Моя стодневка. Vanibor.

Глобальный форум Дневники тренировок

Моя стодневка. Vanibor.

5027

1 2

Вперед

vanibor

Южно-Сахалинск

28.09.2013 03:01

27 сентября, пятый день тренировок.

К сожалению только сегодня узнал про то что на сайте можно вести дневник, так что начну сразу с пятого дня.
Приехал в городской парк, друг Серега уже тут, сидит в машине,ждет меня. Здороваемся, одеваемся потеплее и в путь. До места тренировки от машины 150-200 метров решаем воспользоваться этим в целях разминки, бежим. Мы на месте.Разминка три минуты. Во время разминки уделяю больше внимания локтевым и плечевым суставам, первый подход делаю медленно, концентрируюсь на ощущениях в них. Думаю что стоит брать на тренировки разогревающую мазь, но уже третий день забываю закинуть её в машину. Опасаюсь выбыть из процесса тренировок из-за какой нибудь досадной травмы. После разминки решаем кто из нас начнет делать подход первым, сегодня это я, вчера был Серега, он быстрее меня разогрелся. Обычно я делаю 8 подтягиваний в подходе, но сегодня почувствовал что сил немного больше чем обычно. Рисковать не стал и первый и второй подход сделал как обычно по 8 но с хорошей техникой, третий-9, четвертый - 10(обратным хватом). Ну собственно говоря, прогресс на лицо, учитывая что 5 дней назад с большим трудом, всеми правдами и неправдами делал 4 подхода по 8. Принято решение: завтра делаю по 9 повторений в подходе.

Количество приседаний тоже увеличил, начинал с 10, теперь это 15. Вместо отжиманий от пола, мы с Серегой выполняем отжимания на брусьях, мне это упражнение всегда нравилось, да и слякотно у нас в Южно-Сахалинске, не охота возиться в грязи.Вот именно на брусьях, во время первого подхода чувствуется дискомфорт в правом локтевом суставе, но как получше разогреешься, все проходит.

Таким образом, итоги сегодняшней тренировки:
Я:
1 круг: 8-15-10-15
2 круг: 8-15-10-15
3 круг: 9-15-10-15
4 круг: 10-15-10-15

Серега:
8-15-10-15 все 4 круга

Завтра суббота, вечером намечается встреча друзей, поэтому будем тренироваться утром и раздельно.

vanibor

Южно-Сахалинск

28.09.2013 07:20

28 сентября, шестой день тренировок.

Сегодня тренировался без напарника, в новом месте и в новое время. Тренировка проходила на школе рядом с моим домом и не в 9 вечера как обычно, а в 1 дня. В связи с этими изменениями, я опасался что тренировка пойдет не по плану, а по плану сегодня было сделать 9 подтягиваний в каждом подходе.
На улице погода не лётная, ветер гоняет листву и пыль. Но зато тепло, около 20 градусов, поэтому разогрелся довольно быстро.
Первый подход, довольно легко, 9 медленных не резких подтягиваний чтоб не травмироваться,15 приседаний, на брусьях десяточку отжиманий и снова приседания. Хорошо, думаю зря боялся, все норм. Достал секундомер, засек минуту отдыха и снова подход. Чуть тяжелее пошло, но как мне показалось техника не пострадала, ну ладно думаю, полет нормальный. Третий подход пошел ой как не легко, отжимания и присед норм, а вот подтягивания сделал с грубейшими нарушениями техники, но зато 9 раз. Каждый раз время отдыха засекал по секундомеру и не давая себе пощады, ровно через минуту бросался в бой!) Итогов такой высокой интенсивности стали всего 7 подтягиваний в последнем подходе, потемнение в глазах, шум в ушах и головокружение. Пульс примерно 170 ударов после последнего подхода. На заминку сил не осталось совсем, еле доковылял до дома, благо он рядом. Принято решение завтра в воскресенье взять выходной.
Итог:
1 круг: 9-15-10-15
2 круг: 9-15-10-15
3 круг: 9-15-10-15
4 круг: 7-15-10-15

Вывод: буду опираться на личные ощущения, а не на секундомер. Минуты мне мало для отдыха между подходами, 1,5-2 в самый раз.

SBoletus

Не определен

28.09.2013 08:36

Считаю, что было бы правильным не время отдыха увеличивать, а вернуть 8 подтягиваний и не гнаться за количеством, а сконцентрироваться на качестве. Сам пишешь, что последний круг вчера делал обратным хватом, а это значит, что подустал к концу. Наверное ирает соревновательный момент, раз с другом тренируешься? Сам знаю, что на людях выполнить хочется больше, и черт возми, выполняю! ))

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

vanibor

Южно-Сахалинск

28.09.2013 16:22

думаю дойду до 10 повторений для ровного счета, и на этом остановлюсь. Дальше буду увеличивать только количество кругов и уменьшать время отдыха. Сейчас идет этап понимания своего тела, поэтому всякие эксперименты время от времени проводить буду, чтобы познать свой предел прочности)

vanibor

Южно-Сахалинск

29.09.2013 13:02

29 сентября. Выходной.

Сегодня ровно неделя как я начал свою стодневку. Не удержался и решил проверить прогресс за эту неделю. Попробовал подтянуться на максимум, довольно легко подтянулся 16 раз, без остановки, и еще 4 с небольшими паузами, итого 20 раз!!! и это при том, что когда я в подростковом возрасте занимался на турниках, мой рекорд был 21 раз. Так что считаю результат достойный для меня, форму пока что набираю быстро, выхожу на режим)) Также замерил окружность талии и грудной клетки. В итоге, за неделю убавил 1 см в талии (это можно списать на то что с утра мерил и еще не позавтракал) а так же прибавил 3 см в окружности грудной клетки с 95 см до 98 см. Что считаю очень неплохим результатом, надеюсь такой прирост сохранится еще хотя б неделю-две.

vanibor

Южно-Сахалинск

30.09.2013 15:53

30 сентября, восьмой день тренировок.

