/forums/comment/72913-vsem-privet-vot-i-ja-nachal-svoi-100-dnej-po
22.07.2014 22:31
Всем привет!
Вот и я начал свои 100 дней.
По результатам сегодняшней тренировки:
1. Разминка + пробежка
2. Подтягивания обратным хватом 4х4 (с утяжелением 10 кг.) последнее подтягивание в заключительном подходе смазал.
- Приседания 10 раз, 4 подхода (с утяжелением 10 кг.)
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода, так же с утяжелением.
Ноги с непривычки начали забиваться, но после тренировки силы еще остались. Посмотрим что будет завтра.

Подход первый:

/forums/comment/72945-a-zachem-vam-otjagoshhenie-na-dannom-jetape
23.07.2014 08:33
А зачем вам отягощение на данном этапе?
/forums/comment/72995-quote-name-ogrudko-a-zachem-vam-otjagoshhenie-na
23.07.2014 21:22
А зачем вам отягощение на данном этапе?

Уже был небольшой опыт занятий на турниках, поэтому решил усложнить себе задачу. Но в любом случае буду следить за самочувствием и если буду понимать что не успеваю восстанавливаться, то откажусь от дополнительного веса.
/forums/comment/72998-h1-b-100-dnej-den-2-oj-b-h1-nemnogo-o-samochuvstvii-v
23.07.2014 23:23
100 дней. День 2-ой.
Немного о самочувствии - в целом все ок, но ноги после вчерашней тренировки болели. Есть легкая усталость, но это скорее из-за недосыпа.
А теперь о сегодняшних результатах:
1. Разминка
2. Подтягивания прямым широким хватом 4х4 (с утяжелением 10 кг.) последние подтягивания в 2х заключительных подходах смазал. Видимо нужно отказаться от утяжеления либо снизить вес. Так же, посмотрев видео, понял что нужно еще поработать над техникой. Поэтому вопрос товарища oqrudko был вполне закономерным и справедливым =) Я обязательно к тебе прислушаюсь.
- Приседания 10 раз, 4 подхода (с утяжелением 10 кг.)
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода, так же с утяжелением.
Ноги болели, больше сказать нечего. ))

/forums/comment/73000-k-chemu-stremljus-video-http-www-youtube-com-watch-v
23.07.2014 23:34
К чему стремлюсь:
/forums/comment/73022-molodec-chto-opjat-vernulsja-k-trenirovkam-uspehov
24.07.2014 09:46
Молодец что опять вернулся к тренировкам. Успехов тебе!
/forums/comment/73028-chtoby-ne-rasstroitsja-cherez-paru-mesjacev-srazu
24.07.2014 09:58
Чтобы не расстроиться через пару месяцев, сразу скажу Вам, что Френк до этой формы шел очень много лет.
З.Ы. По поводу отягощений. Нет смысла его добавлять, если не делаете уверенные 8-10 раз в подходе. Ну или у вас есть специфические цели выйти на 1 подтягивание с максимальным весом (что-то вроде турникового лифтера)
/forums/comment/73046-quote-name-vi3dok-molodec-chto-opjat-vernulsja-k
24.07.2014 18:27
Молодец что опять вернулся к тренировкам. Успехов тебе!

Спасибо! )
/forums/comment/73047-quote-name-ogrudko-chtoby-ne-rasstroitsja-cherez-paru
24.07.2014 18:30
Чтобы не расстроиться через пару месяцев, сразу скажу Вам, что Френк до этой формы шел очень много лет.
З.Ы. По поводу отягощений. Нет смысла его добавлять, если не делаете уверенные 8-10 раз в подходе. Ну или у вас есть специфические цели выйти на 1 подтягивание с максимальным весом (что-то вроде турникового лифтера)

По поводу отягощений - решил от них отказаться и увеличить количество раз в подходе, а так же поработать над техникой.
А по поводу Френка, тот тут никуда не спешу, цель наметил, буду двигаться в этом направлении.
/forums/comment/73056-h1-b-100-dnej-den-3-j-b-h1-segodnja-nogi-boleli-eshhe
24.07.2014 23:08
100 дней. День 3-й.

Сегодня ноги болели еще сильнее, но в целом общее состояние было на подъеме. Из сегодняшней тренировки:
1. Легкая кардио-нагрузка на велосипеде+разминка
2. Подтягивания прямым хватом 5х4 (руки на ширине плеч)
- Приседания 10 раз, 4 подхода
- Отжимания 10 раз, 4 подхода (возникает желание увеличить количество отжиманий, т.к. эту нагрузку не чувствую.
- Приседания 10 раз, 4 подхода.
3. Заминка+легкое кардио на велосипеде (пару км)
Сегодня отказался от утяжеления и вся тренировка прошла довольно легко, поэтому все было выполнено как и планировалось.
/forums/comment/73151-h1-b-100-dnej-den-4-j-b-h1-rezultaty-vcherashnej
26.07.2014 23:36
100 дней. День 4-й.

Результаты вчерашней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания обратным хватом 5х4
- Приседания 10 раз, 4 подхода
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода.
- Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка
Сегодня по вынужденным обстоятельствам тренировку пропустил =(
/forums/comment/73266-h1-b-100-dnej-den-5-j-b-h1-v-vidu-nestabilnogo
29.07.2014 00:54
100 дней. День 5-й.
В виду нестабильного рабочего графика пришлось перейти на более интенсивные тренировки, но с перерывами в один день.
Результаты сегодняшней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания прямым хватом (лесенка: 5,4,3,2,5,4,3,2,5)
С каждым подходом в подтягивании выполнялось следующее:
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз
- В заключение Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка
/forums/comment/73398-h1-b-100-dnej-den-6-j-b-h1-rezultaty-vcherashnej
31.07.2014 20:24
100 дней. День 6-й.
Результаты вчерашней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания обратным хватом (лесенка: 5,4,3,2,5,4,3,2,5)
С каждым подходом в подтягивании выполнялось следующее:
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз (в каждом подходе менял положение рук)
- В заключение Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка