/forums/comment/82016-vo-pervyh-ochen-ponravilas-predlozhennaja-sistema-t-k
07.10.2014 17:11
Во-первых очень понравилась предложенная система, т.к. ежедневные походы к школе на турник, выполняя одни и те же упражнения надоели.

Начал с 10 подтягиваний с двумя кг на ногах,
25 приседаний с гирей 16 кг на вытянутых к полу руках, как при становой тяге, 20 отжиманий от пола руки на ширине плеч, опять приседания, отдых 50-55 сек.

Занимаюсь в обеденный перерыв (с 12.20 до 12.40), по самочувствию предпочел бы вечером после работы (после 17).
Пока погода позволяет, через день бегаю по 4-5 км в легком темпе.

С начала еле ходил, ноги не привыкли к такой нагрузке, сейчас спустя две недели 12-25-20-25*4 пробовал дважды 5 циклов - намного интереснее, но объективно на неделю пока не готов, оставлю 4 дня 4 цикла и 2 дня 5.

Всем удачи!

/forums/comment/82687-vsem-privet-segodnja-dobavil-podtjagivanie-teper-13-25
10.10.2014 15:08
Всем привет!

Сегодня добавил подтягивание, теперь 13-25-20-25, доп.нагрузка та же, ощущения отдаленно напоминают забытые старые. Больше всего забиваются предплечья.

Честно, основной плюс этой схемы для меня это экономия времени.

А вообще наверное вернусь к прежней своей методе, разобью дни по группам мышц и буду забивать их (может это не правильно, не знаю), обязательно стараясь добавлять какие-нибудь новые упражнения, или устраивая самому себе испытания на время выполнения упражнений или макс кол-во раз, а лучше и то и другое.

Еще хотел отметить, что благодаря этой программе стал постоянно думать о технике выполнения и дыхании (за последнее модераторам отдельное спасибо). Намного быстрее восстанавливаешься между подходами, и вообще вы делаете БОЛЬШОЕ дело, СПАСИБО!

/forums/comment/97070-vsem-privet-nachal-zanimatsja-bez-utjazhelitelej-po
26.12.2014 15:51
Всем привет, начал заниматься без утяжелителей по схеме:
1.Подтягивание - 15;
2.Приседания - 40;
3.Отжимания от пола (руки на ширине плеч) - 20;
4.Пресс - 40;
5.Наклоны вперед - 10;
Всего 4 цикла, перерыв между упражнениями пару вдохов, между циклами 45-60 сек.

Делаю две недели, вчера добавил до 16 подтягиваний, думаю как разнообразить.

/forums/comment/97072-nedelju-nazad-skachal-programmku-schitajushhuju
26.12.2014 16:15
Неделю назад скачал программку, считающую количество приседаний, присел на интерес 400 раз, можно было больше, но без духа соревновательности как-то не очень. Хотя летом впервые зашел на этот сайт, прочитал по бешенную или сумасшедшую сотню от Антона. Попробовал. Присел 100 за два подхода, 45 и 55! Сейчас прогресс!

/forums/comment/97357-vchera-prisel-200-chestno-ne-znaju-kak-ranee-sdelal
29.12.2014 16:14
Вчера присел 200, честно не знаю как ранее сделал 400, причем в тот же день 5-ку в легком темпе пробежал, какая-никакая нагрузка. Правда бегал утром, а приседал вечером.