Name:>
Name:>
Name:
Актуализирую.
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)</quote>
Актуализирую.
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)</quote>
Актуализирую актуализированное
грудь 106 (по линии сосков)
Талия 105 (по линии пупка)
бедра 105 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 37
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 40
Фото от 28.02.2015
вес на момент написания поста 95
</quote>
грудь 113 (по линии сосков)
Талия 109 (по линии пупка)
бедра 115 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 40
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 42
Фото от 30.08.2015
вес на момент написания поста 103
Итак, вес вернулся к новогоднему значению, но осел совершенно иначе. Вырос объем груди и бедер, талия наоборот ушла, хотя пресс я не делаю совершенно и брюхо болтается достаточно свободно.
Сбросил 8кг за 2 месяца и набрал обратно уже за полгода на весьма ощутимом профиците калорий. Думаю, это не только вода и жир
Питание.
Я пока не страдаю ежедневным подсчетом калоража, но питаюсь достаточно однообразно и составить представление по БЖУ можно на примере 1 дня:
Завтрак
300 гр гречки, 300 мл молока 2.5%
Полдник
300 гр риса, 300 гр курятины
Обед
300 гр гречки, 300 мл молока 2.5%
Ужин
300гр риса 300 гр рыбы
Перекус
3 банана, скуп протеина
Ужин 2
300 гр мяса, овощной салат
Итого:
Б 26+18+8+8+64+64+54+5+40+60=347
Ж 6+9+1+1+28+28+21+1+30=125
У 124+25+71+71+70+5=366
Калории: 3977
Как по мне, так все весьма ровно.
Тренировки.
Name:>
В целом прогресс до сентября выглядит так:
становая 200
присед 1(5)0
жим 120</quote>
становая 200
присед 1(5)0
жим 120</quote>
Становая 170 (190)
Присед 150 (160)
Жим 100 (105)
Показатели приведены в рабочих весах. В скобках оценочная прикидка "на раз". К сожалению (или к счастью) определением предельного максимума я не занимался и не планирую до конца года.
Можно смело делать вывод, что услугами тренера я воспользовался не зря. Увы, но дальнейшую оплату его услуг я морально не тяну. По части техники правок от него я не слышал с первого месяца занятий, масштабировать программу дальше я способен самостоятельно, а подстраховать на жиме\приседе можно попросить местных. Экономия на хороший такой поход в ресторан
В целом, до нового года в программе не планируется никаких изменений. Жиролифтинг наше все. Прогноз на рабочие веса в троеборье:
Тяга 200
Присед 170
Жим 110
Вроде без заявок на чудо, спокойная такая прогрессия. Единственно, беспокоит реальность присесть 170, но в июне 150 казались невозможными. Так что глаза боятся - ноги делают
Спортпит.
Ну пора бы с сентября то нормально пить!)) Хотелось бы добить все до нового года, после 2 месяца отдохнуть, а после...
Фарма.
Аспаркам+калия оротат. Калий и магний, все для мотора.
Завтра добавлю ЛИВ-52 или карсил для печени, тк белков в рационе многовато.
Здоровье.
И вновь постучим по дереву за отличное самочувствие.
Фоточки выкладывать не стану, ибо до няшки еще далеко, а демонстрировать текущую форму без сильного ущерба для психики зрителя можно только в контексте "вот так я лепил крутотушку". Няшкой до конца лета я буду, но то лето будет в 16 году))
Ничего не могу с собой поделать. Эпикфитоняшка и обещание найти в середине сентября
Тренер на прощание расписал схему на базу до октября. Забегать вперед с этим пока не буду.
Пятница завершилась сплошным косяком по самочувствию, прервал тренировку через полтора упражнения. Слабостью силы воли или начинающимся перетреном это к счастью не оказалось, дома промаялся еще несколько часов до отбытия в сон. По всей видимости, накатило в связи с изменением погоды, старички меня поймут
Судя по субботнему самочувствию, планируемый недельный перерыв можно не брать немедленно и осуществить согласно плану в начале октября.Прогрессия идет все по тому же принципу. Качковские тренировки через раз сохраняются на постоянной основе:
Питание
Ем. Пью. Кушаю орбит.
Спортпит
Как с питанием, но без орбита.
Здоровье
Вылезла какая то непонятная сыпь на груди. То ли аллергия (хотя ничего нового в рацион не вводил), то ли укус неведомого зверя - хз. Потуплю неделю, если не пройдет - пойду показываться врачу.
Начинает заболевать левое плечо по аналогии с правым в июле-августе. Теперь я умнее и купил мази сразу. Возможно, к следующей травме помимо собственно покупки начну еще регулярно обмазываться.
Фарма
Аспаркам+оротат калия+лив 52. Печень и сердце надо любить.
Так вот кратенько. Всем фитоняшка.
<quote name=Zark post="198287">
Ооо батенька, да это то что искал всю жизнь, непонимаю почему я раньше не видел этот дневник давно бы начал заниматься в зале а не висеть на турнике, прочитал всё за раз от начала и до конца, успехов в спорте и жду новый отчёт, теперь то буду читать вовремя и мотать на ус.</quote>
Относительно других пользователей я редко пишу, дневник быстро падает вниз, видимо из за этого и не замечал)) Про "не висеть на турнике" не стоит быть таким категоричным, вдумчивый воркаут дает отличные результаты. Просто упражнения с собственным весом, когда этот вес за 100 - весьма тяжкое занятие для неподготовленной тушки да и вообще, стронгмены не дадут соврать:
Ну и глобально, я вижу идеальное (по моему) мужское телосложение у кроссфитеров, сплясать ближе к нему от железа гораздо проще, чем от турничков, имхо.
Пост традиционно удаляю, дабы сохранять информативность дневничка.
Перейдем к делу.
Все грустно, господа. 33 несчастья свалилось на мою бедную голову. 13 числа подвернул ногу, восстанавливался полторы недели. Пошел в зал в 20 числах, сделал становую и загрипповал. На дворе уже октябрь, а я еще ощущаю последствия. Ближайший реальный срок моего появления в зале - эта среда. Выход к форме середины сентября - вторая половина октября. Как итог: месяц коту под хвост.
Но это еще не все. Некоторые неприятные жизненные моменты сподвигли меня сдать анализы на гормошку. Результаты печальны. То что нужно (тесто, свободное тесто, секс связующий, etc) по нижней границе, что не нужно (эстро, проклактин, etc) - по верхней или за ней.
Кто шарит, тот смотрит под спойлер:
Выходит, я или баба или жирная свинья. Зеркало говорит, что скорее второе.
Данный факт каким то особенным открытием для меня не стал, просто цифры в анализах сподвигли думать о сбросе лишнего уже в этом году.
Весь интернет сходится в мнении, что сброс килограмма в неделю - предел нормалька для организма. Калькуляторы в том же интернете подсказывают, что до лета осталось 34 недели. 106-34=72. Даже слишком. Предположим, 85. (106-85)\34=600 грамм в неделю. Без потрясений, растяжек с Марианскую впадину...медленно, но верно. Что же будет с силовыми? А тут вступает очень интересная математика весовых категорий. Для примера возьмем норматив AWPC в троеборье для спортсмена первого разряда:
Для 100-110 кг: 542.5 в сумме
Для 82.5-90кг: 487.5 в сумме
А если 82.4? Всего 457.5 в сумме.
Как итог, для 20кг разницы в живом весе (взять меня сейчас и меня 85 килограммового на диуретиках) разница в сумме достаточной на получение 1 разряда составляет аж 85 кило. КМС - 95. Напрашивается гениальный (и скорее всего не верный) вывод. Разжираться и расти в поднимаемых = худеть и оставаться на месте в поднимаемых. Труъ кочки закидают меня помидорами, но я так просто пытаюсь успокоить себя, не судите строго)
Вообще, эти метания от "жри\поднимай" к "считай калории\страдай" меня напрягают, тк такое поведение явно не показатель успешности достижения поставленных целей.
Успокаивает лишь то, что я итак планировал сушку с января-февраля. Каких то 3-4 месяца отклонения от графика, фигле. Ладно, пора отвыкать от красивых точек отсчета, они на итоговый результат влияют очень слабо.
Теперь о будущем.
Тренировки
Упражнения остаются. База рулит.
На фоне всех этих болезней сначала приходим в форму с произвольными временными промежутками между подходами. Потом начинаем хреначить по таймеру. Все быстрее и быстрее и быстрее и быстрее...посмотрим, как пойдет. Для примера в идеале я должен взять три подхода в становой 170*4 с 2 минутами отдыха между подходами и задуматься о переходе на 175*3 с 3 минутами. Как то так. Конкретику я рожу непосредственно во время восстановления, осознать реальность такого приключения предстоит уже в ноябре.
Еда
Name:>
Калории: 3977
Как по мне, так все весьма ровно.</quote>
Как по мне, так все весьма ровно.</quote>
Во-первых, будем снижать по ~300 до выхода на желаемые - 2.5кг в месяц.
Во-вторых, мак-алкоголь-майонез дружным строем уходят в <url="http://sportwiki.to/CHEAT_MEAL">читмилы</url>
В-третьих, это будет сильно относительная низкоуглеводка. Насиловать полгода печень мне не хочется, так что уберу углевод-загруз на первую половину дня, во второй же постараюсь увеличивать долю белка.
В-четвертых, не ушедшие в читмилы продукты будут приготовлены приемущественно на пару\воде\печи.
В-пятых, порции раздробятся еще сильнее, будем стараться жрать каждые 2-2.5 часа. Раз в три часа получается легко, ускориться на часик не должно составить особого дискомфорта. Быстрый = худой, ага.
Кокретика - в середине месяца, когда поживу в таком режиме и появится возможность писать о фактически происходящем, а не задумываемом.
Спортпит
Денег нет, но есть мешок бцашек, протеина и витаминов. Надеюсь, это не даст мне посыпаться совсем уж жестко.
Фарма
Не вижу причин что то менять.
Здоровье
Пока пристально наблюдаем за печенью и суставами. Мотор попадет под нагрузку к ноябрю.
Вес 107, поехали. Всем фитоняшка
Пропуск традиционного средимесячного поста был относительно осознанным, так как писать было не о чем - болезни итд. Вторая половина месяца прошла примерно с тем же успехом.
Режим питания и вообще соблюдался через раз.
Тренировок или 3 или 4 за весь месяц, занимался бессистемно, лишь бы мышцы нагрузить.
Я вроде как решил за показатель прогресса брать собственный вес, так он за месяц снизился на запланированные 4 кг - до 103. Не будем думать о грустном и сосредотачиваться, сколько % из тех 4 кг вода и мясо, а сколько - жир. Просто порадуюсь за формальное достижение цели.
Планы озвучены раньше, бить себя пяткой в грудь за их выполнение опасно. Отпишусь по факту в середине ноября.
Вес 103. Всем очередной самострел фитоняшки
Name:>
31.05.11 ... Завтра я брошу курить, пить и полностью перейду на сыроедение. здесь буду ежедневно писать отчет о своих ощущениях.
15.06.11 ... Итак, день первый.......</quote>
15.06.11 ... Итак, день первый.......</quote>
2015 закончился, а я не накачался. Из полезного - техника и понимание. Могу самонадеянно заявить, что достижение поставленной цели - рутина с видимыми временными рамками, которую я весьма вероятно не заброшу. В целом можно было провести год с большей пользой, но и этот результат - огромный шаг вперед. Самые важные изменения прошли в голове. Остальное будет и это факт.
Закончился абонемент в тренажерку...
kro1eg:>
Ну и глобально, я вижу идеальное (по моему) мужское телосложение у кроссфитеров, сплясать ближе к нему от железа гораздо проще, чем от турничков, имхо.
</quote>
</quote>
Впечатления от первых тренировок - они меня убьют. Но пока я жив - они делают меня сильней)) Рассказывать о чем КФ смысла нет, я больше интернета не знаю. Рассказывать о программе тоже, тк вся группа делает один WOD с поправкой на вес снаряда. Вероятно будет трудно отслеживать прогресс, ибо упражнений море и они всегда подразумевают измождение до предела. Будем ориентироваться на вес и замеры.
Пока 103.5. Праздники были от полного пуза. Стандартный формат тренировки-пища-фарма вернуться к следующей записи, заодно будет о чем рассказать.
В общем, я продолжаю. Всем фитоняшку!
Name:>
Name:
Актуализирую.
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)
Актуализирую актуализированное
грудь 106 (по линии сосков)
Талия 105 (по линии пупка)
бедра 105 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 37
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 40
Фото от 28.02.2015
вес на момент написания поста 95
Актуализирую актуализированное актуализированное
грудь 113 (по линии сосков)
Талия 109 (по линии пупка)
бедра 115 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 40
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 42
Фото от 30.08.2015
вес на момент написания поста 103</quote>
Актуализирую.
грудь 111 (по линии сосков)
Талия 114 (по линии пупка)
бедра 111 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 39
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 41
Фото от 07.01.2015.
вес на момент написания поста 103 (!!!!)
Актуализирую актуализированное
грудь 106 (по линии сосков)
Талия 105 (по линии пупка)
бедра 105 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 37
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 40
Фото от 28.02.2015
вес на момент написания поста 95
Актуализирую актуализированное актуализированное
грудь 113 (по линии сосков)
Талия 109 (по линии пупка)
бедра 115 (по наивысшим точкам)
бицепс в вышей точке, права рука расслабленная 40
бицепс в высшей точке, правая рука напряжена 42
Фото от 30.08.2015
вес на момент написания поста 103</quote>
г 112
т 108
б 111
бицуха для пляжников
вес 100
занимался всяким, но не системно
с
Отчет за прошедшее каждую неделю.
Килограммы в движениях без подготовки
- рывок в сед 55 кг
- взятие в стойку 70 кг
- взятие в сед 75 кг
всем фитоняшку
1
Strength 6 HPC E1.5MOM 7R
8SP E1.5MOM 7 R
Condition 30 burpees
30 PC&J 25/50kg
AMRAP 9 min
2
Strenght: 8 pistols EMOM 7 min
8 FS EMOM 7 min
Condition: 10 PS +5 kg
20 WallBall
30 DU
AMRAP 12 min
3
Strength 5 deadlift EMOM 7 min
5 thrusters EMOM 7 min
Condition
30-20-10
Lunges bar front position
10-20-30
Snatch DB
5 min rest
100 swings kb
4
Strength : EMOM 20 min
1 st min 2 PC (very heavy single )
2 nd min 10 BJ (competition method)
Condition :
45 WB
15 Rest
45 S 20
15 Rest
45 DU ( кто не умеет бёрпи)
15 Rest
45 Push-ups
Rest After round 3min
3 rounds
Strength 6 HPC E1.5MOM 7R
8SP E1.5MOM 7 R
Condition 30 burpees
30 PC&J 25/50kg
AMRAP 9 min
2
Strenght: 8 pistols EMOM 7 min
8 FS EMOM 7 min
Condition: 10 PS +5 kg
20 WallBall
30 DU
AMRAP 12 min
3
Strength 5 deadlift EMOM 7 min
5 thrusters EMOM 7 min
Condition
30-20-10
Lunges bar front position
10-20-30
Snatch DB
5 min rest
100 swings kb
4
Strength : EMOM 20 min
1 st min 2 PC (very heavy single )
2 nd min 10 BJ (competition method)
Condition :
45 WB
15 Rest
45 S 20
15 Rest
45 DU ( кто не умеет бёрпи)
15 Rest
45 Push-ups
Rest After round 3min
3 rounds
На питании особо не заморачиваюсь, держу количество приемов в районе 4-5.
Вес 102, габариты 111-110-110.
Копипаст непонятных сокращений:
1
Strength 2 sp+3 pp e1.5mon 9 min
2 fs+ 1 jerk e1.om 9 min
Condition
30 c&j
5 min rest
7 rounds Cindy
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
2
strength 3 squat clean UB T&G E1.5MOM 5 rounds
3 fs E1.5MOM 5 rounds
Condition
21-15-9
bj
hang power clean +10 kg every round
3 min rest
300 DU
3
Strength 3 squat snatch ub t&g e1.5mom 5r
10 hspu e1.5 mom
5 r
Condition
50-40-30-20-10
Sit-ups
25-20-15-10-5
S2o
4
Strenght:EMOM 10 min
5 Trusters 1-st
10 Pistols 2-nd
Condition:EMOM 10 min
15 Push-ups 1-st
5 Burpees + 15 cm Jump 2-nd
EMOM 10 min
1 Bear max вес
5
Strength 5 OHS e1.5mom 5 r
5 back jerks emom 5 min
Condition
27-21-15-9
Swings kb
Wallball
5 min rest
3 min power snatches как можно больше
Вес 102 габариты 110-109-109
Дабы придать посту хоть какую то пользу, всем фитоняшку
Очередное твердое намерение накачаться до конца лета
Блаблбла
На этот раз я купил абонементы аж в 2 зала! Денег стало много. Понимания, что количество абонементов на объем бицухи не влияет (множество ребят, качающихся на турнике за окном тому пример), не прибавилось.
Попробую сплясать от старого формата:
Тренировки
Кроссфит фарева епта. В моем зале трансформаций из жирдяя в фитоняшку больше, чем на всем этом сайте. Спасибо людям из-за океана за это.
Второй абонемент взят ради неспешного кардио, сауны и бассеина. Кто узнал алекс фитнес, тем зачет.
Питание
Подсчет калорий у гражданских пользователей эффективен для школьников и менеджеров-с-8-до-5. Ибо профицит лежит на обжираловке, а как можно существовать на дефиците, при необходимости вести активную жизнь, яхз. Сегодня чуть не упал в припадке из за голода (натурально трясло), спасло ведро острых крылышек, оказавшихся в машине. Так что буду жрать от пуза, но по возможности курогрудки.
Еще раз тренировки
Компенсировать пофигизм в диете планирую плотностью тренировок.
Запомните! Никогда! Совсем никогда!! Не планируйте свои тренировки исходя из установки "я буду превозмогать 6 дней в неделю до конца жизни". Сдуетесь к концу второй недели морально и под конец четвертой физически. Есть настроение фигачить неделю 3 раза в день? Б-г в помощь! Нет? Отдохните, рост мышц идет именно в это время.
К мотивационным картинкам и комментаторам в интернете текст выше есесно не относится.
Спортпит.
Вместо тысячи слов.
Здоровье.
Беспокоит тахикардия. Уверен, эта дрочь сгинет после месяца сухого закона и кардио.
Запланировал отказ от алкоголя и вообще в пользу безникотинового вейпинга\массажа\бани\секса\медитации в качестве расслабления. Посмотрим, как пойдет. Пока мысли о резиновой женщине и безалкогольном пиве одолевают
Фарма
Временно обойдемся
Лениво и вообще не вижу смысла перемеряться.
Name:>
актуализирую актуализированное актуализированное актуализированное
г 112
т 108
б 111
бицуха для пляжников
вес 100</quote>
г 112
т 108
б 111
бицуха для пляжников
вес 100</quote>
Всем плотного 2017 и фитняшку.
Странно, но большую часть временного промежутка с момента предыдущего поста я занимался. и это радует.
Name:>
актуализирую актуализированное актуализированное актуализированное
г 112
т 108
б 111
бицуха для пляжников
вес 100</quote>
г 112
т 108
б 111
бицуха для пляжников
вес 100</quote>
г 105
т 102
б 105
вес
Такие дела. Почему так? Очень много будет в разделе "здоровье-фарма" и очень мало в тренировках.
Пойдем по порядку.
Тренировки
Было много ходьбы в горку и немного кроссфита. Сейчас кроссфита стало больше. Вот и все))
Питание
Ем по желанию курогрудки и овощи.
Спортпит
Остается примерно в этом же виде еще очень долго. Одних витаминок хватит на полгода.
Здоровье
И тут все заверте..
Примерно через час после написания поста, получил сильный скачок давления и сердцебиения. Откровенно говоря думал, что все. Но пара уколов и удалось обойтись даже без скорой. С тех пор подобные приступы с паникой от организма "все, приплыл!!!11111" случаются достаточно регулярно. Врачи дружно советуют обзавестись второй работой\хобби\избавиться от стрессов и выкинуть из головы всякую чушь, которая меня к этому привела. К тренировкам это мало относится, потому к сути. Сдал гормошку, получил вот такую картину:
гонадотропин хорионический
голдлайн +
и кой чего, чтобы печень не порывалась отвалиться
Расписывать что и зачем мне сейчас лениво, может в следующий пост (заодно добавиться еще кой чего по части здоровья), но - 5 кило и куча сантиметров в замерах по большей части заслуга первых двух препаратов, а не моих слез и соплей в зале.
В общем такие дела. Нет настроения лепить подробный пост, может позже. Сейчас посыл следующий: я живой, я двигаюсь, выкладываю сюда классных фитонях
Радует то, что я нашел свой вид спорта, как мне кажется. Засим оставим проповеди в пользу кроссфита и перейдем к сути.
Откатил до 92, может даже не только салом)
грудь-талия-бедра
105-92-99
Вижу кубики, верхние четыре всегда, еще 2 после тяжелых тренировок и остатки со всяческими ухищрениями. Цель - стабильных 85 к весне. Способы - 5 тренировок в неделю.
Тренировки
Кроссфит во всех проявлениях. Не вижу смысла описывать программу. Каждый новый день заходите на crossfit.com и делаете. Или читаете в группе своего зала и делаете. Или придумываете сами и делаете. Бодибилдинг баловство. Разбиение на группы в общем то тоже, ибо на прогрессию в весах можно забить, а ушатывание уже ушатанных намедни мышц делает их сильней. Функциональность - наше все. Могу нарубить дров в баню или забежать на свой 20 этаж с двумя полными пакетами не запыхавшись. Попросите сделать тоже самое пауэрлифтера
Suum cuiqueПитание
Над лишней шоколадкой не плачу, но в остальном стараюсь придерживаться овощей с курогрудками.
Спортпит
поливитамины+аспаркам+калий+лкарнитин+фолиевая кислота. Покупку полугодовалой давности еще есть и есть.
Фарма
Есть намерение в ноябре сдаться на гормошку и поправить ее к референсам, если потребуется. В настоящее время никаких лекарственных средств не принимаю и необходимости в них не ощущаю
Здоровье
Все проблемы в голове. Больше дел - меньше ненужных мыслей.
Как то так. Впереди осень и зима, меня эти времена года заряжают на действия. Следующий пост планируется не раньше ноября, ибо добавить в теории нечего, а практику надо доказать практикой)
Всем фитоняшку
