Всё это время было лень писать. Но надо...
Сложилась такая система:
1. Суббота. Вначале пытаюсь разучить элементы. Капитанский подъем. Подъем с переворотом. Выход на две (ну это вообще смешно, база еще слишком слабая). После элементов треню базу.
Подтягивания 6 подходов (начинаю с максимума и дальше вниз, меняя хваты).
Австралийские подтягивания 3*12
Немного пресс.
2. Воскресенье. Учу элементы.
Отжимания от пола 22,15,14
Отжимания от турника 5,5,5
Брусья 8,7,6
Трицепсовые разгибания 3*6
Немного пресс.
Всё это время было лень писать. Но надо...
Сложилась такая система:
1. Суббота. Вначале пытаюсь разучить элементы. Капитанский подъем. Подъем с переворотом. Выход на две (ну это вообще смешно, база еще слишком слабая). После элементов треню базу.
Подтягивания 6 подходов (начинаю с максимума и дальше вниз, меняя хваты).
Австралийские подтягивания 3*12
Немного пресс.
2. Воскресенье. Учу элементы.
Отжимания от пола 22,15,14
Отжимания от турника 5,5,5
Брусья 8,7,6
Трицепсовые разгибания 3*6
Немного пресс.
3. Понедельник Вначале тренировки учу элементы.
Приседания на две ноги 3*25
Выпады 3*14
Выпрыгивания 2*15
Лодыжки 2*17
Стойка на руках 2 подхода с попыткой отжиматься
если время остаётся, то пресс
Вторник как суббота. Только тренировку надо сделать легче.
Среда как воскресенье. Только тренировку надо сделать легче.
Четверг как понедельник. Только тренировку надо сделать легче.
Пятница выходной.
Вот не знаю. Не перетренируюсь?
По утрам тяну спину, а то работа сидячая; и одно утро пресс 8 мин, а другое мост или колесо.
