридцатиградусную жару, потому что одеться можно всегда, а вот когда на вас одни только шорты и пот льет в 3 ручья, сделать можно не очень много (во всех смыслах).

Кроме этого, уличные тренировки в холодное время года могут приносить дополнительную пользу вашему организму:

1) Это отличное средство для закаливания организма. Продолжайте тренироваться зимой и вы сможете избавиться от ежегодно мучавших Вас простудных заболеваний.

2) Вы сохраните и приумножите тот прогресс, которого сумели достичь за время летних занятий и вам не придется весной начинать все сначала. Для кого-то это станет способом не соскочить с добытых кровью и потом результатов. Есть отличная пословица у фитнес-тренеров на этот счет: "Летняя фигура тренируется зимой".

3) Вы получите незабываемые впечатления от тренировок, когда солнце только встает над горизонтом, изо рта идет пар, а под ногами поскрипывает только что выпавший снежок.

4) Это хорошая тренировка силы воли и воспитание стойкости и целеустремленности.

5) Воздух зимой зачастую более свежий и бодрящий, так что хорошее самочувствие и настроение Вам обеспечены.

Ну и в конце концов, чем Вы хуже вот этого парня на фотографии?

День 37. Тренировки на улице зимой

Логично, что основная проблема тренировок в холодное время года – температурный режим. Причем он несет в себе несколько опасностей, на которые стоит обратить внимание. И практически все они в той или иной степени устраняются вашей формой одежды. Поэтому главное правило во время зимних тренировок:

Правило №1 - Не перегревайтесь!

Основная ошибка начинающих зимних спортсменов — это то, что они преувеличивают силу холода и надевают на себя слишком много одежды, одеваясь почти так же как обычный прохожий. В результате им просто трудно заниматься, они очень быстро начинают обильно потеть и испытывать дискомфорт. На зимнюю тренировку вы должны экипироваться таким образом, чтобы при стоянии на месте вам было холодно. При силовых нагрузках вам все равно будет жарко, вопрос только после какого круга.

Правило № 2 - Многослойность одежды

День 37. Тренировки на улице зимой

Обычно зимние спортсмены одевают несколько слоев одежды, каждый из которых имеет свою функцию. Нижний слой представляет собой термобелье, предназначенное для отвода пота от тела. Причем мой однозначный выбор – полный комбинезон, чем раздельные кофта + штаны. Во время тренировок мы совершаем много движений, которые могут открыть спину навстречу всем ветрам (приседания, уголки, подъемы с переворотом и т.д), и об этом нужно помнить. Второй слой служит для согревания, с чем лучше всего справляются изделия из флиса. Ну и третий, внешний слой, предназначен для защиты от ветра, дождя или снега. В зависимости от текущих погодных условий вам стоит варьировать и по разному комбинировать элементы своего спортивного гардероба.

Правило №3 - Никакого хлопкa

В интернете вы найдете сотни сайтов, рекламирующих специальную фирменную одежду, предназначенную для тренировок в холодное время года. Как правило, стоит она немалых денег и сопровождается просто фантастическими описаниями своей эффективности. Приобретение такой высокотехнологичной экипировки является полезным, если у вас есть достаточно средств, но отнюдь не критичным условием для успешных зимних тренировок. Главное помните, что вы должны отдавать предпочтение синтетическим тканям, которые не впитывают влагу и быстро сохнут.

Правило №4 - Берегите голову

День 37. Тренировки на улице зимой

Отдельное внимание стоит уделить открытым частям тела: руки, уши, нос. Если на улице уже минус, особенно с сильным ветром, то обязательно позаботьтесь о голове и конечностях. В сильный мороз, как бы вы не прогрелись тренировками, ваши уши и нос все равно подвергаются опасности обморожения. Поэтому не забывайте о шапке, а в сильные морозы позаботьтесь о специальной маске, балаклаве или баффе, ну или, хотя бы, теплом шарфе. Ну и естественно наши пальцы. Им и так по роду деятельности довольно сильно достается во время тренировок, а уж держаться за металлическую перекладину при морозе -20 градусов – не самая приятная вещь на свете, поэтому если Вы еще не обзавелись перчатками, то самое время это сделать.

Правило №5 - Прогревайте "движок"

День 37. Тренировки на улице зимой

Что касается непосредственно тренировки, то все большую роль в ней начинает играть разминка (хотя куда уж больше) Если в летнее время разминка полезна, то в зимнее - обязательна. Разогрев мышц и растяжение связок подготовят ваш организм к работе на холоде. Всем автомобилистам советую провести аналогию с автомобилем. Завести его при температуре +30 и -30, как говорят в Одессе, это две большие разницы. Причем желательно делать эту разминку еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу начинать тренироваться. Если площадка с турниками находится довольно далеко от дома, то самое время включить в программу тренировок бег трусцой.

Правило №6 - Зима на улице

При занятиях на холоде организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела, чем обычно. Учитывайте это при планировании тренировок и, возможно, кому-то будет полезным даже чуть уменьшить нагрузки (привет эктоморфам). Во время отдыха между кругами ни в коем случае не стойте без движения. Ходьба и махи руками позволят вам не замерзнуть.

