/forums/comment/40347-vsem-privet-rost-172-ves-60-kg-cel-trenirovok
25.08.2013 20:49
Всем привет!
Рост 172, вес 60 кг.
Цель тренировок - увеличить силовые показатели,масса.
Заниматься начал в ноябре 2012г.(почти год). До весны,тренировки были "хочу иду, хочу не иду". Позже начал читать литературу, статьи в интернете. Смотря на физ.состояние ребят,понимал, что нужно заняться собой.
Из упражнений делаю базу и добивающие упражнения,добовляю веса. Стараюсь делать силовые элементы,такие как выход на 2,ласточку,горизонтальный вис,флажок. Опираюсь на книгу"Тренировки заключенного".
/forums/comment/40349-zavtra-vylozhu-programmu-trenirovok-podal-zajavku-na
25.08.2013 20:55
Завтра выложу программу тренировок.Подал заявку на 100 дневный воркаут.
Сейчас день занимаюсь, день отдыхаю(иногда 2 дня). Очень хочется увеличить грудные мышцы ну и бицепс конечно.
/forums/comment/40502-27-08-otzhimanija-na-brusjah-10-3-15-kg-medlenno-20
27.08.2013 21:09
27.08
Отжимания на брусьях 10*3 15 кг (медленно)
20 (быстро)
Подъемы на носки 15*5 (медленно)
/forums/comment/40508-strannovataja-programa-ili-ne-vse-napisal
27.08.2013 22:12
Странноватая програма... или не все написал?
/forums/comment/40515-quote-name-tt95-27-08-otzhimanija-na-brusjah-10-3-15
27.08.2013 22:45
27.08
Отжимания на брусьях 10*3 15 кг (медленно)
20 (быстро)
Подъемы на носки 15*5 (медленно)


Быстро к брусьям - медленно от брусьев=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40565-quote-name-ogrudko-strannovataja-programa-ili-ne-vse
28.08.2013 20:16
Странноватая програма... или не все написал?
Нет-это не все,еще 2 "базовые" тренировки. После каждой тренировки буду писать.
/forums/comment/40567-quote-name-tt95-net-jeto-ne-vse-eshhe-2-bazovye
28.08.2013 20:29
Нет-это не все,еще 2 "базовые" тренировки.

Ты серьезно? Это что вся тренировка? 2 упражнения и все? С 3 подходами?
/forums/comment/40577-nado-sozdat-bazu-ignorov-i-pisat-v-topike-ignor-i
28.08.2013 22:18
Надо создать базу "игноров" и писать в топике "ИГНОР" и после в данном топике пусть пишет только кривоязычный топикстартер.

Потому как такие топики могут служить только для стёба.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40592-user-kreiser-user-surov-budu-ishodit-iz
29.08.2013 06:53
Kreiser суров. Буду исходить из предположения, что человек все-таки не стебется, а просто имеет теоретической базы и не знает с какой стороны подойти к вопросу. Ты написал, что учишься делать флаг, ласточку и т.д. При этом твой трениовочный день состоит всего из 2 упражнений, причем одно из них задействует всего лишь одни (!) икроножные мышцы. Я даже боюсь вообразить сколько нужно отжиматься на брусьях чтобы сделать флаг. Это даже трудно назвать тренировкой. В день отдыха скорее всего можно выйти на улицу и со скуки сделать подобный объем. Тренировка же должна быть длительней, интенсивней, с большим количеством упражнений и задействованных мышц. Соответственно крайне рекомендую пройти 100-дневный воркаут для поднятия уровня физической и теоретической подготовки.
/forums/comment/40610-user-ogrudko-user-ranshe-ja-delal-mnogo-uprazhnenij
29.08.2013 10:42
ogrudko
Раньше я делал много упражнений, которые задействуют грудные мышцы и трицепс. Вроде, эти упражнения я взял с этого форума.Состояла эта программа из 6 упражнений по 2-3 подхода 10-20 повторений.Занимался я по этой программе 9 недель. Я конечно же не ждал, что "сиськи" раздует,но результата в объемах не было.Позже стал убирать упражнения,и делать оставшиеся медленно,то есть интервал 4-2-4. Эффект "забитости" мышц тот же. Оправдываться не хочется,но такая тренировка у меня впервые,да и после брусье я всегда делаю отжимания во всех положениях. В следующий раз буду писать о каждой тренировке подробно,за это извините.8)
/forums/comment/40634-user-kreiser-user-gde-vy-uvideli-prochitali-steb-v
29.08.2013 15:34
Kreiser
Где вы увидели(прочитали) стеб в моем топике?
/forums/comment/40638-justify-user-tt95-user-esli-v-2-slovah-to-slishkom
29.08.2013 16:28
TT95 если в 2 словах, то слишком много людей задает вопрос "а как мне накачать мышцы"? При чем именно в таком варианте. Не стать сильнее, не научиться подтягиваться, не научиться выходам силой, не научиться конкретным элементам, а именно как накачать мышцы. Причем чаще всего все хотят видеть 3 вещи: грудь, бицепс, пресс. Из всех 400 мышц, не считая лицевых, на теле 99% интересуются именно этиими тремя.

Но это все равно, что ребенку просить профессионального гонщика научить его трогаться с места с буксом и делать полицеский разворот. Да, гонщики это все умеют, но никто из них никогда не садился за руль, чтобы трогаться с буксом и делать полицеский разворот. А когда 99% этих людей, ты говоришь да без проблем, удели 1 год внимания своему образу жизни, своим тренировкам, своему питанию, перечитай кучу информации и пересмотри кучу видео, то большиснтво просто по-тихому удаляются с форума и в душе считают, что их обманули и не хотят говорить секрет тех заветных 3 упражнений, которые надо делать всего-то 5 минут в день, чтобы иметь огромные банки.

Да нет таких чудо-упражнений, чудо-тренировок и чудо-программ. Только упорный труд и полное посвящение себя данному вопросу даст результат. Все люди, которые построили свои вау-мышцы, вкалывали как проклятые или как минимум больше чем остальные. Мышцы не надуваются не накачиваются и вообще им нафиг не сдалось гипертрофироваться без видимой на то причины. Мышцам можно только создать ВСЕ необходимые условия для роста. Я повторяю ВСЕ условия. Они не растут от отжиманий и не растут от протеинов и не растут, если ты спишь по 12 часов в день. Они растут если ты правильно подберешь все указанные компоненты именно для своего организма в нужных пропорциях.
/forums/comment/40644-user-ogrudko-user-ja-tak-ponjal-vy-hotite-donesti-do
29.08.2013 18:17
ogrudko
Я так понял,вы хотите донести до меня то, что "без труда не выловишь и рыбку из пруда". Еще раз повторюсь,что писал выше, я не ждал чуда результата в плане ММ.Я эксперементирую, что да как. Самопознание организма,не удивлюсь, что в последующих тренировках что нибудь опять поменяется. Как вы говорили, те упражнения, что я делал можно сделать со скуки, но думаю не каждый сделает это с таким весом и в том темпе, что делал я. Сегодня крептатура в грудных,если бы тренировка была бесполезная никакой забитости не было. Да может это говорит о моей низкой ОФП,не выложился по полной в прошлой тренировке,но я не считаю, что она прошла даром. Про питания и сон. Питаюсь я не чем попало,что такое фаст фуд, чипсы, колбаса, сладости(иногда позволяю) я и забыл. Раньше были перекусы всякими печеньками,булочками,кофетками ВСЕ этого нет.Если хочу кушать я или подожду, или кефир,черный хлеб,сыр иногда овощи или еще что нибудь полезное. Сон у меня 6-10 часов,так как начинается учеба,вставать нужно рано.
P.S. много букв)
/forums/comment/40647-no-ved-pro-biceps-i-grudnye-ty-vse-taki-napisal-izvini
29.08.2013 18:53
Но ведь про бицепс и грудные ты все таки написал? Извини, если мой пост как-то тебя обидел, ничего такого я целью не ставлю. Просто масса - это весьма сомнительная цель.
/forums/comment/40649-user-ogrudko-user-cel-u-menja-ne-tolko-massa-i-ja
29.08.2013 19:23
ogrudko
Цель у меня не только масса, и я написал ее еще в первом сообщении.
Про бицепс и грудные я писал, "хочу увеличить в объемах",но ведь я не писал, что за 1-2 тренировки.Кто прочитал может подскажет как более эффективнее,это сделать. Например на своем примере я убедился,некоторые упражнения не так уж и эффективны. Про тот же бицепс,многие советую подтягивания обратным хватом,но на много лучше подтягивания широким хватом или подводящие для подтягивания на одной руке.Конечно новичку будет сложно делать такие подтягивания или даже невозможно,но ведь во многих статьях написанно, что имменно обратным зватом качается бицепс.Они и долбят этот обратный хват,не зная что есть более эффективные упражнения. Это одно и тоже,если будешь жать штангу с 20 кг. раз 100,не подозревая что можно жать 80 кг. раз 8-10.(глупый пример конечно),но все же я думаю объяснил свою мысль. Да конечно не надо забывать про питание и сон.