Сегодня моя машина приказала долго жить поэтому До городского парка добирались на Серегиной машине. Как обычно перед тренировкой легкая минутная пробежка от стоянки до места тренировки. Размялись. Поехали!
На сегодняшней тренировке мой тренировочный план претерпел незначительные изменения. Решил пожертвовать приседаниями в пользу подтягиваний и уменьшил их количество с 30 до 20 в каждом круге. В итоге спокойно успевал восстанавливаться за 1 минуту и сделал во всех кругах по 9 подтягиваний прямым хватом. Думаю эта программа мне подходит больше всего, так как при приседаниях очень сильно сбивается дыхание и я никак не успевал восстановиться.
Таким образом результаты тренировки следующие:
Я:
1 круг: 9-10-10-10
2 круг: 9-10-10-10
3 круг: 9-10-10-10
4 круг: 9-10-10-10

Серега:
1 круг: 8-10-8-10
2 круг: 8-10-8-10
3 круг: 8-10-8-10
4 круг: 8-10-8-10

Медленно и верно приближаемся к цели.

vanibor

Южно-Сахалинск

01.10.2013 15:16

1.10.13, день девятый

Сегодня тренировка прошла абсолютно аналогично вчерашней, единственное отличие в том что сегодня мы обошлись без пробежки.

vanibor

Южно-Сахалинск

02.10.2013 15:38

2.10.13, день десятый
тренировки идут без изменения и если бы не дневник, то не вспомнил бы какой сегодня тренировочный день закончился. Это говорит о том что режим тренировок выбран правильно, упражнения дуются легко, но делаю их на пределе, пятый круг сейчас бы точно не осилил в полном объеме.

vanibor

Южно-Сахалинск

03.10.2013 13:51

3.10.13. Одиннадцатый день стодневки.

Сегодня тренировался один, так как Серега,мой партнер по тренировкам приболел и решил пропустить тренировку. Также начался дождь и вспомнив что у меня к кухонному дверному косяку прибита доска толщиной миллиметров 20 решил попробовать тренироваться дома. Сказать что на доске подтягиваться сложнее чем на турнике, значит не сказать ничего. Все упражнение выполняется хватом только пальцами, ладонь не участвует. Так же пришлось отжиматься от пола, а не на брусьях как обычно, что тоже сложнее лично для меня.
В итоге:
1 круг: 9-10-15-10
2 круг: 9-10-10-10
3 круг: 9-10-10-10
4 круг: 9-10-15-10

Очень доволен собой, несмотря на нововведения удалось сохранить перерыв между подходами в пределах 1 минуты.

vanibor

Южно-Сахалинск

04.10.2013 12:52

4.10.13. Двенадцатый день стодневки.

Сегодня обленился, и решил позаниматься как и вчера дома. Пальцы со вчерашней тренировки не успели восстановиться, в итоге подтягивания давались мне крайне тяжело. А последний подход вообще запорол, еле подтянулся 7 раз, пальцы отказывались держать на "турнике".

Результат тренировки:
1 круг: 9-10-15-10
2 круг: 9-10-10-10
3 круг: 9-10-15-10
4 круг: 7-10-15-10

vanibor

Южно-Сахалинск

05.10.2013 10:23

5.10.13. Тринадцатый день стодневки.

Результат тренировки:
1 круг: 9-10-10-10
2 круг: 9-10-10-10
3 круг: 9-10-10-10
4 круг: 7-10-20-10

vanibor

Южно-Сахалинск

07.10.2013 15:48

7.10.13 Пятнадцатый день тренировок.
Вчера отдыхал.
Сегодня согласно плана добавил еще один подход. Пошло легко, подтягивания были очень взрывными.

В итоге:
1 круг: 9-10-10-10
2 круг: 9-10-10-10
3 круг: 9-10-10-10
4 круг: 9-10-10-10
5 круг: 9-10-10-10

vanibor

Южно-Сахалинск

09.10.2013 11:32

9.10.13 Семнадцатый день тренировок.

Вчера так устал что не хватило сил заполнить дневник. Итоги вчерашней тренировки:

1 круг: 9-10-10-10
2 круг: 9-10-10-10
3 круг: 9-10-10-10
4 круг: 9-10-10-10
5 круг: 9-10-10-10

Сегодня смонтировал турник, пришлось просверлить косяк на съемной квартире. Но ниче, здоровье дороже)

Результат:

1 круг: 10-10-10-10
2 круг: 10-10-10-10
3 круг: 10-10-10-10
4 круг: 10-10-10-10
5 круг: 10-10-10-10

Давно хотел выйти на эти цифры и вот свершилось!

vanibor

Южно-Сахалинск

10.10.2013 16:02

10.10.13 Восемнадцатый день тренировок.

1 круг: 10-10-10-10
2 круг: 10-10-10-10
3 круг: 10-10-10-10
4 круг: 10-10-10-10
5 круг: 10-10-10-10

vanibor

Южно-Сахалинск

12.10.2013 16:10

12.10.13 Двадцатый день тренировок.

И вчера и сегодня сделал по 5 кругов:

1 круг: 10-10-10-10
2 круг: 10-10-10-10
3 круг: 10-10-10-10
4 круг: 10-10-10-10
5 круг: 10-10-10-10

Завтра буду отсыпаться, отъедаться и смотреть бокс в прямом эфире по "Россия 2".

1 2

Вперед

Форумы

Моя стодневка. Vanibor.