/forums/comment/59640-01-03-14-1-den-podtjagivanie-5kg-10-9-8-7-otzhimanie
01.03.2014 12:14
01.03.14
1 день
Подтягивание - +5кг 10,9,8,7
Отжимание - 28,25,20,16
Пресс - 13,13,10,8
Приседания - 20,20,20,20
Трицепс на 2х стульях - +5кг 16,13,12,8
/forums/comment/59909-02-03-14-2-den-podtjagivanie-5kg-13-9-5-7-otzhimanie
02.03.2014 19:33
02.03.14
2 день
Подтягивание - +5кг 13,9,5,7
Отжимание - 25,19,25,21
Пресс - 12,13,13,13
Приседания - 50,50,50,30
Трицепс на 2х стульях - +5кг 20,15,14,14
Думал сделаю меньше8) Наверное буду тренить через день,а то тяж
ело как бы не загнутся8)
/forums/comment/60238-04-03-14-3-den-podtjagivanie-5kg-9-10-9-9-7-bez
04.03.2014 20:36
04.03.14
3 день
Подтягивание - +5кг 9,10,9,9.7 - без утяжаления.
Отжимание - 26,21,21,16,17
Пресс - 13,13,13,13,12
Приседания - 50,50
Трицепс на 2х стульях - +5кг 20,20,20,19,19.

Присед буду делать в день отдыха.50х5 Уж очень тяжко в один день все делать.
П.С Замечаниям и коментариям знающих людей буду рад.
/forums/comment/61002-oh-davnenko-ne-zapisyval-svoi-dostizhenija-to-nekogda
09.03.2014 19:51
Ох давненько не записывал свои достижения.То некогда,то не охота.Но я все еще в теме,занимаюсь.Жду тепла,дома тренить уже надаело,а на улице еще прохладно.
Сегодня делал только отжимания и подтягивание,делал до последнего с отдыхом 20 сек после двух упрожнений.
Разминка как "учили"
подтягивание - 7,9,6,7,5,6,5,8,6,4.
отжимания - 24,20,15,17,13,7,15,10,8,14.
Последние круги делал без отдыха:
3,2,1,1
7,9,9,6
Устал,решил на этом закончить на сегодня.
/forums/comment/61403-stalo-poteplej-vyshil-sneg-pokidat-vozle-turnika
12.03.2014 21:29
Стало потеплей,вышил снег покидать возле турника,заодно и размялся.занемался на улеце:
Отжимания на брусьях - 8,11,10,8
Отжимания от пола(широкая пост.рук)- 20,15,10,8.
Подтягивание(узкий нижний хват) - 6,10,9,6.
Замерз,зашел в дом.Чувствую чето как то не устал:
Отжимания от пола(широкая пост.рук)- 12,8,7.
Подтягивание(узкий нижний хват) - 7,7,6.
Пресс на турнике - 3х15.
/forums/comment/61517-podtjagivanie-shirokij-hvat-7-7-7-4-5-podtjagivanie
13.03.2014 19:25
Подтягивание(широкий хват) - 7,7,7,4,5
Подтягивание(нижний хват шире плеч) - 8,5,6,5,5
Отжимание от пола(узкая пост.рук)- 15,18,15,15,10
Отжимания на брусьях - 13,8,7,7,7
/forums/comment/61688-otzhimanie-v-stojke-na-rukah-papytki-variacii
14.03.2014 20:16
Отжимание в стойке на руках(папытки)вариации.
отжимание с переводом тела вперед - 6,7,8,8
подтягивания (узкий хват) - 10,9,9,6
/forums/comment/61892-otzhimanie-na-brusjah-13-13-11-11-6-otzhimanie-ot-pola
16.03.2014 18:07
Отжимание на брусьях - 13,13,11,11,6
Отжимание от пола(широк.пост.рук) - 16,14,9,10,12
Подтягивание(узким нижним хватом) - 7,6,5,6,4
/forums/comment/62013-podtjagivanie-shirokij-hvat-9-6-5-5-5-podtjagivanie
17.03.2014 19:08
Подтягивание(широкий хват) - 9,6,5,5,5
Подтягивание(нижний хват шире плеч) - 11,7,6,6,6
Отжимание от пола(узкая пост.рук)- 13,11,8,7,7
Отжимания на брусьях - 13,11,10,9,8
/forums/comment/62199-otzhimanie-v-stojke-na-rukah-papytki-variacii
18.03.2014 20:54
Отжимание в стойке на руках(папытки)вариации.
отжимание с переводом тела вперед - 15,12,9,8,7
подтягивания (узкий хват) - 10,9,9,8,7
пресс на турнике - 3х15.
/forums/comment/62354-19-03-2014-prisedanie-3h50-press-skruch-na-polu-3h20
20.03.2014 08:02
19.03.2014
Приседание - 3х50
Пресс(скруч.на полу) - 3х20
/forums/comment/62389-otzhimanie-na-brusjah-15-13-13-12-10-otzhimanie-ot
20.03.2014 19:01
Отжимание на брусьях - 15,13,13,12,10
Отжимание от пола(широк.пост.рук) - 11,15,15,12,11
Подтягивание(узким нижним хватом) -11,9,8,7,6
/forums/comment/62601-podtjagivanie-shirokij-hvat-7-7-6-6-podtjagivanie
22.03.2014 20:32
Подтягивание(широкий хват) - 7,7,6,6
Подтягивание(нижний хват шире плеч) - 7,6,6,5,5
Отжимание от пола(узкая пост.рук)- 15,13,11,10,16
Отжимания на брусьях - 11,11,7,8
/forums/comment/62830-23-03-2014-otzhimanie-s-perevodom-tela-vpered-15-12-9
24.03.2014 19:56
23.03.2014
отжимание с переводом тела вперед - 15,12,9,8
подтягивания (узкий хват) - 10,9,9,8
/forums/comment/62834-otzhimanie-na-brusjah-10-16-13-10-8-otzhimanie-ot-pola
24.03.2014 19:59
Отжимание на брусьях - 10,16,13,10,8
Отжимание от пола(широк.пост.рук) - 10,15,12,10,11
Подтягивание(узким нижним хватом) - 10,10,8,7,7