deliot

Санкт-Петербург

22.07.2014 22:31

Всем привет!
Вот и я начал свои 100 дней.
По результатам сегодняшней тренировки:
1. Разминка + пробежка
2. Подтягивания обратным хватом 4х4 (с утяжелением 10 кг.) последнее подтягивание в заключительном подходе смазал.
- Приседания 10 раз, 4 подхода (с утяжелением 10 кг.)
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода, так же с утяжелением.
Ноги с непривычки начали забиваться, но после тренировки силы еще остались. Посмотрим что будет завтра.

Подход первый:

ogrudko

Херсон

23.07.2014 08:33

А зачем вам отягощение на данном этапе?

deliot

Санкт-Петербург

23.07.2014 21:22

А зачем вам отягощение на данном этапе?</quote>

Уже был небольшой опыт занятий на турниках, поэтому решил усложнить себе задачу. Но в любом случае буду следить за самочувствием и если буду понимать что не успеваю восстанавливаться, то откажусь от дополнительного веса.

deliot

Санкт-Петербург

23.07.2014 23:23

100 дней. День 2-ой.

Немного о самочувствии - в целом все ок, но ноги после вчерашней тренировки болели. Есть легкая усталость, но это скорее из-за недосыпа.
А теперь о сегодняшних результатах:
1. Разминка
2. Подтягивания прямым широким хватом 4х4 (с утяжелением 10 кг.) последние подтягивания в 2х заключительных подходах смазал. Видимо нужно отказаться от утяжеления либо снизить вес. Так же, посмотрев видео, понял что нужно еще поработать над техникой. Поэтому вопрос товарища oqrudko был вполне закономерным и справедливым

Я обязательно к тебе прислушаюсь.
- Приседания 10 раз, 4 подхода (с утяжелением 10 кг.)
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода, так же с утяжелением.
Ноги болели, больше сказать нечего. ))

deliot

Санкт-Петербург

23.07.2014 23:34

К чему стремлюсь:

vi3dok

Харьков

24.07.2014 09:46

Молодец что опять вернулся к тренировкам. Успехов тебе!

ogrudko

Херсон

24.07.2014 09:58

Чтобы не расстроиться через пару месяцев, сразу скажу Вам, что Френк до этой формы шел очень много лет.
З.Ы. По поводу отягощений. Нет смысла его добавлять, если не делаете уверенные 8-10 раз в подходе. Ну или у вас есть специфические цели выйти на 1 подтягивание с максимальным весом (что-то вроде турникового лифтера)

deliot

Санкт-Петербург

24.07.2014 18:27

Молодец что опять вернулся к тренировкам. Успехов тебе!</quote>

Спасибо! )

deliot

Санкт-Петербург

24.07.2014 18:30

Чтобы не расстроиться через пару месяцев, сразу скажу Вам, что Френк до этой формы шел очень много лет.
З.Ы. По поводу отягощений. Нет смысла его добавлять, если не делаете уверенные 8-10 раз в подходе. Ну или у вас есть специфические цели выйти на 1 подтягивание с максимальным весом (что-то вроде турникового лифтера)</quote>

По поводу отягощений - решил от них отказаться и увеличить количество раз в подходе, а так же поработать над техникой.
А по поводу Френка, тот тут никуда не спешу, цель наметил, буду двигаться в этом направлении.

deliot

Санкт-Петербург

24.07.2014 23:08

100 дней. День 3-й.

Сегодня ноги болели еще сильнее, но в целом общее состояние было на подъеме. Из сегодняшней тренировки:
1. Легкая кардио-нагрузка на велосипеде+разминка
2. Подтягивания прямым хватом 5х4 (руки на ширине плеч)
- Приседания 10 раз, 4 подхода
- Отжимания 10 раз, 4 подхода (возникает желание увеличить количество отжиманий, т.к. эту нагрузку не чувствую.
- Приседания 10 раз, 4 подхода.
3. Заминка+легкое кардио на велосипеде (пару км)
Сегодня отказался от утяжеления и вся тренировка прошла довольно легко, поэтому все было выполнено как и планировалось.

deliot

Санкт-Петербург

26.07.2014 23:36

100 дней. День 4-й.

Результаты вчерашней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания обратным хватом 5х4
- Приседания 10 раз, 4 подхода
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода.
- Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка
Сегодня по вынужденным обстоятельствам тренировку пропустил

deliot

Санкт-Петербург

29.07.2014 00:54

100 дней. День 5-й.

В виду нестабильного рабочего графика пришлось перейти на более интенсивные тренировки, но с перерывами в один день.
Результаты сегодняшней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания прямым хватом (лесенка: 5,4,3,2,5,4,3,2,5)
С каждым подходом в подтягивании выполнялось следующее:
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз
- В заключение Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка

deliot

Санкт-Петербург

31.07.2014 20:24

100 дней. День 6-й.

Результаты вчерашней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания обратным хватом (лесенка: 5,4,3,2,5,4,3,2,5)
С каждым подходом в подтягивании выполнялось следующее:
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз (в каждом подходе менял положение рук)
- В заключение Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка