/forums/comment/66977-img-http-workout-su-uploads-userfiles-vs2weec2r5a89
02.05.2014 09:09
100 дней

100 дней

100 дней

100 дней

день 1
4* (6-15-12-15)
отдых 60 секуд
на приседаниях дыхалка помирает.

день 2

разминка 5 минут
4* (7-15-15-15)
отдых 60 секунд
можно подтягивания поднять до 8, в приседах ноги вообще не устают, но дыхалка умирает сильно(не курю ;-)

день 3

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60 секунд.
в последнем кругу сделал 7 подтягиваний, бессонная ночь сказалась.

день 4

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60 секунд.

день 5

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
занимался в мотоштанах и ботах, доп вес 3-4кг

день 6

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты

день 7

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты

день 8
разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты
постепенно ноги начинают умирать к концу тренировки, а дыхание наоборот.
подтягивая и отжимания можно будет через пару дней поднять.

день 9

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 2 минуты

Ноги делал помогая руками, видимо убились пока в воронеж на спортбайке ездил на праздники.

2 дня буду делать ноги по 10, надо восстановиться

день 10

разминка 5 минут
4* (8-10-15-10)
отдых 60-70 секунд.
заминка 4 минуты

день 11

разминка 5 минут
4* (8-10-15-10)
отдых 60-70 секунд.
заминка 4 минуты

день 12

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка 4 минуты

последние 2 круга помогал руками вставать, ноги не восстанавливаются(

день 13

разминка 5 минут
4* (8-15-15-15)
отдых 60-70 секунд.
заминка,растяжка 5 минут

приседал исключительно держась руками, крайне не нравится что с ногами такая ерунда.

день 14

На самом деле я пропустил 3 дня, первый по состоянию здоровья, второй день 100 отжиманий, а в третий день вкалывал с того момента как открыл глаза до того момента как закрыл, был очень вымотан и без физической возможности потренероваться. но запишем это все в один день.

день 15

разминка 5 минут
4* (9-12-17-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут
уменьшил количество приседаний, увеличил подтягивания и отжимания, теперь комфортно по ощущениям)
очень душно на улице, 33 градуса...

день 16

разминка 5 минут
4* (9-12-17-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 17

разминка 5 минут
4* (9-12-17-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 18

В качестве разминки весь день на гоночном треке на спортбайке гонял, до тренировки еле дополз
4*(9-12-17-12)
Замялся растяжкой работавших мышц и быстрой ходьбой по территории трека)

__________________________________________________________________

6 дней болезни, 6 дней не полных тренировок для возвращения в полный объем.

__________________________________________________________________

день 19

разминка 5 минут
4* (9-13-17-13)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

вот оно долгожданное ощущение после полноценной тренировки)

день 20

разминка 5 минут
4* (9-13-17-13)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 21

разминка 5 минут
4* (9-13-17-13)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

понемногу смещаю тренировку к утреннему времени с вечера, планирую к понедельнику заниматься уже до 9 утра в комфортную температуру.

день 22

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 23

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 60-70 секунд.
заминка 5 минут

день 24

перед завтраком пробежка 2.6км и растяжка

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

приближаюсь к цели-выстраивание режима так, чтобы вставать до 6 часов, делать пробежку с растяжкой и тренироваться с 8:30 до 9:00.
резко не получается в такой режим войти.

день 25

пробежка 3.1км и растяжка

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

день 26

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

день 27

разминка 5 минут
4* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

тренировка выдалась на второй день поездки в спб, сбитый режим сна и питания, еще и пива выпил в предыдущий вечер. Сложно дались даже 4 круга.

день 28

разминка 5 минут
5* (8-12-15-12)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут

день 29

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады делал шагами.

день 30

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 6 кругов 40сек медленно-10сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег.
2,49км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 31

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег.
2,86км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 32

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 2,92км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.


день 33


разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 34

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 2.98км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

34 тренировочных дня, 54 календарных дней
100 дней
100 дней
100 дней
100 дней

день 35

пробежка интервалами 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 3.23км
Растяжка 5 минут

разминка 5 минут
5* (8-12-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.
__________________________________________________________________
так случилось что я 27,06,14 уехал на неделю на мальту и вел там крайне аморальный и неспортивный образ жизни, приехал с отравлением и испорченным режимом. в итоге дней 20 улетело в трубу. Сегодня 14,07,14 возобновляю занятия в полную силу.

