Аргх)))) начинай с базы - отжимания, подтягивания, брусья и приседания, отдыхай между подходами по 2-3 минуты, делай по 10 подходов за тренировку на максимум. Объединять можешь отжимания с приседаниями и подтягивания с брусьями.
Читай статьи на сайте и смотри видео, ищи идеи для тренировок и не привязывайся к программам
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