Отдельное внимание хотел бы уделить гололеду. Это действительно серьезная опасность, которая может подстерегать Вас зимой, так как неудачное падение на лед может привести к серьезным травмам. Поэтому аккуратно спрыгивайте с турника или брусьев, следите куда ступаете во время выпадов, а также во время разминочной пробежки.

Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных с длительным вдыханием холодного воздуха.

Правило №7 - Окончание тренировки

После тренировки ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота, состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте тренировку и старайтесь сразу попасть в теплое помещение. Если до дома далеко – поздравляю, можете добавить также бег трусцой в качестве упражнения для заминки. Попав домой, примите теплый душ, насухо разотритесь полотенцем и выпейте горячего чая. Это будет отличным завершением тренировки.

Заключение

Зимние тренировки хотя и не являются предельно экстремальным занятием, все же имеет свои отличия от обычных. Прислушивайтесь к своим ощущениям, не ставьте себе заоблачных задач, не стесняйтесь отменить тренировки в сильную непогоду или при плохом самочувствии. Будьте благоразумны. Иногда лучше провести легкую тренировку дома или вообще пропустить, чем слечь с воспалением легких на целый месяц.

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Пара советов от ogrudko напоследок:
№1: Если за пару минут до выхода на тренировку бросить форму на батарею, то выходить на улицу потом будет намного приятней ;)
№2: Если бегать зимой, то завершать бег по направлению ветра, чтобы не задыхаться от холодного потока ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/86215-ne-uspel-smontirovat-video-segodnja-pojetomu-ono-budet
29.10.2014 00:19
Не успел смонтировать видео сегодня, поэтому оно будет завтра =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/86230-img-http-img-fotki-yandex-ru-get-6829-8001541-0-0
29.10.2014 03:34
/forums/comment/86232-quote-name-wasd-a-blin-ja-ne-zametil-chto-jeta-infa
29.10.2014 04:21
А Блин, я не заметил, что эта инфа есть в видео, так бы точно переписал или ещё что придумал, но я вроде пересматривал же =(

Надо добавить 6-й круг — добавим. И того 6x8авст-15-15-10л-10п. Еще гантельками в 12 кг побаловался, а то австралийские подтягивания как-то не очень на бицепс влияют.
И еще вопрос: что будет эффективнее — полноценные подтягивания с резиновой петлей или австралийские? Все, нашел ответ.
/forums/comment/86239-mogu-posovetovat-vmesto-sharfa-nadevat-baf-takaja
29.10.2014 07:11
Могу посоветовать вместо шарфа надевать "баф", такая труба из синтетики, иногда делается с куском флиса. Надевать на шею и можно на голову - уши, шея и щеки будут защищены.
Источник:лыжные гонки.
Всем бобра и здоровья!)
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/86244-razminka-3-15-15-10-3-4-15-15-12-2-zaminka-vis-na
29.10.2014 07:28
разминка
3-15-15-10*3
4-15-15-12*2
заминка, вис на турнике
/forums/comment/86247-37-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
29.10.2014 07:35
37-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/86250-tolle-jeto-chto-za-vodolazy
29.10.2014 07:56
Tolle,
это что за водолазы?
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/86251-den-37-j-vse-idet-normalno
29.10.2014 08:08
День 37-й все идет нормально!
/forums/comment/86253-vsem-privet-anton-a-kak-byt-s-obuvju-dostatochno-li
29.10.2014 08:22
Всем привет!

Антон, а как быть с обувью? Достаточно ли обычных летних кроссовок с теплыми носками или нужно что-то особенное?

Спасибо!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/86254-otlichnyj-info-post-zhdem-video
29.10.2014 08:27
Отличный инфо-пост. Ждем видео!
До конца...
/forums/comment/86265-den-37-bodrjachkom-na-ves-den-vsem-udachi-dvizhemsja
29.10.2014 09:30
День 37
Бодрячком на весь день.
Всем удачи. Движемся дальше!!!
Тренировка в дневнике.
/forums/comment/86269-quote-name-karribayarriba-vsem-privet-anton-a-kak-byt
29.10.2014 09:59
Всем привет!

Антон, а как быть с обувью? Достаточно ли обычных летних кроссовок с теплыми носками или нужно что-то особенное?

Спасибо!


Если бегать не собираешься, то одевай что-нибудь потеплее кроссовок, ибо они кроме того, что легкие, так ещё и промокают. А если собираешься бегать, то одевай что-нибудь зимнее и спортивное, надо будет про обувь тоже добавить в инфо-пост, спасибо =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/86270-hotel-perchatki-zakazat-a-ssylka-na-magazin-ne
29.10.2014 10:10
хотел перчатки заказать, а ссылка на магазин не работает( ваш магазин отправит перчатки в Минск?
Чтобы начать новую жизнь с понедельника, надо дожить до воскресения.
/forums/comment/86271-dobroe-utro-vsem-razminka-2-podtjagivanija-10
29.10.2014 10:13
Доброе утро всем!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*5
Заминка
Do or do not.There is no try.(c)