день 36

пробежка интервалами: 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 3.52км

Растяжка

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 37

пробежка интервалами: 5минут разминочный бег, 7 кругов 40сек медленно-15сек максимальное ускорение, 5 минут заминочный бег. 3.34км

Растяжка

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 38


Растяжка

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 39

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 40

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.


день 41

разминка 5 минут
5* (8-13-15-10)
отдых 70-80 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 42

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.
добавление круга не сказалось на количестве повторений, осилил без особого труда, но стал делать медленнее и взял отдых между кругами на 10 секунд больше.

день 43

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

чуть сложнее чем вчера, но выполнимо)

день 44

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 45

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 46

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка ног

разминка 5 минут
6* (8-13-15-10)
отдых 80-90 секунд.
заминка 5 минут
выпады шагами.

день 47

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка ног и плечей

разминка 5 минут
3* (8-13-15-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 80-90 секунд.
выпады шагами.

тренировку пришлось прервать по непредвиденным обстоятельствам.

день 48

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (8-13-12-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.

перечитал самый первый день в программе, понял что некоторые важные моменты замылились в памяти. уменьшил время отдыха между кругами, убавил отжимания, так как вдоль туловища не вытягиваю я 15 с хорошей техникой. с уменьшением времени отдыха, почему-то увеличилась скорость выполнения самих подходов, не знаю почему организм начал ускоряться, но тренировка получилась спринтерская, в результате чего не смог вытянуть в 5 и 6 кругах 8 подтягиваний, сделал по 7 и с трудом.общее впечатление, что сил у организма нет хотя спал и ел сегодня нормально.
завтра попробую обуздать скорость, возможно из-за нее такие ощущения.

день 49

проверка максимумов:
1)отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 5 минут и 40 на максимум с правильной техникой.(итого +5 отжиманий)
2)приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 100 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. остановился потому что очень сильно горели колени(с 70 начали), дыхалка и мышцы еще могли раз 20-30 точно. (итого +35 приседаний)
3)подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 16 на максимум, подбородок ровно до перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. мог еще пару раз, но они были бы уже не техничны, раньше делал значительно с более кривой техникой.(итого +2 подтягивания и техника)
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 83.5кг. (итого -2кг)

день 50

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

опять же по причине освежения в памяти первого поста решил уменьшить нагрузку, так же обуздал темп. Но несмотря на снижение колва повторений пот лился рекой и дышать было сложно, как никогда, не могу найти объяснения данному событию)

день 51

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, предплечий

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания узким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

день 52

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, предплечий, ног

разминка 5 минут, скакалка 100
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на подставках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

заминка, скакалка 100

первый раз в жизни сделал выход на две, 2 раза подряд без касания земли. левая рука быстрее вперед вылетает, но незначительно, выход получается одним движением.

день 53

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, ног

разминка 5 минут
6* (7-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища.
отдых 50-60 секунд.
последний круг делал задержку 20 секунд. подтягивания сложнее всего дались, отжимания и присед легко.

день 54

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, предплечий

разминка 5 минут, скакалка 100
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на подставках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

заминка, скакалка 100

день 55

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка категорически не пошла сегодня, совсем-совсем.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.

день 56

утром тренировка КОРа по Яшанькину

растяжка плечей, ноги не пошли, понял что не пошли по той причине что простудил спину, и с больной поясницей не получается ноги тянуть.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады в шагами.

день 57

легкая растяжка ног.

пробежка 5км. 12 ускорений по 20 шагов, отдых 1 минута между ускорениями.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания широким хватом
отжимания на кулаках, руки вдоль туловища
отдых 50-60 секунд.
выпады на месте, ноги по-очереди.

день 58

утром тренировка КОРа по Яшанькину

пробежка 8км, 10 отжиманий каждые 5 минут, ускорение последние 100м.

