Что же, начнем с малого. С подбитым плечом, ну да пусть.
Базовая ежа - стодневка.
___________________________________________________________
День №1.
01/03/14 Суббота. (б/г)
+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
+ II: Дополнительное +
1) Эспандер (ф2): 10-15-14-13-12-11-10-10
* эспандер (м): 30-50
2) Подтягивания: 5-5-5=15
3) Упр на бицепс на турнике: 30-30-20 =80
4) Отжимания для плеч(миним): 10-10-10 = 30
Пресс:
5) Упор лежа на локтях: 1мин-1мин-1мин - 3 мин.
6) Пружина: 30
7) Скручивания: 20-20-20 = 60
___________________________________________________________
День №2.
02/03/14 Воскресенье. (б/г)
+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
+ II: Дополнительное +
1) Эспандер (ср): 40-40
(мал): 100
___________________________________________________________
День №3.
03/03/14 Понедельник. (с/г)
Спина.
+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
+ II: Дополнительное +
1) Эспандер (ф2): 15-15
* эспандер (м):
* эспандер (ср): 50-50
2) Подтягивания:
*с грузом (8кг): 3-3-3-3-3= 15
*австр с грузом: 10-10-10 = 30
3) Упр на биц на т(+8кг): 20-20-20-20 = 80
* упр бц на т (б/г): 25-25
___________________________________________________________
День №4.
04/03/14 Вторник. (б/г)
+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
___________________________________________________________
День №5.
05/03/14 Среда. (б/г)
+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
___________________________________________________________
День №6.
06/03/14 Четверг. (б/г)
+ I: Базовая ежа: +
1) Подтягивания: 3-3-3-3 = 12.
2) Приседания: (10+10)-(10+10)-(10+10)-(10+10) = 80.
3) Отжимания: 10-10-10-10 = 40.
Собственно, с днем рождения меня, ага.
Но даже это не является поводом сачковать. Однако, как видно, я и так сачкую и выполняю только ежу. Все остальное время либо на работу, либо на отдых. Надо вытягиваться из такого режима и делать больше. Хотя уже то, что приходя домой без сил, достаю их еще и на тренировку, уже хорошо. Раньше забил бы. А сейчас уже как зубы почистить - обязательно.
___________________________________________________________
День №7.
07/03/14 Пятница.
Выходной.
___________________________________________________________
День №8.
08/03/14 Суббота.
Выходной.
___________________________________________________________
День №9.
09/03/14 Воскресенье.
Мероприятие на большую часть времени до крайней ночи.
В общем, неделя номер один под сомнением, однако такой отдых вряд ли был во вред после всего. Замечаю, что и после работы никакой, однако да, пропускать три дня не стоит. Один-два - да. А три вот так сейчас вышло...
