/forums/comment/45988-iznachalno-zavodit-zhurnal-trenirovok-ne-sobiralsja-no
10.10.2013 17:01
Изначально заводить журнал тренировок не собирался, но минувшие дни стали сливаться в памяти в одну серую массу, а следить за прогрессом всё же надо.
Момент старта 100-дневного воркаута я благополучно пропустил, не заметив созданной на сайте темы. Но ввиду того, что отжиманиями и подтягиваниями я увлекался еще не задолго до этого события, решил не отставать от всех и приступить сразу к 14-му дню. Итак..

14 день.
5-10-10-10х4.
Первый пробный раз занимался дома. За основу решил взять стандартное количество повторений и подходов. Немного запыхался, но нагрузка показалась мне вполне приемлемой. Неожиданную сложность составили обычные приседания. Никогда не любил напрягать ноги. Похоже, аукнулось.

15 день.
5-10-10-10х5.
Две недели прошло, и все участники 100-дневки, включая меня, сегодня накинули по одному кругу. Судя по возросшему общему уровню глухоты и обледеневшему состоянию ушей, сильно подскочило внутреннее давление. Дыхание восстановилось минут через 15, а на то, чтобы полностью вернуться в состояние нормального здорового человека, понадобилось полтора часа.
Слишком резкий старт.

16 день.
На этот раз процесс героического подвига прошел в разы легче, чем вчера. Отдышка полностью прекратилась уже на 10-й минуте.
5-10-10-10х5.

17 день.
И снова, ставшие уже стандартными, 5-10-10-10х5.
Сегодня поработал над техникой выполнения, но все равно получилось еще легче, чем вчера. Думаю, завтра уже можно увеличивать количество повторов, хотя бы на стадии подтягиваний или отжиманий.

18 день.
6-11-11-11х5.
По причине бодрого расположения духа добавил +1 ко всему. Отдых 60 секунд, общее время тренировки 10 минут, 15 минут до полного восстановления, при этом жизненные показатели организма сравнимы с состоянием двухдневной давности. Следующие занятия стоит посвятить фиксации результата и шлифовке динамики движений.
/forums/comment/46324-19-den-6-11-11-11h5-vremja-vosstanovlenija-sokratilos
12.10.2013 21:38
19 день.
6-11-11-11х5
Время восстановления сократилось до 8 минут.
Начинаю всерьез подумывать над тем, чтобы подумать о диете.

20 День.
6-11-11-11х4
5.5-12-10-12х1
Технический сбой. Похоже сказался ужин, который я затолкал в себя руками за час до тренировки. Больше так не буду. Честно.
/forums/comment/46339-nu-i-pravilno-kratkost-sestra-talanta-chjo-vodu
12.10.2013 22:57
Ну и правильно, краткость сестра таланта. Чё воду проливать? Есть, так точно, никак нет (и никаких бапских соплей про колготки и новую памадку) Этоже дневник! "Как я стал мужЫком"... На верном пути, чувак!!! Не сдавайса!
/forums/comment/46597-21-den-na-8-j-den-trenirovok-skonvertiroval-6-11-11
14.10.2013 20:08
21 день.
На 8-й день тренировок сконвертировал 6-11-11-11х5 в 5-10-10-10х6.
Почему-то чувствовал себя уставшим еще на 1-м круге, но дошел до конца.
Заметил, что постепенно стала вырабатываться зависимость от физических нагрузок.

22 день.
Повторил забег на 5-10-10-10х6.
В честь инфо-поста про качество и регулярность сделал все круги, концентрируя внимание на каждом повторении. В результате задумался и чуть не уснул, поэтому вместо 12-ти минут затратил 16. Завтра попробую разложить шестой круг обратно в пять.

===
mixafed ну так, вроде, ни про колготки, не про памадку речи не идет. В дневнике всего лишь описываются разукрашенные легкой сатирой субъективные размышления основанные на реальных фактах и ощущениях.
/forums/comment/46968-23-den-reshil-snova-ispytat-sebja-na-prochnost-i
17.10.2013 09:43
23 день.
Решил снова испытать себя на прочность и поднял норму.
6-12-12-12х5.
На последнем круге появилась тошнота, но взамен почему-то перестал беспокоить живот.

24 день.
Хотел снизить нагрузку, но не смог перебороть себя, повторив предыдущие 6-12-12-12х5.
На самых последних повторах отжиманий приходится делать паузу на 2 секунды, а 3 последних подтягиваний явно не дотягивают до звания "чистых".
/forums/comment/46978-ne-pereborshhite-s-nagruzkoj-na-pravah-kapitana
17.10.2013 11:01
Не переборщите с нагрузкой (на правах Капитана Очевидность)
/forums/comment/47317-25-den-nemnogo-legche-26-den-polnostju-privyk-k-novoj
20.10.2013 13:51
25 день.
Немного легче.

26 день.
Полностью привык к новой нагрузке.