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания средним хватом
отжимания на ладонях, руки шире плеч, ноги на диване.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами

день 59

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания средним хватом
отжимания на ладонях, руки шире плеч, ноги на диване.
отдых 50-60 секунд.
выпады поочередно на месте.

день 60

разминка 5 минут
2* (7-10-10)+ 1*(5-10-10)
подтягивания хватом на ширине плеч
отжимания на ладонях, широкая постановка рук, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.

по непонятным мне причинам я умер уже на первом кругу, сердце выскакивало, дыхалка выплевывалась.
уже на 3 кругу я не смог выполнить подтягивания, статический круг так же не смог даже начать делать, так как дыхалка восстанавливалась минут 7-10 и кружилась голова еще часа полтора после окончания тренировки.

все это происходило в отъезде на дачу, со сбитым режимом питания, возросшей дистанцией бега и повышенным употреблением сладкого.

решил дать себе отдых пт-вск.

день 61

утром тренировка КОРа по Яшанькину

на работу на велосипеде 12,5 км, скорость 14,7

разминка 5 минут
скакалка 100.
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 100.
заминка.

тренировка далась крайне тяжело для дыхалки, болел правый бок. мышцы чувствовали себя отлично.

с работы на вело 9,7 км, скорость 19,3.

день 62

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами на месте.
скакалка 100.
заминка.

день 63

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
6* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 190+40.(спокойно+ускорение)
заминка.

день 64

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 130+50.(спокойно+ускорение)
заминка.

7 круг вписался без осложнений. заметил, что новый круг появляется как раз тогда, когда начинаешь чувствовать что можно добавить повторений в круги))
чувствую, что есть запас сил у мышц, но нет запаса дыхалки и сердца на то, чтобы удовлетворить желание мышц делать чуть больше.

день 65

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом
отжимания на подставках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 150.(спокойно+ускорение)
заминка.

день 66

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100.
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине
отжимания на кулаках, руки шире плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 112
заминка.

день 67

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (7-10-10)
отдых 40-50 секунд.
заминка.

статика:
подтягивание 30сек
отжимание 60сек
присед 60сек

подтягивания сложно, но можно, остальное-легко

день 68

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
заминка.

день 69

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.
заминка.

день 70

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
заминка.


70 тренировочных дней, 119 календарных.
слева ДО, справа ПОСЛЕ
100 дней
100 дней
100 дней
100 дней
при всем желании разница едва заметна, замеры сантиметром тоже разницы не выявили, в каких то местах наоборот усох(битсы, икры, предплечья)

день 71

утром тренировка КОРа по Яшанькину, перешел на 20-10(было 15-10)

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на подставках, руки максимально узко, ноги на возвышенности(4 круга, 3 круга ноги на земле).
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
скакалка 220
заминка.

день 72

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания максимально широким хватом.
отжимания на ладонях, руки максимально узко, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами.
заминка.

весь день катался на вело, на тренировку приехал в лужники с пробегом 50км, общая дистанция за день 75км. думаю стоит пару дней ноги не трогать, завтра посмотрим как пойдут.

день 73

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100
7* (10-7-10-7-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
скакалка 292
заминка.
чувствуется, что ноги вчера хорошо поработали)

день 74

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100
5* (7-10-10)+1*(6-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на подставках, руки на ширине плеч.
присед ноги вместе
отдых 40-50 секунд.
заминка.

статика:
подтягивание 40сек
отжимание 45сек
присед 45сек
чувствуется, что ноги вчера хорошо поработали)
подтягивания меня подвели на 6 круге(, сильно забились предплечья, битсы чуть меньше, но тоже сильнее чем когда-либо на турниках.

день 75

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
скакалка 100
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
скакалка 250
заминка.

день 76

утром тренировка КОРа по Яшанькину

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
заминка.
скакалка сегодня не пошла вообще, сбивался каждый 5-10 раз

день 77

разминка 5 минут
7* (10-7-10-10-10)
подтягивания обратным узким хватом.
отжимания на брусьях
отдых 50-60 секунд.
выпады узкими шагами.
присед ноги вместе
заминка.

