/forums/comment/51303-segodnja-reshil-zavesti-dnevnik-dlja-postojanstva-i
16.11.2013 15:56
Сегодня решил завести дневник, для постоянства и регулярности.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/51330-segodnja-4-yj-den-moej-100-dnevnoj-programmy-vypolnil
16.11.2013 20:10
Сегодня 4-ый день моей 100 дневной программы.

Выполнил круги с перерывом в 45 секунд.
Круги состояли из:
10 приседаний
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий

Но я почувствовал что в конце кругов моё дыхание не успевало восстанавливаться и к последнему кругу интенсивность напряжения была уже 90-100%. К следующим тренировкам может понижу количество подтягиваний на 5. Но пока чувствую себя хорошо.
Приседания стараюсь делать как можно правильней, максимально держа спину прямо и не наклоняя корпус вперёд.
Зная своё непостоянство боюсь чтоб другие дела не заняли меня, и чтоб лень не завладела. Буду пытаться чаще читать полезные статьи и мотивироваться.На сегодня всё.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/51443-den-5-yj-vypolnil-5-krugov-10-prisedanij-6
17.11.2013 21:38
День 5-ый.

Выполнил 5 кругов.
10 приседаний
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий

В конце было уже сложно, но в самом конце, что меня не очень пугает. Подтягивания в последнем кругу были легче, чем вчера.
После чего решил сделать ещё 4 мини кружочка из:

5 подтягиваний на перекладине внутренним хватом
4-5 подтягиваний на брусьях

Заметил, что при подтягиваниях внутренним хватом достаточно хорошо задействуется пресс. В последних двух подходах я его довольно хорошо чувствовал.
В ближайшие дни займусь личной программой заминки и разминки.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/51588-den-6-oj-5-krugov-10-prisedanij-6-podtjagivanij-10
18.11.2013 22:51
День 6-ой.
5 кругов:
10 приседаний
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий

Упражнения давались почему-то сложно. К последним кругам чувствовал что требуется больше времени для восстановления дыхания. После окончания кругов долго восстанавливал дыхание.
Пока продолжаю заниматься так, но к следующей неделе, когда нужно будет добавить 1 круг, может скину всё же подтягивания на 5.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/51720-den-7-oj-5-krugov-otdyh-45-sekund-10-prisedanij-6
19.11.2013 22:04
День 7-ой.
5 кругов. Отдых 45 секунд.
10 приседаний
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий

Плюс несколько подходов внутренним хватом и на брусьях. Сегодня остро почувствовал напряжение в нижней части груди, когда сошёл с брусьев. Упражнения делал руками в стороны. Низ груди казалось стал камнем. Поэтому лучшее упражнение для нижней части груди - подтягивания на брусьях, где при отпускании тела локти разводятся в стороны.

Завтра нужно добавлять круг. Чему я в принципе очень рад!
Всё же продолжаю подтягиваться 6 раз в кругах, завтра тренировка покажет, сколько я буду подтягиваться с 6-ю кругами. Вероятно соскочу на 5.
Пытался сделать передний, задний на турниках не получилось. Или техники или общей физической подготовки на данный момент недостаточно.
Будем идти к цели.
Сейчас мои цели можно обозначит так:
1. Пройти весь курс 100-дневного воркаута.
2. Подтягиваться 30 раз.
3. Научиться делать горизонты на полу, бурсьях и турниках. Это очень красивый элемент, который меня очень вдохновляет. Для этого в кругах 100-дневного курса я отжимаюсь от пола с расположением рук ближе к торсу, для прокачки дельтовидных мышц и других участвующих, которые мне пока не известны. Положение тела при горизонте примерно такое же, поэтому отжимания от пола в подобном положении будет способствовать проработке мышц и сухожилий, требуемых именно для подобного элемента.
4. Приучиться к постоянным тренировкам, ежедневно. Полюбить этот спорт, полюбить его как мы любим кушать. Это главная цель, потому что она прокладывает дорогу к большим возможностям.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/51844-den-8-oj-6-krugov-otdyh-45-sekund-10-6-10-10
20.11.2013 22:26
День 8-ой.
6 кругов. Отдых 45 секунд.
10/6/10/10

Появляется приятное ощущение от тренировки, начинает нравится тренироваться.
Подтягиваний пока оставляю 6. Вроде выдержал с добавлением круга.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/51948-den-9-yj-6-krugov-45-sek-otdyh-10-6-10-10-segodnja
21.11.2013 19:38
День 9-ый.
6 кругов/45 сек. отдых

10/6/10/10.

