/forums/comment/2403-trenirujus-cherez-den-inogda-cherez-dva-v-skobkah
05.07.2011 02:25
Тренируюсь через день, иногда через два.

(в скобках указано "на что-то" просто для пояснения на какую группу мышц ориентировано упражнение, чтобы не было недопонимания) :)

Отдых между подходами - 2-4 минуты.

Разминка - 7-8 минут

1. Отжимания на брусьях с доп. весом (16-24 кг) - 10-12 раз (4 подхода).

2. Подтягивания хватом на ширине плеч, ладони к себе с доп. весом (5-16 кг) - 8-10 раз (4 подхода)

3. Подтягивания широким хватом, ладони от себя с доп. весом (1-8 кг) - 6-8 раз (3 подхода)

4. Сгибание руки в локте с гирей (гантели) на бицепс, сидя, (вес снаряда до 24 кг) - 6-8 раз (2 подхода)

5. Тяга гири в сторону на прямую руку (на дельту, вес - 8 кг) - 10 раз (2 подхода)

6. Тяга гири вверх (на дельту, вес 20 - 24 кг) - 10 раз (2 подхода)

7. Поднимание прямых ног на брусьях (на пресс) - 20 раз (3-4 подхода)

8. Жонглирование гирей, одной или двумя руками (до 3х минут, вес гири - 24 кг)

Вся тренировка - 1,5 часа иногда немного дольше
/forums/comment/2425-girevym-ranshe-ne-zanimalsja
05.07.2011 17:45
Гиревым раньше не занимался?
/forums/comment/2481-nea-no-vsegda-giri-nravilis-bolshe-chem-ganteli-ili
06.07.2011 12:54
неа, но всегда гири нравились больше чем гантели или штанга)
/forums/comment/3015-vot-reshil-peresmotret-svoju-programmu-tak-kak-mne
17.07.2011 01:38
вот решил пересмотреть свою программу, так как мне кажется что тело не успевает восстановиться за день. Поэтому разбил эти упражнения на две тренировки (через день).

В итоге (первая тренировка):

1. Подтягивания хватом на ширине плеч, ладони к себе - 10 - 12 раз (3 подхода)

2. Подтягивания хватом на ширине плеч, ладони к себе с доп. весом (5-16 кг) - 6-8 раз (4 подхода)

3. Сгибание руки в локте с гирей (гантели) на бицепс, сидя, (вес снаряда до 24 кг) - 6-8 раз (4 подхода)

4. Тяга гири в сторону на прямую руку (на дельту, вес - 8 кг) - 10 раз (2 подхода)

5. Тяга гири вверх (на дельту, вес 20 - 24 кг) - 10 раз (2 подхода)

6. Тяга гири в сторону на прямую руку в наклоне (на дельту, вес - 8 кг) - 10 раз (2 подхода)

7. Поднимание прямых ног на брусьях (на пресс) - 20 раз (3-4 подхода)

Вторая тренировка (через день):

1. Отжимания на брусьях с доп. весом (16-24 кг) - 10-12 раз (4 подхода).

2. Подтягивания широким хватом, ладони от себя с доп. весом (1-8 кг) - 6-8 раз (4 подхода)

3. Подтягивания узким хватом, ладони от себя - 10 раз (2 подхода)

4. Поднимание прямых ног на брусьях (на пресс) - 20 раз (3-4 подхода)

5. Жонглирование гирей, одной или двумя руками (до 3х минут, вес гири - 24 кг)

Ребят, посоветуйте что может не так делаю...
/forums/comment/3030-sejchas-vse-pravilno-razbity-trenirovki-u-tebja-uzhe
17.07.2011 23:51
Сейчас все правильно , разбиты тренировки ...
У тебя уже стаж какой?
/forums/comment/3046-zanimajus-tolko-s-konca-vesny-i-do-oktjabrja-a-v
18.07.2011 13:28
занимаюсь только с конца весны и до октября, а в учебное время перерывы. Так уже 2й год можно сказать, но с перерывом большим(