день 78

утром тренировка КОРа по Яшанькину

сегодня опять был вело-день, пробег 60км.
Честно говоря когда я приехал на площадку, то заниматься вообще не было никакого желания, я ходил, разминался, смотрел на снаряды, но заниматься вообще не хотел. Сел на лавку и начал думать почему. Решил что мне осточертели одинаковые круги и я просто не хочу опять делать то же самое что и вчера и позавчера и так далее)))
В итоге решил потренироваться на максимумы, как учил Антон, решил что ноги и так у меня сегодня нагружены, так что делал только подтягивания средним хватом и брусья.
подтягивания 5-10-12-10-10-8-7-7 итого 69 раз
брусья 5-10-13-12-11-10-12-8 итого 81 раз.
отдых между подходами 5 минут.
Сделал наблюдение, что месяц назад я мог сделать 5-10-16 на подтягивания, сегодня я еле-еле 12 вытянул, просто выключается мышца и всё.

день 79

заменил утром Яшанькина на кор на турнике

разминка 5 минут
7* (10-8-10-10-10)
подтягивания широким хватом. поднял до 8.
отжимания на подставках, руки на ширине плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

выпады тяжело делать из-за растяжки, колени сгибаются и пах тянется.

день 80

разминка 5 минут
7* (12-8-12-12-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на ладонях, руки на ширине плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

вчерашний топик впитал, понял что давно занимаюсь не в поте лица, а со средней нагрузкой, поднял повторения. занимался в квартире, очень душно и жарко, на улице можно еще поднять.

день 81

утром тренировка КОРа

разминка 5 минут
7* (8-12-12)
подтягивания средним хватом.
отжимания на лодонях, руки на ширине плеч.
присед ноги на ширине плеч, мыски вывернуты наружу
отдых 40-50 секунд.
заминка.

подтягивался без полного выпрямления локтей, градусов 10-15 оставлял, иначе не сделал бы и 4 кругов.

статика:
подтягивание 50сек
отжимание 60сек
присед 60сек

день 82

разминка 5 минут
7* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на ладонях, руки на ширине плеч, ноги на возвышенности.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

повышение прошло успешно, опять начал потеть к середине тренировки)

день 83

разминка 5 минут
5* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на 1 подставке, ноги на земле.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

5 дней потеряно, день рождения-алкоголь тортики.
5 кругов хватило, плохо стало.

день 84

разминка 5 минут
5* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на 1 подставке, ноги на земле.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

что-то сдал я, 1 день пропустил так как почти не спал, сегодня днем объелся сдобы и к 9 часам вечера так и не отошел, 5 круг уже дался из последних сил.
надо менять что-то в голове, и, кажется, это что-то есть дисциплина.

день 85

КОР на турнике

разминка 5 минут
скакалка 100 с закрытыми глазами
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания широким хватом.
отжимания на 1 подставке, ноги на земле.
отдых 50-60 секунд.
выпады шагами в бок.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
скакалка 160 с закрытыми глазами
заминка.

прибавку круга вытащил, но тяжко. пульсометр шкалил за 190 каждые подтягивания.

день 86

КОР на турнике

разминка 5 минут
скакалка 100 с закрытыми глазами
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания средним хватом.
отжимания от лавки к макушке, ноги на земле, руки чуть шире плеч.
отдых 50-60 секунд.
выпады широкими шагами.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
скакалка 146 с закрытыми глазами
заминка.

день 87

разминка 5 минут
скакалка 100 с закрытыми глазами
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания средним хватом.
отжимания от лавки к макушке, ноги на земле, руки чуть шире плеч.
отдых 50-60 секунд.
выпады широкими шагами.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
скакалка 136 с закрытыми глазами
заминка.