Сегодня почему-то устал больше чем обычно. Есть чувство продуктивности тренировки, но для психики это немного тяжело. Посмотрим как дальше будет.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52091-den-10-yj-6-krugov-30-sek-otdyha-10-5-10-10-tak-zhe
22.11.2013 20:14
День 10-ый.
6 кругов/30 сек. отдыха.
10/5/10/10

Так же сделал подходы на брусьях и турнике внутренним хватом.
Сегодня спустил подтягивания до 5-и, и так же понизил количество времени для отдыха между кругами до 30 секунд. Интенсивность тренировки было довольно хорошая. В конце занимался на пределе, очень болели плечи после последних отжиманий от пола. Но пока буду держать эту планку. Если будет тяжело, буду увеличивать время отдыха до 45 секунд.

1/10 курса пройдена. Идём дальше.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52185-den-11-yj-6-krugov-30-sek-otdyha-10-5-10-10-segodnja
23.11.2013 20:01
День 11-ый.
6 кругов/30 сек. отдыха
10/5/10/10

Сегодня было немного трудно, дыхание не успевало восстанавливаться, поэтому будем снижать либо количество повторений в каких-либо упражнениях либо повышать время отдыха до 45 секунд. Я решил снизить темп потому как сегодня узнал, что в весенней программе 100-дневного воркаута принимали участие 169 человек из которых прошли программу только 10 человек. Это говорит о неразумном подходе, когда человек даёт большую нагрузку, после чего медленно но верно психика начинает сдаваться. Из этих соображений я решил снизить темп и продолжать медленно, но верно, отрабатывая технику упражнений. Отточив технику количества нарастут со временем.
Подтягиваюсь вроде хорошо, как я могу это оценивать, только иногда носки выходят вперёд, особенно это случается в последних подходах. Будем стараться изучать элемент. Приседать стало напорядок тяжелее, после того как я изучил правильное выполнение этого элемента.
Идём вперёд!
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52281-den-12-yj-6-krugov-40-sek-otdyha-10-5-10-10-segodnja
24.11.2013 22:07
День 12-ый.
6 кругов/40 сек. отдыха

10/5/10/10

Сегодня весь день был в походе по Болгарским горам с друзьями, после чего сразу на турники. Моросил дождь, но я его и не чувствовал. Интенсивность тренировки вроде хорошая. Можно отжимания снизить на 9. Но пока так. Если буду видеть, что начинаю сочковать и не желать идти на тренировку, то сразу сброшу показатели.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52525-vyhodnoj-za-2-nedeli-vosstanavlivaem-myshcy-kotorye
26.11.2013 20:52
Выходной за 2 недели. Восстанавливаем мышцы( которые болят в некоторых частях) и плечевой и локтевой суставы. Завтра добавляю кружок.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52767-den-16-yj-vchera-27-go-chisla-byl-eshhjo-odin-vyhodnoj
28.11.2013 21:38
День 16-ый.
Вчера 27-го числа был ещё один выходной.

У нас выпал снег и было довольно непривычно тренироваться в холод и в снег. Этот опыт показывает, что можно тренироваться всегда.
После двух выходных вступил в тренировки следующим образом:
7 кругов 5/10/10/10 40 сек. перерыв.

Нагрузка была довольно хорошая. Подтягивания на последнем круге были уже на пределе. Однако приседания я делал довольно легко. Поэтому я думаю можно добавить 5 приседаний, увеличивая тем самым время для следующих подтягиваний, и дав нагрузку на ноги, которые довольно худые.
По самочувствию буду решать, как распоряжаться нагрузкой и количество повторений/кругов.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52846-den-17-yj-6-krugov-40-sek-5-11-10-11-segodnja-bylo
29.11.2013 21:55
День 17-ый.
6 кругов/40 сек.
5/11/10/11

Сегодня было очень сложно.Надеялся продолжать с семью кругами, но чувствую, что не готов к этому. Стараюсь все упражнения делать чистыми. Добавил только по 1 на приседания, уже чувствуется.
Может быть стоит отжимания снизить на 1 повторение, потому что на них чувствовал большую нагрузку.
Посмотрим завтра по самочувствию.
Продолжаем работать.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/52911-den-18-yj-6-krugov-40-sek-5-11-9-11-krugi-dalis-legko
30.11.2013 21:19
День 18-ый.
6 кругов/40 сек.
5/11/9/11

Круги дались легко, наверно по причине уменьшения количества отжиманий. Чувствую, что количества повторений отрегулированы хорошо. Продолжаю пока с 6-ю кругами, оттачивая технику.
В здоровом теле, здоровый дух!
/forums/comment/53045-den-19-yj-6-krugov-40-sek-5-11-9-11-bylo-dovolno
02.12.2013 03:05
День 19-ый.
6 кругов/40 сек.
5/11/9/11

Было довольно тяжело. Отдышка в конце тренировки была нехорошая. Поэтому уменьшаю количество приседаний до 10.
Так же отжимания спускаю до 8-ми и добавляю 1 круг.
В здоровом теле, здоровый дух!