/forums/comment/73542-zanimajus-vot-po-takoj-programme-ponedelnik-1-razminka
03.08.2014 11:41
Занимаюсь вот по такой программе:
Понедельник:
1.Разминка.
2.отжимания на брусьях с доп. весом 4 подхода по 12, 10, 8,6 повторений. С каждым последующем подходом увеличиваю отягощения (так делаю во всех упражнениях).
3.Отжимания от пола с доп.весом 4 подхода 12, 10, 8, 6
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода 12, 10. 8, 6
5.Скручивания 2 подхода, ролик для пресса 4 подхода.

Среда:
1.Разминка.
2.Подтягивание узким нижним хватом с доп. весом – 12, 10, 8, 6
3. Поднятие штанги на бицепс – 12, 10, 8, 6
4.Поднятие гантелей на бицепс – 12, 10, 8, 6.
5.Поднятие прямых ног к турнику 4 подхода.

Пятница:
1.Разминка.
2.Подтягивание широким хватом с доп. весом -12, 10, 8, 6
3. Отжимания на брусьях 3 подхода по 20- 30 Повторений.
4.Отжимания в стойке на руках у стены 4 подхода.
5. Тяга гири к подбородку 4 подхода.
6. Скручивания для косых мышц 2 подхода, дворник 4 подхода.

Стоит в ней что-нибудь менять? Или так нормально?
/forums/comment/73550-prochitaj-http-workout-su-forum-thread-3327
03.08.2014 16:47
Прочитай:

http://workout.su/forum_thread/3327
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/73566-quote-name-frey91484-stoit-v-nej-chto-nibud-menjat
03.08.2014 19:17
Стоит в ней что-нибудь менять? Или так нормально?

Я пропустил начало поста, там где вы описываете для чего тренируетесь по этой программею