(в скобках указано "на что-то" просто для пояснения на какую группу мышц ориентировано упражнение, чтобы не было недопонимания)
Отдых между подходами - 2-4 минуты.
Разминка - 7-8 минут
1. Отжимания на брусьях с доп. весом (16-24 кг) - 10-12 раз (4 подхода).
2. Подтягивания хватом на ширине плеч, ладони к себе с доп. весом (5-16 кг) - 8-10 раз (4 подхода)
3. Подтягивания широким хватом, ладони от себя с доп. весом (1-8 кг) - 6-8 раз (3 подхода)
4. Сгибание руки в локте с гирей (гантели) на бицепс, сидя, (вес снаряда до 24 кг) - 6-8 раз (2 подхода)
5. Тяга гири в сторону на прямую руку (на дельту, вес - 8 кг) - 10 раз (2 подхода)
6. Тяга гири вверх (на дельту, вес 20 - 24 кг) - 10 раз (2 подхода)
7. Поднимание прямых ног на брусьях (на пресс) - 20 раз (3-4 подхода)
8. Жонглирование гирей, одной или двумя руками (до 3х минут, вес гири - 24 кг)
Вся тренировка - 1,5 часа иногда немного дольше