27 день.
Хватает 4-5 минут до полного восстановления дыхания, но сразу после тренировки начинают ныть руки и плечи.
Подходит к концу неделя, и скоро добавится новый круг. Придется уменьшать повторы.
/forums/comment/47481-28-den-6-12-12-12-poslednie-6-otzhimanij-nepreryvnymi
21.10.2013 16:25
28 день.
6-12-12-12.
Последние 6 отжиманий непрерывными не получились. Пришлось отдыхать секунду-две каждые два повтора. Жаль.
Сделал фотографии себя с разных ракурсов. Замеры обхватов тела провел на прошлой неделе, и все еще жду желания записать их здесь.

29 день.
Круг не добавили. Вместо этого ввели выпады, которые мне, мягко говоря, совсем не по душе. Выглядит не по мужски, да и чувствую себя не в своей тарелке, словно в фитнес зале, только без девчонок.
Измерил максимальное количество качественных повторений.
Перекладина - 12.
Отжимания - 24.
Приседания - 60.
Ничего не изменилось с момента старта. Наводит на размышления.
/forums/comment/47482-quote-name-grieverc-28-den-29-den-krug-ne-dobavili
21.10.2013 16:32
28 день.

29 день.
Круг не добавили. Вместо этого ввели выпады, которые мне, мягко говоря, совсем не по душе. Выглядит не по мужски, да и чувствую себя не в своей тарелке, словно в фитнес зале, только без девчонок.
Измерил максимальное количество качественных повторений.
Перекладина - 12.
Отжимания - 24.
Приседания - 60.
Ничего не изменилось с момента старта. Наводит на размышления.


А ты думал за 28 дней станешь мачо? ))

РАБОТАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ГОД, а потом посмотреть результат и если через год не будет никаких изменений, тогда надо размышлять ))
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/47487-quote-name-rabotat-kazhdyj-den-god-quote-da-ne
21.10.2013 16:52
Name:
РАБОТАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ГОД
да не, полгода - уже видны будут изменения :)

Name:
Выглядит не по мужски
а что выглядит по мужски? (волнуетсо, бегает восьмёркаме) А то ведь приседаю постоянно, а оно - вона чо, не по мужски...
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/47541-b-ant1k-b-nu-na-samom-dele-za-15-dnej-13-pervyh-ja
21.10.2013 20:07
ANt1k: Ну, на самом деле за 15 дней. 13 первых я пропустил (хотя, какая разница). Нет, я не считаю, что стану мачо за две недели, просто за это время выносливость выросла на порядок, думал, это связано с приростом силы. А нет, оказывается, это разные понятия.
"Размышления" натолкнули на мысль, что стоит попробовать позабивать мышцы до 80% с первого круга, должно помочь.

Dobryi_Jedai: видать, у меня такие представления о мужском бытие. Не думаю, что выпады всем нравятся. Придется смириться и делать, наличие пользы-то отрицать нельзя.
/forums/comment/47923-30-den-6-12-12-2-10h5-izmenil-svoe-otnoshenie-k
24.10.2013 11:15
30 день.
6-12-12-2*10х5
Изменил свое отношение к выпадам, выполнять их не тяжело, но мышцы новые уже дают о себе знать.

31 день.
Сегодня провел разминку (небольшой бег).
Растяжка.
7-13-13-2*10х5
Так как хочу увеличить свой максимум, а выносливость уже позволяет, добавил +1 ко всему, кроме выпадов. Последние три подтягивания и 5 отжиманий получились плохо. Посмотрим, что будет завтра.
/forums/comment/48241-32-den-7-13-13-2-10h5-dobavil-k-programme-vechernie
26.10.2013 10:00
32 день.
7-13-13-2*10х5
Добавил к программе вечерние отжимания на брусьях (пока только 15), отжимания на одной руке (2-3 на каждой) и 4 минуты Abs (очень впечатлила нагрузка на пресс).

33 день.
7-13-13-10х4 + 8-13-15-10
Либо пострадало качество, либо мышцы успели очень хорошо отдохнуть.
Заминка пробежкой (10 мин).
/forums/comment/48483-34-den-reshil-poprobovat-ispolnit-nekotorye
27.10.2013 21:02
34 день.
Решил попробовать исполнить некоторые технические элементы. Уголок, подъем с переворотом, выходы на одну руку удались. Выход на две - только с толчком.
После сделал базу.
Бег 3 минуты.
7-13-13-10х4 + 4-13-8-10
Заминка - опять бег 3 минуты.

35 день.
Занимался дома.
7-13-13-10х4 + 5-13-10-10
Второй день подряд не дотягиваю пятый круг.
Повысил сложность выпадов на 1 уровень (ходьба). Теперь их выполнять порядком сложнее, но интереснее.
/forums/comment/48800-36-den-7-13-13-10h4-nekoe-podobie-kruga-s-chastymi
29.10.2013 16:34
36 день.
7-13-13-10х4 + некое подобие круга с частыми перерывами. После дня рождения подруги пошел заниматься с полным желудком, и на четвертом круге появилась тошнота, решил не рисковать.

37 день.
7-13-13-10х6
Новый круг, новая нагрузка, мозги лопаются от давления. Все, как и положено. Да и пятый круг уже не кажется таким сложным на фоне шестого.