/forums/comment/62758-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2495-jpg-500x1733
24.03.2014 00:05
День 24. Лучшее время для тренировки

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

* Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя час-два после еды.

* Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

* Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

* Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

* Ваши цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

* Ваша работа в течение дня. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы!

Ну и ещё пара интересных фактов, в поддержку темы. Грег Плитт, один из ведущих фитнес моделей в мире, регулярно тренируется в 5-6 утра по двум основным причинам:

1) В зале значительно меньше людей (для уличной площадки аргумент тоже подходит).
2) Вне зависимости от грядущих планов, утро у него всегда свободно.
3) Он заряжается энергией на целый день вперёд!

В тоже время 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время тоже регулярно тренировался по ночам или утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания! Думаю на этой славной ноте и закончим сегодня ;)

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62782-nemnogo-ne-ponjal-pro-reguljarnost-i-vremja-esli-ja
24.03.2014 08:32
немного не понял про регулярность и время... если я тренируюсь каждый день, но в разное время (допустим в 3-5-7 вечера, когда как) это плохо?
/forums/comment/62783-24-j-den-polet-normalnyj-segodnja-vkljuchil-v-svoju
24.03.2014 08:51
24-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня включил в свою утреннюю тренировку комплекс 8 min ABS уровень 1 на пресс, программу начал в субботу, реально нагружает пресс, я даже был немного в шоке от того на сколько я не подготовленный.

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 16 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*15=75

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/62786-trenirujus-v-raznoe-vremja-segodnja-budu-trenirovatsja
24.03.2014 09:11
Тренируюсь в разное время.Сегодня буду тренироваться в 9, вчера тренировался в 22. Один раз тренировался в час ночи.
/forums/comment/62789-ja-v-teme-paru-dnej-ne-otpisyvalsja-no-idu-vperjod-v
24.03.2014 09:49
Я в теме!:) Пару дней не отписывался,но иду вперёд!
В пятницу был день отдыха, в субботы сделал контрольные замеры по подтягиваниям и приседаниям. В подтягиваниях добавил одно повторение стал подтягиваться 7 раз. В приседаниях прогресс заметнее было 60, стало 80.:)
Вчера добавил круг. Было опасение по нагрузке, но всё прошло довольно хорошо, немножко потерял в качестве последних трёх отжиманий на последнем круге, а в остальном всё хорошо!
Вчера выполнял так:
Разминка;
Тренировка - (4+15+15+15)x5;
Заминка.
/forums/comment/62790-ja-schitaju-chto-luchshee-vremja-dlja-trenirovok-kak
24.03.2014 10:18
Я считаю, что лучшее время для тренировок, как было принято в СССР, это 18:00. В пользу этого времени можно сказать, что на протяжении всего дня естественным образом разминаются мышцы суставы и это время можно считать наименее травмоопасным+наиболее активная часть дня уже пройдена, но при этом еще достаточно времени для отдыха после тренировки, до отхода ко сну. Но в жизни из-за графика работы придерживаться этого принципа получается не всегда, сегодня например буду трениться в 10:00
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл
/forums/comment/62803-quote-name-explain-nemnogo-ne-ponjal-pro-reguljarnost
24.03.2014 12:33
немного не понял про регулярность и время... если я тренируюсь каждый день, но в разное время (допустим в 3-5-7 вечера, когда как) это плохо?


Скорее всего, это хуже, чем если бы ты тренировался каждый день в одно время. Насколько хуже сложно сказать.

Я считаю, что лучшее время для тренировок, как было принято в СССР, это 18:00. В пользу этого времени можно сказать, что на протяжении всего дня естественным образом разминаются мышцы суставы и это время можно считать наименее травмоопасным+наиболее активная часть дня уже пройдена, но при этом еще достаточно времени для отдыха после тренировки, до отхода ко сну. Но в жизни из-за графика работы придерживаться этого принципа получается не всегда, сегодня например буду трениться в 10:00


Далеко не у всех есть возможность тренироваться в 18 часов (у меня, например, это середина рабочего дня). Поэтому время нужно подбирать индивидуально, основываясь на критериях, описанных в статье ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62804-den-24-segodnja-zanjatija-dalis-tjazhelo
24.03.2014 12:57
День 24, сегодня занятия дались тяжело =\
/forums/comment/62805-9-j-den-podtjagivanija-4-6-24-uzkij-prjamoj-hvat
24.03.2014 12:59
9-й день:
Подтягивания 4*6=24 узкий прямой хват
Приседания 4*12=48
Отжимания 4*12=48 на брусьях
Приседания 4*12=48
В присяде 4 подхода с узкой постановкой ног.
Гиперэкстензия 2*10=20
Полет нормальный,но пора добавлять кол-во.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/62808-nachinaju-100-dnevnyj-vorkaut-s-segodneshnego-dnja-do
24.03.2014 14:02
начинаю 100 дневный воркаут с сегоднешнего дня (до этого занимался по другой методике), но вот назрел вопрос - если я могу приседать около 100 раз то сколько мне нужно делать повторений? 10 приседаний я считаю маловато будет :)
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/62811-ja-trenirujus-v-20-21-vechera-i-gde-to-v-23-00-lozhus
24.03.2014 14:19
Я тренируюсь в 20 - 21 вечера и где-то в 23:00 ложусь спать. Помню когда-то пытался бегать по утрам, но меня натурального начинало мутить после 10-15 минут бега. А стал бегать вечером, после работы, все нормально. Поэтому для себя понял, что мое время вечернее.

Мои результаты на сегодняшний день:
(6+12+12+12)*5

Когда добавляли еще один круг думал это нереально, а пошло хорошо!
Предел в наших головах!
/forums/comment/62812-quote-name-mynewlife-nachinaju-100-dnevnyj-vorkaut-s
24.03.2014 14:47
начинаю 100 дневный воркаут с сегоднешнего дня (до этого занимался по другой методике), но вот назрел вопрос - если я могу приседать около 100 раз то сколько мне нужно делать повторений? 10 приседаний я считаю маловато будет :)


Больше 20-30 в круге смысла наверное нет. Если ты хорош с приседаниями, делай приседания с выпрыгиваниями ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/62820-quote-name-explain-nemnogo-ne-ponjal-pro-reguljarnost
24.03.2014 18:36
немного не понял про регулярность и время... если я тренируюсь каждый день, но в разное время (допустим в 3-5-7 вечера, когда как) это плохо?

Ну смотрите, при ежедневных тренировках у вас время отдыха может колебаться от 20 до 28 часов, соответственно будут варианты восстановился хуже-лучше. Потом в течении дня возможны варианты был более голодный-сытый, более-менее уставший. Если есть возможность соблюдать четкий распорядок дня, то его лучше соблюдать, результаты будут более стабильные и прогнозированные. Если возможности нет, то лучше тренироваться хоть когда-то, чем не тренироваться вообще.

начинаю 100 дневный воркаут с сегоднешнего дня (до этого занимался по другой методике), но вот назрел вопрос - если я могу приседать около 100 раз то сколько мне нужно делать повторений? 10 приседаний я считаю маловато будет


А вы попробуйте поделать и посмотрите на отдачу. Количество повторений всегда можно подобрать под себя
/forums/comment/62823-dni-22-i-23-propustil-t-k-byla-bol-v-spine-v-subbotu
24.03.2014 19:18
Дни 22 и 23 пропустил, т.к. была боль в спине в субботу днем. В воскресенье решил не рисковать. Сегодня все нормально, правда пропуск 2-х дней сказывается, ну и дополнительный круг))) Итого:

День 24.

Разминка.
4(прямой хват)-10-10-10 * 2
4(обратный хват)-10-10-10 * 3
Заминка.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/62826-den-24-razminka-5-min-1-5a-12-12-12-h-5-rastjazhka
24.03.2014 19:39
День 24.

Разминка - 5 мин.

1+5а-12-12-12 Х 5

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 176/132/241/2934