/forums/comment/59728-chto-zhe-nachnem-s-malogo-s-podbitym-plechom-nu-da
01.03.2014 20:41
Что же, начнем с малого. С подбитым плечом, ну да пусть.
Базовая ежа - стодневка.
___________________________________________________________
День №1.
01/03/14 Суббота. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
+ II: Дополнительное +
1) Эспандер (ф2): 10-15-14-13-12-11-10-10
* эспандер (м): 30-50
2) Подтягивания: 5-5-5=15
3) Упр на бицепс на турнике: 30-30-20 =80
4) Отжимания для плеч(миним): 10-10-10 = 30
Пресс:
5) Упор лежа на локтях: 1мин-1мин-1мин - 3 мин.
6) Пружина: 30
7) Скручивания: 20-20-20 = 60
___________________________________________________________
День №2.
02/03/14 Воскресенье. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
+ II: Дополнительное +
1) Эспандер (ср): 40-40
(мал): 100
___________________________________________________________
День №3.
03/03/14 Понедельник. (с/г)
Спина.

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
+ II: Дополнительное +
1) Эспандер (ф2): 15-15
* эспандер (м):
* эспандер (ср): 50-50
2) Подтягивания:
*с грузом (8кг): 3-3-3-3-3= 15
*австр с грузом: 10-10-10 = 30
3) Упр на биц на т(+8кг): 20-20-20-20 = 80
* упр бц на т (б/г): 25-25
___________________________________________________________
День №4.
04/03/14 Вторник. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
___________________________________________________________
День №5.
05/03/14 Среда. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
___________________________________________________________
День №6.
06/03/14 Четверг. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.

Собственно, с днем рождения меня, ага.
Но даже это не является поводом сачковать. Однако, как видно, я и так сачкую и выполняю только ежу. Все остальное время либо на работу, либо на отдых. Надо вытягиваться из такого режима и делать больше. Хотя уже то, что приходя домой без сил, достаю их еще и на тренировку, уже хорошо. Раньше забил бы. А сейчас уже как зубы почистить - обязательно.
___________________________________________________________
День №7.
07/03/14 Пятница.

Выходной.
___________________________________________________________
День №8.
08/03/14 Суббота.

Выходной.
___________________________________________________________
День №9.
09/03/14 Воскресенье.

Мероприятие на большую часть времени до крайней ночи.

В общем, неделя номер один под сомнением, однако такой отдых вряд ли был во вред после всего. Замечаю, что и после работы никакой, однако да, пропускать три дня не стоит. Один-два - да. А три вот так сейчас вышло...
/forums/comment/59793-kruto-ne-protiv-esli-budet-neskolko-voprosov-1-quote
02.03.2014 00:56
Круто. Не против, если будет несколько вопросов?
1)
Эспандер (ф2): 10-15-14-13-12-11-10-10
* эспандер (м): 30-50
Эспандер кистевой? Какое усилие? (спрашиваю просто из-за пиписькомерства, люблю эспандеры)
2)
Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.

Упр на бицепс на турнике: 30-30-20 =80

Это что же за магические упражнения такие? Для бицепса припоминается только обратный хват :/
3)
Упор лежа на локтях:
Чаще его называют "планка".
/forums/comment/59868-quote-name-mostcold-jespander-kistevoj-kakoe-usilie
02.03.2014 13:34
Эспандер кистевой? Какое усилие? (спрашиваю просто из-за пиписькомерства, люблю эспандеры)
2)

Со мной мериться бесполезно пока, но через месяц можем сойтись и помериться) У меня с кистями что-то неладное в последние годы, и если раньше я почти закрывал FOH4, то сейчас и второй не закрою толком. Но я их и разбил прилично, скрипят и хрустят все. Попробую выйти на прежний уровень. Так что сейчас я пока на втором ФОХе, самом толстом бублике и самый тонкий бублик на разогрев, он у меня (м) помечен.
Какое там усилие я уже не помню, если честно. В магазе фохи глянь, там указано.

Это что же за магические упражнения такие? Для бицепса припоминается только обратный хват

А что тебе в подтягиваниях незнакомо?) Подтягивания это самые обычные, которые в стодневке сейчас в каждом круге идут, прямым хватом. А на бицепс эту хрень я лично нигде не видел и сам себе придумал, потому даже названия тому не дал. Наверняка такое упражнение есть, но черт его знает, как обзывать его. Подтягиваниями не назвать, так как спина вообще не работает, только бицепс и предплечья.

Чаще его называют "планка".

Спасибо, я знаю)
/forums/comment/61201-b-u-i-den-N10-10-03-14-ponedelnik-b-g-i-u-b-h3-b-u-i
11.03.2014 09:39
День №10.
10/03/14 Понедельник. (б/г)

+ I: Обычная тренировка: +
1) Подтягивания: 10-3= 13
2) Отжимания на брусьях: 10-8-6-5 = 28
3) Отжимания: 30-20-30-30-10-10-10-20-20 = 180.
___________________________________________________________
День №11.
11/03/14 Вторник. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания:
2) Приседания:
3) Отжимания:
___________________________________________________________
День №12.
12/03/14 Среда. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания:
2) Приседания:
3) Отжимания:
___________________________________________________________
День №13.
13/03/14 Четверг. (б/г)

+ I: Базовая ежа: +
___________________________________________________________
День №14.
14/03/14 Пятница.

___________________________________________________________
День №15.
15/03/14 Суббота.

___________________________________________________________
День №16.
16/03/14 Воскресенье.