100 дневка

Глобальный форум Дневники тренировок

2522

bryamb

Челябинск

19.07.2014 22:54

Осваиваю 100-дневку. 6 кругов по 5 подтягиваний, 10 прис. 10 отж. 10 прис. В первых трех кругах после последних приседаний добавил по 1 мин. прыжков на месте. По окончании 2-х часовая ходьба по лесу.
Ощущения от стодневки интересные новые. Столько с меня за 15 минут пота еще ни разу не сходило. Буду продолжать. Из неприятных ощущений только одышка и ох...шая работа мотора. Видимо, перерывы между упражнениями нужно делать побольше.
День второй.
Пробежка по лесу 30 мин. Подтягивания 3 подхода по 5, отжиманияна брусьях 3 подхода по 10.
Отдых.

bryamb

Челябинск

21.07.2014 23:42

День третий.
Подтягивания 7по 5
приседания 7 по 10
отжимания 7 по 10
приседания 7 по 10
Как говорится, полет нормальный! Самочувствие отлично.
Весь день лил дождь, интернет появился только около 23 часов, на улицу не выбраться, ну и х... с ним!

ogrudko

Херсон

22.07.2014 09:19

Из неприятных ощущений только одышка и ох...шая работа мотора. Видимо, перерывы между упражнениями нужно делать побольше.</quote>

Нет, неправильно. Нужно уменьшать количество повторений в упражнениях. И, скажите, с какой целью вы добавили прыжки в круги? Вы начали 100-дневку сразу с 6 кругов, я правильно понимаю?

bryamb

Челябинск

23.07.2014 00:10

День четвертый
Пробежка по лесу 30 минут. Подтягивания 8, 8, 6, 5, 5, 4, 4. Отжимания на брусьях 3 по 10.
Бежалось сегодня легче, чем в воскресенье, сказываются приседания. Подтягиваний стало меньше, стал следить за чистотой выполнения. В остальном все ок.

ogrudko

Херсон

23.07.2014 08:28

Четвертый день, а у вас уже 7 кругов. Зачем вы это делаете?

bryamb

Челябинск

23.07.2014 20:31

День пятый.
Пробежка 30 мин. Подтягивания 3 по 8, отжимания на брусьях 3 по 10.
Все в норме, но подзабилась левая икра.

bryamb

Челябинск

25.07.2014 23:38

День шестой.
Пробежка 30 мин. Подтягивания 3 по 8, отжимания на брусьях 3 по 10.

День седьмой.
Подтягивания 3 по 8, отжимания от земли 3 по 20. средняя группа мышц груди хорошо отдохнула, классно отжался.

bryamb

Челябинск

27.07.2014 20:27

Восьмой день
Полный отдых.

Девятый день
30 мин. бег по лесу с ускорением в конце. Бежалось тяжело. Подтянулся 3 по 8 раз, отжался 3 по 20. Отжимался легко.

bryamb

Челябинск

02.08.2014 21:06

Десятый день.
Пробежка 30 минут, появились постоянный боли в правом боку, один раз после 10 мин. бега перехожу на шаг. Работаю над дыханием. Кроме этого заметил, что эти же боли в боку стали появляться и днем когда просто иду по улице привычным шагом, раньше такого не было. Сегодня в подтягиваниях перерыв, руки устали, застрял на 8 повторениях с мая. Отжался на брусьях 3 по 12. Отжимался легче обычного два повторения прибавил нагрузка нормуль.

Одиннадцатый день
Пробежки на неопределенное время закончились. После 29 минут бега абсолютно на ровном месте без коряг, камней и чего-либо другого постороннего я конкретно подвернул левую ногу, так что еб....ся на мокрую еще не до конца просохщую землю. В сухом остатке разбарабаненая левая связка, но не все так плохо, ходить могу слегка прихрамывая, но уже не побегаешь. На турнике подтянулся классно 3 по 8 только так, день отдыха видимо дал плоды. Отжался от земли 3 по 22. Прогресс пошел.

День двенадцатый и тринадцатый отдых.
День четырнадцатый
Подтягивания 3 по 8
Приседания 3 по 10
Отжимания от пола 3 по 22
Приседания 3 по 10

День пятнадцатый
Отжимания на брусьях 3 по 12
Приседания 3 по 10
Так я для себя твердо решил, что упражнения буду чередовать в таком порядке через день, т.к. каждодневные подходы эффект роста и прогресса в повторениях мне не дают. Система с кучей повторений не большого количества не дают мышцам нормальной нагрузки. Целенаправленно на уаеличение повторений подтягиваюсь с апреля.

bryamb

Челябинск

08.10.2014 20:44

Ну вот и вернулся я. В подтягиваниях перешел на систему из 30 недель в настоящий момент на 8 неделе 12 8 7 7 6, отжимания 3 по 26, бег увеличил до 40 минут с увеличением скорости. Вес падал до 88 кг сейчас 90. Из серъезных изменений преобразования в питании: полноценный завтрак с мясом и гарниром, полноценный обед с мясом и гарниром плюс суп, отказ от ужина, вечером кефир.

bryamb

Челябинск

09.10.2014 20:36

Четверг.
Подтягивания в обед 12, 8, 7, 7, 6
Вечером
Кросс по стадиону 36 мин., отжимания от пола 3 по 26.

bryamb

Челябинск

10.10.2014 20:41

Пятница
Подтягивания 12, 8, 7, 7, 6
отжимания на брусьях 3 по 8
приседания 3 по 20
подъем на носках 3 по 20
выпады 3 по 10

bryamb

Челябинск

13.10.2014 20:51

Понедельник
Подтягивания 12, 8, 7, 7, 6
отжимания от земли 3 по 26

VictorSav

Москва

13.10.2014 21:03

Включайся в стодневку!

или своя программа?

bryamb

Челябинск

25.11.2014 14:45

Что получилось на сегодняшний день. Бег 50 мин. раз в неделю. Подтягивания 11, 8, 7, 7, 6. отжимания 4 по 30, присед 35, 45, 35, 35, брусьев рядом нет. Записался 20.10 в секцию тайского бокса, тренировки 3 раза в неделю. Вот тут и началось самое интересное. После каждой тренировки одежду хоть выжимай от пота, как уходит вес - видно после каждой тренировки. Ощущения не передаваемые, сила, уверенность, уважение в коллективе пришли вместе.
Питание пересмотрел, ем практически все и много. От двухдневного питания без ужина ушли мышцы, и бег это усугубил. Одежду потихоньку беру новую, вместе XXL беру L. Ощущение хилости, упадок в настроении. Для подпитки организма и восстановления пил по 1 табл. цинктерала перед сном в день пробежек, эффект понравился реально сил прибавляет.

Форумы

100 дневка