/forums/comment/53491-img-img-dobrogo-vremeni-sutok-vsem-uchastnikam
05.12.2013 20:57
<img></img>

Доброго времени суток всем участникам программы! Сегодняшний инфо пост будет посвящен тренировкам, но совсем не тем, к которым вы привыкли за время программы!

Фактически, все упражнения, которые мы делаем в 100 дневном вокрауте (я имею в виду подтягивания, отжимания, приседания и выпады), относятся к категории изотонических, то есть таких, когда в ходе выполнения упражнения изменяется длина мышцы. Но есть и другая категория упражнений, так называемые изометрические упражнения, когда мышцы напрягаются, но не сокращаются!

Если в первом случае главной задачей заключается движение тела, то во втором, наоборот, удержание тела в неподвижном состоянии. Если вы делали продвинутые дни, то уже сталкивались со статическими составляющими (подтягивания с паузами, например). Ну и все, кто изучает выход силой обязательно сталкиваются со статической нагрузкой в этом процессе. Момент, когда вы подтянулись максимально вверх и должны перекинуть локти, но не можете этого сделать, связан именно с тем, что у вас недостаточно сильны связки и сухожилия. И это плавно приводит нас к цели, ради которой стоит включать статические упражнения в свои тренировки:

Статические упражнения эффективны в первую очередь для развития силы связок и сухожилий.

Сильные мышцы - это хорошо, но за ними должны стоять так же и сильные связки! К сожалению, у меня эта неделя выдалась просто адски загруженной (и она ещё не закончилась! впереди <url="">поездка в Калугу</url> вместо спокойного воскресного отдыха))) поэтому по этой теме рекомендую прочитать 2 статьи на нашем сайте:

* Изометрические упражнения Самсона
* Статические упражнения

Также статические упражнения тренируют вашу нервную систему. Если вспомните самое-самое начало любого статического упражнения, которое Вы выполняли, то обратите внимание, что в теле появлялась непонятная "трясучка" как-будто вы замерзли. Суть в том, что нервная система нетренирована для передачи постоянного нервного импульса, который бы удерживал мышцы в идеальном одинаковом напряжении. А со временем эта "трясучка" откладывается на все больший срок, что говорит об обучении вашей нервной системы. А правильная иннервация мышцы - не самая последняя вещь в тренировках.

Из популярных статических упражнений в воркауте первыми приходят в голову следующие:

- Планка
- Отжимания/подтягивания/приседания с паузами
- Передний/задний висы (заимствовано из гимнастики)

Стоит заметить, что стойка на руках не относится к статическим упражнениям, потому что, хотя главная задача и состоит в удержании тела в одном положении, это достигается главным образом за счет баланса, а не силы. Кто делал, тот понимает о чём речь.

P.S. Сорри, что инфо-пост получился таким коротким, ведь тема действительно интересная и о ней стоит рассказать гораздо больше. Кстати, если вам есть чем поделиться из своего опыта, то пишите в комментариях обязательно ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53492-nabrosok-dlja-info-posta-znaju-ty-ne-ljubish-medlennye
05.12.2013 20:57
Набросок для инфо-поста. Знаю, ты не любишь медленные повторения и статику, но думаю, что стоит о них рассказать =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD