/forums/comment/52167-62-den-vchera-protestiroval-maksimumy-brusev-podnjalis
62 день.
Вчера протестировал максимумы брусьев - поднялись с 15 до 20. Возможно, такой резкий скачок связан с установкой рекордов. Попробую применить этот же метод к подтягиваниям. Если получится, будет просто здорово.
Пак по 3 раза каждые 30 секунд. Итого: 165 подтягиваний.
Пришлось использовать перчатки после 30-го подхода, сухие мозоли не выдерживают.
63 день.
Вчера сделали прививку под лопатку.
Связи с этим пришлось сделать себе выходной.
/forums/comment/52851-64-den-snova-otdyhaju-plecho-ne-v-sebe-65-den
64 день.
Снова отдыхаю. Плечо не в себе.
65 день.
Возвращаюсь в строй.
Проверил на ABS 8 - спина почти не болит.
/forums/comment/52852-66-den-proverka-maksimuma-13-podtjagivanij-ne
66 день.
Проверка максимума: 13 подтягиваний (не изменилось ничего).
Продвинутая тренировка №2 (с паузами).
13-13-14х1
7-13-14х1
6-13-14х2
5-13-14х2
ABS 8.
Отдых ничего не дал.
67 день.
6-7-14-14-10х5
5-7-14-14-10х2
Было очень мокро, надо все же купить более подходящую одежду.
Впервые вытянул 14 отжиманий в каждом круге.
ABS 8.
/forums/comment/52853-68-den-7-7-14-14-10h3-6-7-14-14-10h2-5-7-14-10-10h2-a
68 день.
7-7-14-14-10х3
6-7-14-14-10х2
5-7-14-10-10х2
А сегодня отжимания не добил. Вчерашний день виноват?
+165 подтягиваний.
ABS 8.
69 день.
7-6-14-13-10х5
7-6-14-10-10х2
Сложилось впечатление, что сделал на перекладине 15 подтягиваний. Наверное, случайный результат.
+165 подтягиваний.
/forums/comment/53191-70-den-prodvinutaja-trenirovka-N3-dinamicheskaja-6-13
70 день.
Продвинутая тренировка №3 (динамическая).
6-13-14х4
5-10-14х3
Не очень понравилась.
+165 подтягиваний.
ABS 8.
71 день.
7-6-14-13-10х7
Температура на улице -3 градуса, но очень ветрено. Под финиш закружилась голова.
Вечером залез на турник - 13 подтягиваний макс, проверю завтра на свежие силы.
ABS 8.
/forums/comment/53287-72-den-0-15-14-13-10h1-7-6-14-13-10h6-pohozhe-maksimum
72 день.
0-15-14-13-10х1
7-6-14-13-10х6
Похоже максимум все же вырос, но последние два еще не очень устраивают по качеству.
Что-то с головой, второй день головокружение после 4-5-го круга, особенно во время присед-лежа-присед.
73 день.
0-6-14-13-10х5
0-7-14-13-10х1
0-7-20-16-10х1
Даже не думал, что упор-присев так сильно влияет на нагрузку. Впервые сделал на последнем круге повторов больше нормы, да еще и ушел домой отдохнувшим. Даже не смотря на простуду. Голова не кружилась, так как вчера.
ABS 8.
/forums/comment/53558-74-den-reshil-ne-usugubljat-sostojanie-zdorovja-i
74 день.
Решил не усугублять состояние здоровья и устроил выходной.
Вечером начал изучать новую программу на пресс.
75 день.
0-6-15-13-10х4
0-7-15-13-10х1
0-7-15-14-10х1
0-7-15-16-10х1
Можно уже возвращать упор-присев и посмотреть на результат.
/forums/comment/53811-76-den-0-6-15-13-10h3-0-6-15-14-10h1-0-7-15-14-10h2-0
76 день.
0-6-15-13-10х3
0-6-15-14-10х1
0-7-15-14-10х2
0-7-20-16-10х1
Весь день посвятил тренировке на увеличение максимума на перекладине.
Итого: 4 часа подтягиваний на максимум с интервалом в 10 минут. Начал с 15-ти, закончил на 5-6, когда сил уже совсем не было.
77 день.
Успешный результат или случайность? Сегодня сделал 18 подтягиваний, может, конечно, не совсем чистых, но раньше вообще никоим образом в таком количестве не получалось затянуть. Нужно повторить.
Начал с 2-х дня и закончил в 7, перерывы были неровные в связи с делами из внешнего мира.
Продвинутый день №4 (плиометрика).
4-8-10
5-8-10
5-8-0
И все. По причине неудачного выбора времени выполнения пришлось перейти на технику в более щадящем шумовом диапазоне.
0-6-15-13-11х1
7-6-15-13-11х3
Заодно вернул упор-присев и поднял выпады на 1.
/forums/comment/54025-78-den-prodvinutyj-den-N4-pliometrika-ch-2-15-8-10h1
78 день.
