/forums/comment/3925-mozhet-kto-chto-podskazhet-voobshhem-taks
04.08.2011 12:16
может кто что подскажет... Вообщем такс...
Подтягивание обычным хвато 10 подходов по 10 повторений (отдых 1-3минуты)

Подтягивание широким хватом (в 2ширены плеч) 10 подходов по 10повторений (отдых 1-3 минуты )

Подтягивание обратным хватом 10 подходов по 12 повторений (отдых 1-3 минуты)

Брусья

Обычные брусья 10 подходов по 10повторений (отдых 2-5 минут)

Широкие брусья в 1,5 раза шире плеч 5-7 подходов по 5-7 повторений (отдых 2-5 минут)

Отжимание (идет чередования видов отжимани. Но на кулаках не отжимаюсь и отжиматся не буду)
10 подходов по 20-25 повторений (отжимание на пальцах 15раз) отдых по самочувствию.

Прес
Стандартная борцовская программа которая занимает (10минут но убивает на повал)

Тренируюсь 3-4 раза в неделю (иногда даже чаще) в свободное время после тренировки элементы


Хочется услышать мнение
/forums/comment/3937-na-brusjah-malova-to-no-v-celom-dlja-novichka
04.08.2011 15:32
на брусьях малова-то, но в целом для новичка неплохая тренировка получается. Ноги добавь =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6023-nogi-u-menja-naprjagajutsja-horosho-na-oreintirovanii
26.09.2011 18:07
Ноги у меня напрягаются хорошо на Ореинтировании (основной спорт)
/forums/comment/6024-a-borcovskuj-programmu-dlja-pressa-mozhesh-opisat
26.09.2011 18:16
А борцовскуй программу для пресса можешь описать?