Изначальные ТТХ:
грудь 103 (по линии сосков)
Талия 93 (по линии пупка)
бедра 104 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 34
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 37
Фото от 21.09.2013.
вес на момент написания поста 85.0
Желаемые ТТХ:
Параметры выше в основном не принципиальны. Вес ниже 80.
В остальном желательны только положительные субъективные эмоции.
</quote>
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)
Желаемые ТТХ:
Параметры вернуться в норму вместе с весом, который должен стать хотя бы 80.
Положительные субъективные эмоции будут как только увижу на весах двухзначное число начинающееся на 8.
В целом за эти 1.5 года продвинулся я прилично, только с вектором направления беда.
Что буду делать?
- тренировки
Близкое к стодневке по духу и содержанию.
На одном сайте нашел "программу" увеличения базовых упражнений на порядок. В ее работоспособность верю слабо (вопреки тамошним обещаниям с 10 до 100 отжиманий за 2 месяца подняться объективно нереально), но как шаблон для наращивания повторений с нуля на первое время пойдет, заодно на живом примере проверим, вдруг я зря сомневался.
Выглядеть это будет так:
+ кардио в зале минимум трижды в неделю. С весом за 100 бегать убийственно для коленей, буду потеть на эллипсоиде\лесенке.
Максимумы в базовых упражнениях по состоянию на январь, для сравнения летние показатели в скобках
Отжимания 13(25)
Подтягивания 1( 8 )
Приседания ~25(?)
- питание
полная противоположность последним 2 месяцам с пивом каждый день и жрачкой от пуза.
для начала полный отказ от алкоголя и сахара в чае
несколько месяцев на пятнашках показали, что данная диета отнимает чересчур много времени на следование. Потому просто вычеркиваю из рациона все мучное\жирное\etc, размер порции сокращаю с избыточного до минимально достаточного. Приемы пищи каждые три часа, чередование мяса\овощей\гарнира с фруктами\молочкой на свое усмотрение.
Не забить на все это мне поможет
- девушка, которую лишние 20 кг меня мягко говоря не радуют
- отказ от компа для развлечений. Теперь никаких сериалов, тупого сидения в интернете и игрушек. Уже пробовал в декабре, весьма действенно. Повышает КПД жизни, ибо придумываешь себе работу, лишь бы в стенку не смотреть
Поехали, чо. Прикрепляю накачанную девочку из интернета для посетителей, зря читали простыню сверху чоле?
Тренировки
Отжимания дались нелегко, последний подход в последних же 2 днях добирал после отдыха во время приседаний, потому не форсирую.
Приседания упираются в дыхалку но не критично. На силу ног никогда не жаловался. Добавляю количество повторений на след полумесяц.
Подтягивания тяжело с моим весом
Оставил повторения практически без изменений.Следующий полумесяц выглядит так:
Питание
Если кратко, то каждые три часа я ем. Для примера вчера:
- ~70 гр. мюсли с соком
- 3 средних отварных картофелины с 2 куриными ножками (не знаю как назвать ее состояние, готовилась на водяной бане в чудо сковороде, гугль знает что за зверь такой)
-суп рисовый, 700гр
-пара бананов и литр кефира 1%
-Отварной же картофель 3 шт с тушеной печенью в равном объеме
-300г Пачка творога 1%, 2 с ч.л. варенья для вкуса.
Каждый пункт - 1 прием пищи, следующий не раньше чем чз 3 часа. В обычном режиме размеры порции были бы в 2 раза больше. В течении дня можно 1 раз выпить кофе с сахаром, все остальные напитки без сахара. Жирного боюсь, как огня. Про спагетти и прочее вообще молчу. Эти две недели научили меня тщательно жевать и ощущать вкус! Вкус между прочим стал гораздо выразительней, хехе)) + ушло желание обжираться. Вчера дико голодный напал на кефир с бананом. В итоге сам того не ожидая отказался от третьего банана без каких либо сожалений.
Теперь мне понятно, что проблемы в соблюдении режима исходили из неправильно подобранного размера порции. Если ранее на дробном питании сходить поесть можно было и забыть\полениться, то на вдвое урезанных порциях забыть и тем более полениться сходить поесть уже не выйдет)) Кажется, я на верном пути как минимум в диете.
Объемы, вес и максимумов в сравнении с началом января не будет, ибо 2 недели ниачом. Для показательности хорошо было бы потерпеть до 1 марта, но пока я настроен как минимум взвеситься в начале февраля.
Хоть неделя не закончилась, зато месяц подходит к концу уже сегодня.
Тренировки
Для начала как будут выглядеть подходы до пятницы 13
Отжимания по ощущениям идут тем же образом, что и полумесяц назад. Вот только по итогам 6 тренировочного дня сделано в общей сложности 60 повторений, 12 день было выполнено 88 повторений. Прибавка практически в полтора раза, что не может не радовать. Но чудес не бывает и сделать 120 повторений к середине февраля не получится, наметил себе цель укрепления результата и итог в 104 повторения на 18 тренировочный день.
Присед идет очень тяжко, сильно сбивается дыхалка и дают о себе знать 6 часов эллипсоида в неделю. Потому снова закрепление результата и повышение повторений с имеющихся 135 до 150, но без желания прилечь и сдохнуть под конец тренировки.
Подтягивания делаю прямым хватом и жутко мешает туннельный синдром или как его там в правой руке. Помучаюсь еще полмесяца-месяц, потом или рука адаптируется или придется менять хват на обратный\топать к спортивному врачу.
На пресс забиваю уже второй день, потому вариант или делать восьмиминутный абц или не делать вообще. Посмотрим, что скажет на этот счет сила воли (сейчас настойчиво кричит про какие то тряпки).
В качестве кардио бегаю на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Режим - интервалы, подъем 15 уровень из 20, спуск - 11. По времени - 60 минут. Если не повышать сложность, то можно и 90 минут, но жесть жесткая. По тренажеру показывает 700-1000 ккал в топку за занятие, футболка от пота тяжелеет раза в 4. Потом сауна и кайф
Питание
Все идет своим чередом. 5 а то и 6 раз успеваю подхавать. Единственно, позволяю себе съесть больше, чем мог бы насытиться по факту. Прослежу за прекращением этой тенденции.
Любопытство победило и таки решил встать на весы. Итого - 97 кг и как бы минус 6 за месяц. Цифры говорят мало о чем, а сантиметр для измерения объемов я потерял с того раза
Правда, девушка говорит, что результатов видно в лучшем случае на минус три кило..может и к лучшему отложить измерения до марта)) По крайней мере я не планирую ничего кардинально менять в "программе" до начала стодневки, а там замер максимумов и буду пилить каждый день до июня.Девушку в интересном ракурсе в студию!
и что? сдулся? 
</quote>
</quote>Есть твердая уверенность, что к осени на этом сайте появится еще одна история-пример для подражания дряблым задротам.
Лишь бы не было
Все остальное не препятствие))Итак, подводим итог прошедшего и ставим план на следующий полумесяц.
Тренировки
Никаких чудес. Тише едешь - дальше будешь. до 28 февраля будут выполнены такие 6 тренировочных дней:
Отжимания. Подходы ощущаются примерно одинаково в каждом тренировочном дне. Очень тяжело-тяжело-тяжело-очень тяжело-разбивка на 2 подхода-штрафной подход до отказа. Далее прогрессия запланирована в том же темпе и на практике пойдет все так же, особенно, при учете того, что максимум остается на уровне 25 повторений. Развиваем выносливость.
Приседания по ощущениям без изменений, но стало легче ментально выдерживать повышение ЧСС и прочий пот. Из красивых 30 в каждом подходе дойдем до не менее красивых 35. Норм цель. Можно и по 40(4), но большого смысла надрываться не вижу.
Подтягивания. Забил на попытки пересилить предплечья и перешел на обратный хват. Это сильно улучшило качество выполнения, но все равно немного проявляется боль. Но при попытке закинуть на перекладину 97 кэгэ другого отклика от организма ожидать странно.
Эллипсоид бегаю в режиме жиросжигателя по 1-1.5 часа, уровень 15 из 20. От всей этой активности в области таза заметно повысилось либидо (думаю тут еще играет мнимая видимость результата в зеркале и повышение самооценки от этого), что не может не радовать)))
Я вновь игнорирую весы и портняцкий сантиметр. Все замеры будут 1 марта. Там же резко изменится алгоритм тренировок. Пока не спеша раздумываю над подробностями
Питание
Организм окончательно привык к новому распорядку, хоть еще уменьшай порции)) Но ничего, хардкор наступит буквально через пару недель. Возможно запилю коллажик из меню на неделю в инстаграмм-стиле. Повеселей чем нудная спискота и даст примерное представление о диете.
Традиционная фитоняша в конце поста
Name:>
Актуализирую.
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)</quote>
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)</quote>
Актуализирую актуализированное
грудь 106 (по линии сосков)
Талия 105 (по линии пупка)
бедра 105 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 37
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 40
Фото от 28.02.2015
вес на момент написания поста 95
Что можно сказать? Талию в принципе можно намерять и на 100 (это без упражнений на пресс, которые живот хош-не хош втянут), но я намеренно выбрал самое невыгодное положение сантиметра. На практике пару штанов, купленных в январе по причине того, что все имеющееся я порвал своей толстой жопой, (в прямом смысле!) уже можно снять без рук не расстегивая. Такими темпами перезакупать L размер уже страшновато)) Хотя если серьезно, то M мне не грозит до зимы так точно.
Вес тоже можно намерять на круглые -10, но факт -9. Радует, но не впечатляет.Хотя на фоне 3 случаев радикального отступления и в целом контроля порций на глаз в диете + недостаточная беспощадность к себе во время кардио наивно ждать другого результата.
Все хочу купить себе весы с функцией замера % жира\мышц\костей, но жаба душит тратить 100$ за очередную фитнесс-игрушку. Эт ж не шагомер или айпод в замену еще работающему, ага.
По итогам проведенных в январе и феврале тренировок. Дожать 100 отжиманий-200 приседаний-25 подтягиваний за 6 недель для меня нереально, как впрочем нереально для любого не занимающегося до этого совершеннолетнего. Детишкам с собственным весом в 50 кг может и получиться без проблем, но у 100кг пропитой туши не хватит ни мышц (а тут нужна не только выносливость но и объем) ни сердца для того чтобы поспеть за арифметической прогрессией повторов. Впрочем, нереальность данной программы была непонятна разве что мечтателям.
Посмотрим на реальный выхлоп в сравнении с январем
Name:>
Максимумы в базовых упражнениях по состоянию на январь, для сравнения летние показатели в скобках
Отжимания 13(25)
Подтягивания 1( 8 )
Приседания ~25(?)</quote>
Отжимания 13(25)
Подтягивания 1( 8 )
Приседания ~25(?)</quote>
Отжимания 35(13)
Подтягивания 6(1)
Приседания 40(~25)
Отжимания с идеальной техникой в одном темпе скорее 25, но на количество сделаю 35.
Подтягивания так же на количество да еще и обратным хватом.
Присед на количество можно делать бесконечно до тех пор, пока в морг не увезут, но в комфортной зоне присяду 40 раз, дальше ненужный износ.
В целом все ожидаемо. Наработал базу, а дальше буду плясать, как хочу. Об этом ниже.
Питание.
Своим чередом. Дальше даже не знаю. На фоне радикального изменения тренировок в сторону набора мышечной массы попробую в пределах разумного есть все что угодно (не бигмаки, но макароны) в достаточных порциях, сохраняя режим приемов пищи. В конце апреля замеры\завесы\зафоты и посмотрим, норм зайдет или где.
Обещанный коллажик с пн по пт:
Тренировки.
Тут все меняется практически до неузнаваемости.
Текущие круги немного облегчаются и становятся разминкой перед стандартной силовой программой для новичка. Непосредственно тренировка разбивается по большим группам мышц на дни, завершает все часовое интервальное кардио на тренировку мотора\
За точку отчета как и планировалось возьмем 100 дневку на сайте, в списке участников меня не будет, я скажем так уже начавший, так что и цели другие) Результаты в итоговом посте я мб и выложу, сравню, может зря важничал.
Давайте подробней об основной части тренировки. Труъ качки сидят на доче, так что здесь меня обвинять в нубском желании одновременно набрать мышцы и сжечь жиры надеюсь не будут))
Табличка:
Там где на подтягиваниях и брусьях стоит минусовой вес - чит возможность гравитрона, ибо заявленное количество повторений без его помощи я не выполню. 5 подходов тоже маркетинговые, так как 1 будет разминочный. По стандарту разминочных требуют 2-3 подхода, но у меня веса не те + присутствует комплексный разогрев в начале тренировки. С планированием на 2 недели вперед тут посложней (в отличие от, где по хорошему я мог расписать последнюю тренировку февраля в начале января), буду выкладывать фактический результат каждую неделю-две. К середине марта надеюсь уже получить посылку из США, докупить стаффа на Родине и подробно расписать что и в каких количествах будет употреблено. Эх, люблю всяческие витаминки, ня
никакого криминала!!!Подытожим. В целом начало "новой жизни" можно считать удавшимся. Замеры говорят о прогрессе, которого не могло не быть. В зеркале изменения скорее фантомные, разве что дельты вылезли и ноги обрисовались. В остальном я все так же ненавижу свое тело. Как только тебе начнет нравиться твое отражение в зеркале - ты проиграл (с) Доктор Кокс. От нового формата тренировок я жду хардкора и более радикальных изменений, реальность же проявит себя в конце весны.
Отношение к тренировкам остается прежним pain=gain. Я бы с радостью залипал в комп под пивко и сигарету, но желание перестать быть дряблым овощем с увеличенной печенью пока сильнее человеческой природы, хех))
Прощаемся с зимой и окунаемся в весну с ее подснежниками (в зале просто жесть началась кстати) вместе с очередной фитоняхой:
Желание достичь результата с наименьшими усилиями естественно и вполне характерно для каждого. В деле построения здорового тела (согласно пословице содержащем в себе и здоровый дух) основа - еда и сон, большинство источников утверждают, что нагрузки стоят на третьем месте. Я согласен с этим утверждением, исторические фото заключенных на тяжелых работах наглядно иллюстрируют эту догму. Увы, но реалии современной жизни не дают среднестатистическому Россиянину спать 10 часов, есть свежую деревенскую говядину и на ясную голову проводить день за физкультурой и чтением умных книг. Зато 45 часов работы в неделю, учеба, личная жизнь, стрессы с прочими социальными обязательствами тут как тут и забить на них гораздо тяжелее, в отличии от тренировок. Худо бедно удалось привести в порядок питание, в будни порой получается поспать больше 8 часов, но условия для роста скажем так не идеальны. Тут то и приходят на помощь наши маленькие друзья, с которыми результаты должны проявить себя быстрее, а процесс их получения станет немного легче.
Многобукв и не по делу)) Отсюда кончается вода и начинается мясо.
Внимание! Прежде чем вы начнете читать дальше, ознакомьтесь с дисклеймером.
Это мой личный и осознанный выбор. Я не призываю никого следовать моему примеру, не объявляю представленный путь как единственно правильный и меня мало интересуют мнения относительно целесобразности введения спортпита на данном этапе, влияние его на здоровье и прочее фанатство бездопингового тренинга. Инфа представлена как мой реальный опыт. Интересующиеся могут ознакомиться, молча сделать выводы и оставить их при себе.
Итак, все принимаемое условно разделяется на две ветки: лекарственные средства (приемущественно ноотропы) и спортпит (хотя там тоже в некоторой степени присутствуют ноотропы)
Аптека
Групповое фото:
После завтрака принимаю 2 таблетки фенотропила + 2 таблетки пикамилона + 2 таблетки карсила + 2 таблетки гинкго + 2 таблетки черники. В течении дня вместе с приемами пищи закидываю по 2 таблетки карсила, если не забываю. Все согласно инструкциям и не превышает рекомендуемые дозировки. Витрум был, но исключен по причине замены на другой витаминный комплекс, о котором ниже. В этом виде курс займет месяц. Дальше выпадет фенотропил, после пикамилон. Как выхлоп ожидается некоторое повышение реакции, улучшение памяти, повышение работоспособности, etc. Как можно догадаться, с таким набором я сталкиваюсь не впервые и его влияние на организм мне известно. Вдаваться в подробности не буду, для этого есть инструкции и статьи в интернете.
Спортпит.
Тут тоже пришлось основательно курить спортвики и форумы, до этого в силу отсутствия лишних денег и намерений пробовал только креатин. Последний быстро дал заметный результат на стул и был отдан знакомому))) Рекомендованные дозы в основном просто рекомендованы и допустимых дневных максимумов не имеют, поэтому большинством употребляющих превышаются в несколько раз. Учитывая что там и нагрузки другие, я планирую следовать рекомендациям на упаковке. Тише едешь - потраченных двух сотен баксов хватит на 3 месяца, что очень удачно совпадает с выбранным отрезком выполнения новой силовой программы.
Групповое фото:
Пробежимся по ассортименту:
Amino и BCAA. Собственно, аминокислоты и bcaa. Останавливают разрушение мышц, увеличивают сухую массу, ускоряют восстановление, сжигают жир,
Fish oil. Рыбий жир. И опять таки, увеличение мышечной массы, снижение жировой прослойки + укрепление сердечнососудистой системы. Ешьте дети рыбий жир, ага.
Cla fuel. Суть льняное масло. Если не вдаваться в подробности то это тот же рыбий жир с функцией повышения усвояемости пищи.
Opti men. Суровый витаминный комплекс, офигеть от 100-5000% превышения рекомендуемой суточной нормы в американской версии (европейская менее забористая) можно задав соответствующий вопрос гуглу. Комплекс для спортсменов он комплекс для спортсменов и есть, чего тут расписывать. Единственно стоит отметить лошадиные дозировки некоторых компонентов и их разнообразие. Такого в витрум перфоманс не найдете.
Creatine. Креатин. Повышение выносливости, мышечной массы (за счет воды в основном), ускорение восстановления мышц межу тренировками. На фоне печального опыта со стулом взял специальную легкоусвояемую версию, что по заверениям производителя позволит избежать этого неприятного обстоятельства.
L-carnitine. Не поверите, но это Л-карнитин. Жиросжигатель, по идее кардио с его участием не будет вызывать катаболизм и энергию организм будет брать из жира, хотя при обычных обстоятельствах в топку сперва пошли бы мышцы.
В групповую фотку не попал изотоник. Тут и описывать нечего, простое восстановление водосолевого баланса, уходящего в минус из за повышенного потоотделения за без малого 2.5 часа тренировочного процесса. Воду восстанавливаем за счет воды, соли и прочее топливо для мышц за счет растворенного в ней изотоника.
Практически все из приведенного можно получить вместе с правильной пищей, так что десять раз подумайте, прежде чем вкладывать бабло в порошок, а не в полцентнера парного мяса.
Если почитать подробное описание влияния вышеперечисленного на организм непонятно, как оно не делает из употребляющего Стивена Хоккинга в теле Шварценеггера. С другой стороны, найдите описание полезных эффектов от употребления зеленого яблока и поймете, почему)) По факту же все это гиперкомпенсирует пробелы в диете с режимом и дает моральную поддержку, хотя не стоит недооценивать ее эффективность. Эффект плацебо порой творит чудеса))
В отличии от аптеки, результаты работы и побочки спортпита мне неизвестны. Посмотрим и огласим через месяц.
Немного не рекламы, просто реальный опыт. Спортпит приобретался непосредственно из США на сайте бодибилдинг.ком. Оплата спокойно прошла с обычной зарплатной карты сбербанка, посылка пришла через 2,5 недели. Из плюсов уверенность в подлинности продукта, множество акций (например льняное масло шло бесплатно к каждой бутылке л-карнитина), подарки при заказе свыше определенной суммы, состав некоторых продуктов более заборист, в отличие от локализованных для РФ версий. Минусы: такие же, как у любой покупки из за рубежа и возможность заиметь проблемы с прохождением таможни из за последнего плюса. Посередине встали цены. Тут надо смотреть на текущий курс $, выгоду от бонусов к планируемым покупкам и так далее.
Увы, но волшебной пилюли не существует и что с таблетками что без придется проделать примерно одинаковое количество работы. Отличие лишь в скорости ее выполнения и эффект, который это выполнение произведет на внешний вид.
Ох, какая простыня получилась. Это вам не тарабанить каждый день в дневничок "5-10-10-10, полет нормальный!11" :troll: Но про сами тренировки ничего и это жжж неспроста.
Силовые тренировки приятно радуют сами по себе, но техника основательно подзабылась. Добавьте к этому раскоординацию на уровне нервной системы и получите ходящую ходуном в руках штангу с смешными 50кг веса, про становую даже говорить не хочется. Надо привыкать обратно, чем и занимаюсь.
Диета на силовом тренинге позволяет приятные вольности типа лишней куриной ножки на обед с целой порцией риса вместо половинки. Как это скажется на весе - увидим в апреле. По опыту если не снизится, то точно не пойдет вверх. Сейчас начались какие то нездоровые сопли и попытки прилечь заболеть, потому так кстати растянувшиеся выходные проведу в постели с горячим терафлю и вообще можно всяких вкусностей, я ж болезный
С воскресенья начну закидывать спортпит, дабы проследить за возможными молниеносными побочками в домашних условиях. Как то так.Следующее включение через 2 недели. Всем мир, фитоняша на прощание:
Итак, температура 37.1-3 держится 2 недели и пофик ей на все таблетки. Идти к врачам большего желания нет, ибо наверняка ничего нового они мне не скажут. Самочувствие при этом вполне нормальное, разве что жарковато и в общем немного мотивация страдает. Да и в прошлом году вроде такая же фигня была. Словом, эти 2 недели я не ходил в зал, нарушал режим питания и вообще.
Делать то я ничего не делал, а традицию писать многобукв надо поддерживать. Придется выходить из положения живописанием модных шмоточек, которые я прикупил спецом для начала новой жизни в зале. Никакой смысловой нагрузки писанина не несет, потому прячу под спойлер.
Все бралось в адидасе, люблю его
<url="http://www.adidas.ru/sportivnaia-sumka-predator/S00236.html">Сумарек</url>
Футболка разумный компромисс между мешком и
<url="http://www.adidas.ru/sportivnaia-futbolka-techfit-cool/S20816.html">Взял вот такую</url>
<url="http://www.reebok.ru/shorty-2-v-1-reebok-one-series/B85426.html">Просто шикарные шорты</url>
Брать беговые кроссы задушила жаба и здравый смысл (на эллипсоиде можно и в японских гэтах рассекать), потому ограничился в меру симпатичными <url="http://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-falcon-elite/M29425.html">фалконами</url>:
Из недостатков - цена и связанное с ней желание держать на полке и любоваться. Потому хожу в таких в офисе и никаких более серьезных нагрузок моим любимкам =*Нищебродство - состояние души
Спортпит купил. Аптеку купил. Спортивную одежду купил. Абонемент купил.
Ходить 5 тренировок в неделю и выкладываться там по полной не купил
((( Начну с Всем фитоняшка и обещание в апреле сделать пост о поте и хардкорном превозмогании.
Итак, у 100дневников уже 67 день, а я только начал вторую неделю с рабочими, гыгы, весами. Померяться результатами в июне не выйдет, но заочно помашу кулаками с наиболее продвинувшимся турникменом в августе.
Болезнь не попускала в общей сложности месяц. Что это было - хз. По симптомам из интернета можно свалить на перетрен из за часовых марафонов на эллипсоиде. Не суть важно. Факт - пропущен месяц с лишним по болезни и 2 недели на подготовительную ОФП чтоб не порваться с железом. К первым силовым тренировкам приступил на той неделе. Как то так. Условно начинаем с ТТХ, указанных в посте Отправлено: 28.02.2015 15:20
Теперь по порядку.
Питание.
Ж(с)ру как полковая лошадь.
В целом рацион не поменялся, только порции полные.
Тренировки.
В основе уже предоставленная табличка. Было решено не гусарствовать. Вычеркнул долгую разминку и временно отказался от кардио (типа боюсь перетрена). Из упражнений отказался от становой, тк не тяну технику без тренера и заменил брусья на трицепс в блоке ради выключения\отдыха грудных со спиной. Толи перерыв благотворно сказался на мне, толи изначально были запланированы слишком скромные веса..прибавка относительно 1 недели существенна, хоть цифры в целом позорные.
Спортпит.
Пью, побочек нет. Из каких то субъективных впечатлений сон улучшился и восстановление побыстрее. Но все на грани самовнушения.
"Фарма".
Вернется к сессии в июне вместе с новыми героями. О них в следующем посте. Надо гуглить, консультироваться и вообще дождаться денег на покупку этого счастья)) Пока колю аскорбинку внутримышечно и закидываю карсил.
Сухонько так, но после случайно закрытой вкладки с уже набранным постом вдохновение отошло
Следующий пост будет не через 2, а 2.5 недели. Задержку эту и вообще компенсирую титаническим размером. Будет про треньки, подробно за питание, новые колеса, может даже про шагомер расскажу.
Всем фитоняшка, следующее включение к 25.
Без изменений осталась только диета, но и ее час близок.
Обещанный титанический пост в связи с этим уходит на доработку\ожидание посылки с нишятками\накопление впечатлений от труЪ тренировок.
Традиционно по порядку о том, что есть сейчас.
Питание.
По прежнему, как полковая лошадь.
Тренировки.
Корень всех перемен. Во-первых, ко мне присоединилась девушка, хочет стать фитоняшкой. Во-вторых, я теперь занимаюсь с тренером ибо появилось немного денег и захотелось техники в упражнениях. Польша теперь может становую и тягу в наклоне, да и присед с жимом естественно был не правильный.
Показываю, на каких весах закончилась моя "программа":
В общем, прогресс был. Уже раскатал губу присесть 100 и пожать по 80 лежа к концу июня, но у тренера своя программа и требования к технике, с которой я присяду в лучшем случае 70 и полностью отдохнувший сдуваюсь на жиме 60 3*8. Есть мнение, что это с непривычки и веса попрут. Но пока было всего 2 занятия и говорить об этом рано. Сам тренер обещает расписать ожидаемый прогресс через 2 недели. Программа какая то жутко авторская, где не будет ни одного идентичного предыдущим дня и даже тетрадку с упражнениями забрать домой не дают)) Все равно планирую запиратить ее сюда, тк список упражнений не учитывает индивидуальные особенности, не даст техники выполнения и вообще тренер свой хлеб от этого не потеряет. К слову о нем: МС по пауэрлифтингу СССР-РФ, физическая форма для его возраста просто шикарная. Настоящий Old school, это вам не инструкторы-пляжники. Первый вброс будет вместе с обзором спортпит-посылки. К тому времени должно накопиться 6 занятий.
Спортпит.
Ем все то же, жду посылку с вкуснотой.
"Фарма".
Откладываю ее чуть ли не до сентября или появления свободных парытысяч.
stay tuned
фитонях на прощание
Привет, земляк! Судя по описанию тренера, занимаешься на Шахтёрке, 2?</quote>
Приветики, мои маленькие любители почитать про потные тренировки с железом и связанные с ними мероприятия.
Питание
Полный хаос( Отпуск как ни странно вносит сумятицу в распорядок дня, с свободным графиком сложно брать в руки вилку каждые три часа и не упускать время к (под)готовке на завтра. Утешаюсь тем, что до сентября я жирняшка и работает принцип "больше=лучше". Вешу я кстати 102 и это не катастрофа.
Тренировки
Как и обещал, пиратствую тренировки в дневничок. К сожалению, разбойник я не дисциплинированный и тренировки писались по памяти через день или два. Могут быть отклонения, но они не сильно повлияют на целостность картины. Упражнения представлены в виде последовательности количество подходов*количество повторений*вес. "Досед"=полуприсед в 1\3 амплитуды, штука необходима для подготовки организма к соответствующему весу. Становая пока берется со стоек, с пола начну работать после подъема 180кг.
На самом деле в тренировках сдвиг на день, те посл ср=пт, не учитывал вводное занятие. И еще где то потерял жим штанги над головой сидя 3*10*60
В росписи не учитывались разминочные упражнения, ибо сложно запомнить. Для общего понимания: примерно по 2 подхода, 6-8 повторений с весом меньшим рабочего сначала на ~20, после на ~10кг. На следующие две недели рассчитываю организоваться и не забыть учесть разминочные. В целом о впечатлениях:Name:>
В общем, прогресс был. Уже раскатал губу присесть 100 и пожать по 80 лежа к концу июня, но у тренера своя программа и требования к технике, с которой я присяду в лучшем случае 70 и полностью отдохнувший сдуваюсь на жиме 60 3*8. Есть мнение, что это с непривычки и веса попрут. Но пока было всего 2 занятия и говорить об этом рано. </quote>
Name:>
Сам тренер обещает расписать ожидаемый прогресс через 2 недели.</quote>
становая 200
присед 1(5)0
жим 120
Точно помню только вес на становой, остальное - совокупность разговоров в перерывах между подходами. В общем то цифры остаются потолочными, ибо основаны на линейном прогрессе относительно текущего темпа развития.
Занятия с тренером остаются до сентября, дальше посмотрим по ситуации.
Спортпит
Пришла посылка с ништяками. На этот раз заказывал с www.myprotein.ru. Я человек внушаемый, поверил за качество барыге-до4е + приятные сами по себе цены и скидка, на которую я попал. Чисто для информации на скринах захватил стоимость и полученную скидку. Было сформировано 2 корзины, попадающие под условия бесплатной доставки (<10 кг и >150 евро). Бабло легко списали с зп карты сбербанка, посылка шла чуть более недели, доставка курьером EMS до дверей. По качеству говорить субъективно сложно, из претензий - хреновый замок на пакетах. Утешаюсь тем, что пакет удешевляет стоимость товара, готовлюсь закатывать прот в трехлитровые банки.
Пить будем на двоих с фитоняшкой, содержимого с запасом хватит до осени. Под спойлером скрины обеих корзин и групповая фотка пришедшего товара.
Предметно о содержимом:
-Glucosamine Sulphate, суставы
-Omega 3 6 9, сердце-волосы-etc
-Essential Amino Acids, восстановление и наращивание мышечной массы
-Alpha Men Super Multi Vitamin, opti men для бедных
-Impact Whey Protein, те самые протеины, из за которых я лишусь возможности зачать детей. Для чего нужны белки пояснять думаю излишне.
-BCAA 2:1:1, те же аминокислоты, только BCАА. Восстановление и наращивание мышечной массы.
-Creapure, креатин. Наращивание мышечной, силовых, восстановление.
-CLA, мышечная масса
Прием организован следующим образом
тренировочный день
Утро: Протеин, CLA, Omega 3-6-9, рыбий жир, витамины, Glucosamine Sulphate.
День: BCAA, CLA, креатин, витамины.
Вечер: Протеин, аминокислоты, CLA, витамины, креатин.
не тренировочный день
Утро: Протеин, BCAA, CLA, Omega 3-6-9, креатин, рыбий жир, витамины, Glucosamine Sulphate.
День: CLA, витамины.
Вечер: CLA, витамины.
Собственно, тренировочный день отличается переносом BCAA ближе к тренировке и двойным приемом протеина с креатином.
Из новой посылки пока открыл только протеин, CLA, омегу и глюкозамин, остальное доедаю из остатков мартовской посылки с bodybuilding.com.
По положительным впечатлениям, совершенно не болят мышцы после и снята усталость между тренировками. Побочек нет, импотенция не в счет)) Еще 1 групповая фотка всего того, что гробит мое здоровье
"Фарма"
Даже не брался за планирование ассортимента. Может начну в июле, может не начну. Может не начну вообще..
На всякий случай напомню, речь о легальных аптечных препаратах, ни о какой химии или ГР речи не идет.
Шмотки
Я как маленькая модница. Поменял кроссовки и футболку на такие:
<url="http://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-energy-boost-esm/B44281.html">Кроссы</url>
Моего цвета на офсайте нет. Урвал на распродаже в дисконте меньше чем за 3к. Из плюсов - boost'ы. Из минусов - не подходят под тяжелые трени с железом, слишком пружинят. Фалконы пошли ходить на улице, эти взял из за того что бусты и дешево)
<url="http://www.reebok.ru/maika-s-logotipom/S01552.html">Майка</url>
Обычная тряпошная майка. Из плюсов - не калечится штангой на приседаниях, свободная, соски проглядывают не так пошло как в предшественнице. Минусы - хуже отводит влагу за счет меньшей площади прилегания к телу. Грудь-плечи-руки будут мокрыми, сама майка намокает, как тряпка - т.е холодит при дальнейших соприкосновениях. Брал еще в прошлый раз специально под приседания, теперь перешел полностью на нее, ибо когда потный можно полюбоваться несуществующими мускулами и вообще она мне больше импонирует. Да и у предыдущей начали проявляться проблемы с липкими вставками на плечах..брать не советую.
<url="http://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-energy-boost-esm/B44281.html">Кроссы</url>
Моего цвета на офсайте нет. Урвал на распродаже в дисконте меньше чем за 3к. Из плюсов - boost'ы. Из минусов - не подходят под тяжелые трени с железом, слишком пружинят. Фалконы пошли ходить на улице, эти взял из за того что бусты и дешево)
<url="http://www.reebok.ru/maika-s-logotipom/S01552.html">Майка</url>
Обычная тряпошная майка. Из плюсов - не калечится штангой на приседаниях, свободная, соски проглядывают не так пошло как в предшественнице. Минусы - хуже отводит влагу за счет меньшей площади прилегания к телу. Грудь-плечи-руки будут мокрыми, сама майка намокает, как тряпка - т.е холодит при дальнейших соприкосновениях. Брал еще в прошлый раз специально под приседания, теперь перешел полностью на нее, ибо когда потный можно полюбоваться несуществующими мускулами и вообще она мне больше импонирует. Да и у предыдущей начали проявляться проблемы с липкими вставками на плечах..брать не советую.
И вновь не титанический, но внушительный пост. Следующее включение в конце месяца. Всем фитоняшку
Питание
Отпуск - зло и враг режима. Ем кое как, но на силовых и самочувствии вроде бы не сказывается.
Тренировки
Просто оставлю это здесь:
Name:>
И еще где то потерял жим штанги над головой сидя 3*10*60 </quote>
Name:>
К концу июня присед 100 будет, жим 80 уже есть и вскоре станет разминочным.</quote>
Веса более чем ощущаются, есть легкое беспокойство за дальнейшее сохранение динамики. Время покажет.
Спортпит
BCAA без вкуса ужасны. В прямом смысле слова выплюнул порцию при попытке запить порошок водой напрямую и плевался после 30 минут. Фууууу(( Буду искать варианты, как это счастье можно в себя засунуть.
Здоровье
Из закономерных повреждений:
1. Потянул что то в плече на жиме сидя, восстановился за 5 дней
2. Ныли связки в правой ноге после того, как присед подошел к 100, чуть погодя подошла левая нога, но не значительно. Боль до хромоты. 2 недели втирал нурофен, на данный момент организм адаптировался, больше не беспокоит.
3. Постоянно разбитые колени от становой. Тренер говорит, что этого не избежать. Вроде как кожа вполне огрубела, могу встать на колени без дискомфорта через день после тренировки.
4. Побаливает поясница слева. Проблема вызвана общей слабостью мышц в этой области при околопредельных весах. Обычные гиперэкстензии забивают область до боли в 3*20 без доп веса, что говорить о 140 в тяге.
no pain - no gain)
Всем фитоняшка. Следующее включение в середине июля.
Ох и припозднился я. Не подумайте, что забил)
Кратко пробежимся по спортивной деятельности.
Питание
Здорово снова выйти на работу. С точки зрения режима питания канешн. Опять поднял количество приемов пищи до 5-6, без фастфуда.
Последнее время стал позволять себе слишком много читдеев с пивком и креветочками, пришел с гудящей головой на тренировку (!) и легко выполнил рекордную для себя тягу, но все равно надо завязывать, ощущение вседозволенности ложно.
Сильно повысился аппетит, надо поднимать приемы до 7-8. Посмотрим, что с этим можно сделать. Очень надеюсь, что выглядеть это будет примерно так:
Тренировки.
Веса в базе приблизились к весьма достойному уровню. Можно смело утверждать, что подснежник так уже не сможет.
Тягу сумо включили чтобы дать спине зарасти.
С жима широким хватом по ходу дела полностью переходим на узкий и свою сотку я пожму именно им. Виной всему стало первоначально больное плечо, а после отличная прогрессия в весах. Хотелось бы отметить, что хват не экстремально узкий для тренировки трицепса. На штанге с рисунка ниже указательный палец находился бы по красной линии, может, еще шире. Грудь полыхает еще как.
Спортпит
Протеинчик лезет через силу. В следующий раз надо брать безвкусный и жрать с ложки (если это действительно так, а не как у BCAA). Через сколько настанет этот следующий раз с 10кг на руках - непонятно))
Фарма
С заботой о моторе и вообще купил калия оротат. Пью по 500мг (1 табл) с утра. Маловато, но "за час до или через 4 часа после еды", под эти условия попадает только полуночной поход в уборную
Здоровье
Коленки\спина\плечи\ноги\весь-я-по-кругу в шоке. Очень хочется после тренировки лечь на стол к массажисту и до следующего похода в зал прерывать процедуры только на еду и сон. Увы-увы.
Эпик фитоняшка на прощание и до встречи в августе!
Питание
Name:>
Посмотрим, что с этим можно сделать. Очень надеюсь, что выглядеть это будет примерно так:</quote>
Тренировки
Присед 3*6*130 порвал атлетический пояс и чуть не взорвал все сосуды в мозгу, аукается до сих пор. В связи с этим пью курсом допегит и пропустил 2 тренировки. Многоповторка с околопредельным весом явно не для моей сердечно-сосудистой.
Присед 3*4*140 порвал второй атлетический пояс на первом подходе, в связи с отсутствием запасных пришлось заменить упражнение жимом ногами.
К слову о поясах, забудьте о torneo и прочем г-не, я взял себе широкий мягкий трехслойный ironman и счастлив. При полном затяге не создает дискомфорта, можно свободно ходить в нем до следующего подхода и вообще:
Вообще, тренировки скатываются к типичному пауэрлифитнгу с 2-3 упражнениями на всю сессию.
Спортпит
Ленюсь пить протеин и сбился режим приема вообще. Постараюсь привести в порядок на следующей неделе.
Здоровье
Сильно болит плечо, из за чего исключены все жимы не под прямым углом к телу. Поясница никак не может укрепиться до нормального уровня, ощущение забитости не проходит до следующей тренировки. Благо травму на ней удалось зарастить.
Немного беспокоит правое колено, но это со времен давней аварии чувствительность к погоде. Боли в голове напрягают, но, думаю, сойдут на нет к концу недели.
Итак, я выхожу на финишную прямую. В последнее воскресенье лета будем смотреть прогресс за 3 месяца базы, сравнивать прибавку в результатах, фоточки, объемы тела, вес. Будет определен дальнейший вектор тренировок, но примерное понимание процесса до следующего лета есть уже сейчас.
Эпик фитоняшка решительно завладела дневничком, не смог определиться, какая фотка лучше, потому сразу 2.
Как всегда по порядку.
Питание
70% фастфуда, 30% нормальной еды. Грустно
(( Зуб даю, в понедельник (хехе) эта фигня закончится.Тренировки
Я. Пожал. Сотку. И на раз и на два и на три. Только в обратном порядке
Тяга 160, приседания 150.
Вообще, на этой неделе было много тренажерных занятий, закачивали травмированное плечо и укреплялись к жиму. В общем, неделя началась с рекордов и продолжилась общеукрепляющей халявкой. Хотя я затрудняюсь ответить, что лучше: 40 минут делать 1 упражнение или сделать три и с горящим организмом переходить к 4.
Спортпит
Тут как с едой. Надо что то менять.
Здоровье
Практически залечил плечо. Все остальное в норме *постучал по дереву*
Уже пора готовить сентябрьский пост
Эпикфитоняшка в моем сердце, но любовницей непременно была бы Оливия Уайлд из мира кроссфита