Продвинутый день №4 (плиометрика ч. 2).
15-8-10х1 (подтягивания - максимум).
5-8-10х4
4-7-10х3
Сегодня добавили один круг. Был в неподходящей одежде, поэтому решил провести быструю продвинутую тренировку (воспринимаю такие дни, как разгрузочные). Довольно необычные ощущения. Надо купить лопату, а то через площадку приходится пробиваться с боем.
Встретил интересную особу женского пола, тоже заинтересованную в спорте. Вероятно, в будущем это может повлиять на характер тренировок.
ABS 8.
79 день.
7-6-15-13-11х8
Новый круг на полноценных занятиях оказался вполне сносным. Частота дыхания уже достаточно давно перестало оказывать решающую роль в преодолении новых циклов, теперь все зависит в большей степени от силы мышц.
ABS 8 (усложняю планку, постепенно смещая центр тяжести с рук в центр тела, подъемы ног выполняю, больше не опираясь спиной на руки).
/forums/comment/54210-80-den-7-6-15-13-11h7-7-7-15-14-11h1-sil-hvatilo-dazhe
80 день.
7-6-15-13-11х7
7-7-15-14-11х1
Сил хватило даже на дополнительные повторы. В будущем буду постепенно повышать их количество, накидывая с конца. Погода просто шикарна, минус 4 градуса на улице, а в лицо льет дождь.
ABS 8.
81 день.
Продвинутый день №5 (нестабильные повторения).
6-12-15x4
4-8-14x4
Точное количество, которое удалось сделать, записать сложно: упражнения новые и не ясно, сколько можно засчитать самому себе.
Статика:
32-40-40 вдохов на подтягивания-отжимания-присед.
Колени не болят.
ABS 8.
/forums/comment/54404-82-den-6-15-13-11-7h5-6-15-13-11-6h2-6-15-10-13-11-6h3
82 день.
6-15-13-11-7х5
6-15-13-11-6х2
6-15-(10-13)-11-6х3
Сегодня впервые опробовал наушники. Как оказалось, при выполнении циклов главная проблема - это психологическое давление, а с ним легко справляется интенсивная музыка в стиле воркаута. Плюс на подъеме сил после удачной встречи решил испытать себя на выносливость, нарезав 2 дополнительных круга. Выдались они довольно легко, по ощущениям вполне мог бы и еще парой сверху накрыть.
Хорошо, что одумался. Спустя 30 шагов от площадки обе ноги неожиданно схватила судорога. Путь до дома преодолел практически ползком.
83 день.
4 часа дроп-сетов. И ничего более.
/forums/comment/55001-84-den-testirovanie-maksimumov-14-5-podtjagivanij-38
84 день.
Тестирование максимумов.
14(+5) подтягиваний.
38 отжиманий.
Усталость.
85 день.
6-5-13-5-7х1
6-6-13-6-7х1
6-7-13-7-7х1
6-8-13-8-7х1
6-9-13-9-7х1
6-10-13-10-7х1
6-11-13-11-7х1
8-15-15-11-7х1
Восстановление после травмы.
Под конец добавил повторения сверх нормы. И силы еще остались.
/forums/comment/55254-86-den-7-15-14-11-7h8-vzjal-novyj-uroven-no-negativnye
86 день.
7-15-14-11-7х8
Взял новый уровень. Но негативные фазы выполнял в довольно быстром темпе. В скором времени постараюсь вернуться к более качественным повторам.
87 день.
№4 (плиометрика).
5-10-10х4
5-8-10х4
Все еще не хватает опыта, для того чтобы распределить нагрузку равномерно.
/forums/comment/55255-88-den-segodnja-vpervye-posetil-fitness-klub-s-celju
88 день.
Сегодня впервые посетил фитнесс-клуб, с целью сравнить нагрузку с той, к которой я привык с начала 100-дневки.
К сожалению, совершенно не забился - послушался завсегдатаев, которые советовали на первый раз брать грузы поменьше, чтобы завтра хотя бы с постели встать.
89 день.
7-15-14-12-7х3
7-15-15-12-7х1
7-15-14-12-7х4
Проснулся. Открыл глаза. Пошевелил левой рукой. Правой. Встал. Потянулся. Все мышцы в тонусе.
Сегодня взял хороший темп и загрузил пульс под завязку. Буду продолжать в том же темпе, чтобы поднять барьер выносливости.
/forums/comment/55256-90-den-2-chasa-drop-setov-na-otzhimanija-i
90 день.
2 часа дроп-сетов на отжимания и подтягивания. Остаток времени потратил на интеллектуальный труд, поэтому тренировку пришлось обрезать.
91 день.
2 часа дроп-сетов (х2) с отдыхом в 2 часа. После просмотра видео-урока от Дениса Семинихина в голове отчетливо отпечаталась замечательная фраза: "Мы не проскальзываем сквозь повторения - каждое повторение это отдельное событие в жизни спортсмена". Очень вдохновило.