день 88

КОР на турнике

разминка 5 минут
с кругами и импровизацией намудрил что дальше некуда
1 круг
1. подтягивания поочередно к рукам 6 раз
2. отжимания поочередно к разным рыками 10раз
3. приседания поочередно на разные стороны
2 круг
1. подтягивания к низу груди 6раз
2. алмазные отжимания руки выше уровня глаз 10 раз
3. приседания на одной ноге 5 раз, потом на другой 5раз
3 круг
1. подтягивания нейтральным хватом с выбросом одной руки в верхней точке 6 раз
2. трицепсовые разгибания 15 раз
3. выпады в разножке 10 раз на 1 ногу, 10 на другую
4 круг
1. подтягивания широким хватом с зависанием в верхней точке на 2 сек 6 раз
2. отжимания руки на уровне живота, 1 нога в воздухе 5 раз, вторая 5 раз
3. перекаты из приседа на одну ногу в другую 10 раз
5 круг
1. подтягивания обратным хватом
2. отжимания с опусканием предплечий на пол 10 раз
3. еще какие-то приседания, реально забыл.
6 круг
1. подъем ног к турнику 5 раз
2. вис на турнике уголком с разведенными ногами
3. боковые сгибания на турнике 10 раз в каждую сторону

отдых по 40-50 сек
ощущения не однозначные, нет ощущения тренировки в мышцах

день 89

разминка 5 минут
8* (13-8-13-13-10)
подтягивания средним хватом.
отжимания от лавки к макушке, ноги на земле, руки чуть шире плеч.
отдых 50-60 секунд.
выпады в разножке.
присед ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу.
заминка.

день 90-91
провел 21 день в Америке в придорожном мотеле без возможности тренироваться в полную силу, подгонял отстающий трицепс, узкие отжимания, отжимания за голову, прыжки на скакалке, поддерживал ноги и качал пресс.
Пусть это будет зачтено в программу как 90 и 91 день тренировок, перехожу в турбо-режим))

день 92

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс: 3 круга подъемов- по 15 повторений на косые и нижний.
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

день 93

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
2 круга 15-30-5
2 минуты отдыха, дыхалка померла очень
3 круга 15-20-5
заминка растяжкой

подвисал на 5-10 секунд после каждого упражнения чтоб продышаться. мышцы в норме, могут больше, дыхалка-фу.

день 94

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
5* 5-5-5-5
пресс 2 суперсета: 20 переносов ног от пола до пола+10 скручиваний, 3 подхода к поднятию колен к груди на турнике 6-7-10
заминка растяжкой

подтягивания с согнутыми ногами
отжимания пошли легко, на приседах и подтягиваниях дыхалка мрет, мышцы тянут.

день 95

разминка
кибодачи 60сек
5* 7-10-5
пресс: 3 круга планок на косые по 60сек без отдыха, скручивания 58(макс)
заминка

отжимания широкой постановкой рук, присед широкой постановкой ног, подтягивания обычным хватом.

одышки не было, но дышать в такт не получилось, постоянно вдох получался на усилие, а на негативной фазе полный хаос с вдохом и выдохом.

день 96

разминка
скакалка 300
планка 3*60сек, отдых 10сек
2* 12-15-7(вис 7 сек)
3* 12-15-7(вис 5 сек)
пресс: подъем ног с пола в березку 3*15(45 сек отдых)
заминка

Подтягивания нейтральным хватом.

Неожиданно для меня, самым сложным сегодня стало висеть между подтягиваниями.

день 97

разминка
бег в упоре лежа 3*30(отдых 10)
отжимания по кругам 20-14-10-10-10
болгарские 15-10-8-8-8
подтягивания 8-5-5-5
отдых 40-50 сек
пресс: переносы ног из стороны в сторону на турнике 3*6, скручивания 25
заминка растяжкой

в этот день мышцы далеко впереди от дыхалки, как обычно. Каждое упражнение мог делать больше с правильной техникой, но тогда не смог бы сделать след упражнения. Приходилось по дыхалке ориентироваться.

день 98

Разминка
подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-3+1-3-2-1(36)
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98)
приседания 60

Сказать что я поражен и возмущен результатами-ничего не сказать.
Ни разу не помню чтобы я так плохо выполнял упражнения за последние полгода точно.
Короче, расстроен.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.


Для меня 100 дневка затянулась на 6 месяцев и 6 дней, начал я 2 мая, а закончил 8 ноября. Случилось это от части по причине моей безответственности, от части по причине болезни, так же от части по причине вредного отдыха для организма, но что бы то там ни было, а к финишу я дошел и с вполне приличными результатами.
Спасибо большое организаторам за вклад в мою жизнь.
«Гонки — это жизнь. Всё, что происходит до и после, является всего лишь ожиданием». © Steve McQueen