/forums/comment/72039-b-den-1-b-probezhka-5-minut-temp-srednij-triset-1
08.07.2014 08:39
День 1

Пробежка 5 минут,темп средний.

Трисет

1. Подтягивания к подбородку на турнике.

2. Отжимания от брусьев.

3. «Подъем-переворот»

Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений.

День 2

Пробежка 5 минут,темп средний.

1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.

2. Отжимания от перекладины.

3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.


День 3

Пробежка 5 минут,темп средний.

1.»Выход на две руки» – турник.

2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).

3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
/forums/comment/72040-sejchas-trenirujus-po-jetoj-sheme-inogda-primenjaju-ne
08.07.2014 08:44
Сейчас тренируюсь по этой схеме,иногда применяю не большие вариации. Выход на 2 руки пока не умею, поэтому тренирую на каждую отдельно)
/forums/comment/72041-quote-name-mikky27-press-na-turnike-v-vise-podem-nog
08.07.2014 09:42
Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.

Это упражнение довольно опосредствовано влияет на пресс. Так как вы делаете подъемы с переворотом, то это упражнение можно без опасений исключать.


2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов)

Тоже самое, нагрузка на пресс посредственная.

3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.

Опасное упражнение для плечевых суставов, соотношение "риск-выгода" неблагоприятное.
/forums/comment/72047-podem-nog-vsegda-zhe-schitalsja-otlichnym-uprazhneniem
08.07.2014 10:31
Подъем ног всегда же считался отличным упражнением на пресс?! Да задействуются мышцы спины и пояницы, но они основную нагрузку забираю уже выше 90 градусов(по крайней мере так по ощущениям).
А по поводу подтягиваний хотел уточнить - много инфы сейчас попадается о том, что ширина и хват не влияют практически на смещение нагрузки,буквально пара процентов, т.е. можно не морочиться с шириной и делать обычные подтягивания на ширине плеч?
/forums/comment/72051-press-zadejstvuetsja-v-ochen-nebolshem-promezhutke
08.07.2014 11:36
Пресс задействуется в очень небольшем промежутке амплитуде в середине движения, вначале работают сгибатели бедра, в конце - плечевые суставы и спина. Повторюсь, если делаете подъемы с переворотом, то это уже хорошая нагрузка для пресса.
По поводу подтягиваний - да, не заморачивайтесь на тренировках по поводу хвата. Для показухи можете подтягиваться как хотите, нравятся финты - делайте финты, но как тренировочное упражнение подтягивание не нуждается в различных там "за голову", "к одной руке" и т.д. Если хочется разнообразия, то лучше играться с темпом, удержаниями в различных точках, добавлять отягощения.
/forums/comment/72052-chem-mozhno-zamenit-podemy-nog-krome-podemov-s
08.07.2014 11:58
Чем можно заменить подъемы ног? кроме подъемов с переворотом, их пока максимум 5 получается, да и разнообразить хочется)
/forums/comment/72057-planki-skruchivanija-podemy-kolenej-na-turnike-i
08.07.2014 13:12
Планки, скручивания, подъемы коленей на турнике и брусьях (а не полностью ног).
/forums/comment/72059-http-workout-su-articles-242-vse-taki-dazhe-v-jetoj
08.07.2014 13:21
http://workout.su/articles/242 все таки даже в этой статье написано что подъем ног являются базовым упражнением)