/forums/comment/70850-proshel-programmu-vesna-100-dnej-b-novaja-cel-sdat-na
17.06.2014 20:25
Прошел программу "Весна 100-дней".

Новая Цель: сдать на I разряд потом на II разряд. И научится делать стойку на руках.

Для этого нужно
База II разряда:
1) Подтягивания - 15 (у меня 14)
2) Отжимания на брусьях – 20 (у меня 14)
3) Отжимания от пола – 30 (у меня 30)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике – 6 (раза 2-3 сделаю коряво)
Элементы II разряда:
1) Выход силой на две – 2 (пока никак)
2) Подъем переворотом – 6 (раза 3 смогу)
3) Капитанский подъем – 1 (?)
4) Угол под турником – 3 сек (пока никак)

Программа тренировок в процессе составления.
Идея такая. Могу тренить только по 30-40 мин в обед. Поэтому одна группа мышц в один день. И по 1-1,5ч по выходным.

1день - Подтягивания
шир.хв. 3*8
узк.хв. 3*8
Австралийские 3*14

2день - Отжимания, брусья
брусья 3*10
от пола 2*20?
Трицепсовые разгибания 2*6?
от турника 2*10?

3день - Ноги, пресс
Приседания 3*15
Выпады 3*14
Пресс на турнике

4день - Стойка, элементы
5день - выходной
/forums/comment/70851-po-utram-delaju-press-8-min-pytajus-osvoit-mostik
17.06.2014 20:27
По утрам делаю пресс 8 мин. Пытаюсь освоить мостик. Катаю ролик.
/forums/comment/70856-b-podtjagivanija-b-shir-hv-3-8-v-poslednem-podhode
17.06.2014 20:48
Подтягивания
шир.хв. 3*8 (в последнем подходе последние 2 повтора корявые)
узк.хв. 3*8 (сил пока на 3*6)
Австралийские 3*14
/forums/comment/70865-so-startom-udachi-v-dostizhenii-celi-b
17.06.2014 21:12
Со стартом! Удачи в достижении цели! B)
/forums/comment/70866-spasibo
17.06.2014 21:21
Спасибо
/forums/comment/70924-otzhimanija-brusja-3-10-ot-pola-3-12-tricepsovye
18.06.2014 15:40
Отжимания:
брусья 3*10
от пола 3*12
Трицепсовые разгибания 2*8 (от высокого турника)
от турника 2*4 (надо перенести наверное перед трицеп.разгиб.)
/forums/comment/71010-prisedanija-3-25-30sek-vypady-3-14-2-30sek-prisedanija
19.06.2014 16:04
Приседания 3*25 (30сек)
Выпады 3*14*2 (30сек)
Приседания с выпрыгиванием 2*15
Голень 2*15*2

Стойка на руках - 2 подхода. Во втором с попыткой отжимания. Плечи.
/forums/comment/71655-vsjo-jeto-vremja-bylo-len-pisat-no-nado-slozhilas
30.06.2014 12:30
Всё это время было лень писать. Но надо...

Сложилась такая система:

1. Суббота. Вначале пытаюсь разучить элементы. Капитанский подъем. Подъем с переворотом. Выход на две (ну это вообще смешно, база еще слишком слабая). После элементов треню базу.
Подтягивания 6 подходов (начинаю с максимума и дальше вниз, меняя хваты).
Австралийские подтягивания 3*12
Немного пресс.

2. Воскресенье. Учу элементы.
Отжимания от пола 22,15,14
Отжимания от турника 5,5,5
Брусья 8,7,6
Трицепсовые разгибания 3*6
Немного пресс.

Всё это время было лень писать. Но надо...

Сложилась такая система:

1. Суббота. Вначале пытаюсь разучить элементы. Капитанский подъем. Подъем с переворотом. Выход на две (ну это вообще смешно, база еще слишком слабая). После элементов треню базу.
Подтягивания 6 подходов (начинаю с максимума и дальше вниз, меняя хваты).
Австралийские подтягивания 3*12
Немного пресс.

2. Воскресенье. Учу элементы.
Отжимания от пола 22,15,14
Отжимания от турника 5,5,5
Брусья 8,7,6
Трицепсовые разгибания 3*6
Немного пресс.

3. Понедельник Вначале тренировки учу элементы.
Приседания на две ноги 3*25
Выпады 3*14
Выпрыгивания 2*15
Лодыжки 2*17
Стойка на руках 2 подхода с попыткой отжиматься
если время остаётся, то пресс

Вторник как суббота. Только тренировку надо сделать легче.
Среда как воскресенье. Только тренировку надо сделать легче.
Четверг как понедельник. Только тренировку надо сделать легче.

Пятница выходной.

Вот не знаю. Не перетренируюсь?
По утрам тяну спину, а то работа сидячая; и одно утро пресс 8 мин, а другое мост или колесо.
/forums/comment/71671-pliometricheskie-prisedanija-3-17-prisedanija-na-2
30.06.2014 16:19
Плиометрические приседания 3*17
Приседания на 2 ноги 3*25
Выпады 2*2*17
Лодыжки 2*2*17
Стойка на руках у стенки 3*7,6,4 (отжиманий не в полную ампл.)
/forums/comment/71675-img-http-workout-su-uploads-userfiles-getimage000
30.06.2014 17:38



Попробовать что ли...
/forums/comment/71721-utrom-press-9-min-podem-s-perevorotom-4-eeeee-popytka
01.07.2014 16:27
Утром пресс 9 мин

подъем с переворотом 4 (еееее)
попытка капитанского подъема + подготов-ые упр-ия

подтягивания 10,7,6,6,5 (но 10 после элементов тяжело)
/forums/comment/71793-podem-s-perevorotom-3-poluchilos-2-korjavyh-b
02.07.2014 18:31
подъем с переворотом 3 (получилось) + 2 корявых
капитанский подъем - неожиданно для себя, я его сделал, но не удержался сидя на турнике. + подготов-ые упр-ия

Легкая тренировка:
Отжимания от пола 3*12
Отжимания от турника 3*3
брусья 3*5
Трицепсовые разгибания
/forums/comment/71850-podem-s-perevorotom-3-kapitanskij-podem-3-popytki-2-iz
03.07.2014 16:28
подъем с переворотом 3
капитанский подъем - 3 попытки, 2 из них почти получились

Приседания на 2 3*15
на 1 3*2*3
Голень 2*10
Стойка на руках 3
/forums/comment/72080-ponravilsja-jetot-vidos-video-http-www-youtube-com
08.07.2014 19:20
Понравился этот видос

/forums/comment/72081-video-http-www-youtube-com-watch-v-0agi9dxjhvi-src
08.07.2014 20:07