Занимаюсь вот по такой программе:
Понедельник:
1.Разминка.
2.отжимания на брусьях с доп. весом 4 подхода по 12, 10, 8,6 повторений. С каждым последующем подходом увеличиваю отягощения (так делаю во всех упражнениях).
3.Отжимания от пола с доп.весом 4 подхода 12, 10, 8, 6
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода 12, 10. 8, 6
5.Скручивания 2 подхода, ролик для пресса 4 подхода.
Среда:
1.Разминка.
2.Подтягивание узким нижним хватом с доп. весом – 12, 10, 8, 6
3. Поднятие штанги на бицепс – 12, 10, 8, 6
4.Поднятие гантелей на бицепс – 12, 10, 8, 6.
5.Поднятие прямых ног к турнику 4 подхода.
Пятница:
1.Разминка.
2.Подтягивание широким хватом с доп. весом -12, 10, 8, 6
3. Отжимания на брусьях 3 подхода по 20- 30 Повторений.
4.Отжимания в стойке на руках у стены 4 подхода.
5. Тяга гири к подбородку 4 подхода.
6. Скручивания для косых мышц 2 подхода, дворник 4 подхода.
Стоит в ней что-нибудь менять? Или так нормально?
