Форумы

25.08.2013 20:49

Всем привет!
Рост 172, вес 60 кг.
Цель тренировок - увеличить силовые показатели,масса.
Заниматься начал в ноябре 2012г.(почти год). До весны,тренировки были "хочу иду, хочу не иду". Позже начал читать литературу, статьи в интернете. Смотря на физ.состояние ребят,понимал, что нужно заняться собой.
Из упражнений делаю базу и добивающие упражнения,добовляю веса. Стараюсь делать силовые элементы,такие как выход на 2,ласточку,горизонтальный вис,флажок. Опираюсь на книгу"Тренировки заключенного".

TT95

25.08.2013 20:55

Завтра выложу программу тренировок.Подал заявку на 100 дневный воркаут.
Сейчас день занимаюсь, день отдыхаю(иногда 2 дня). Очень хочется увеличить грудные мышцы ну и бицепс конечно.

TT95

27.08.2013 21:09

27.08
Отжимания на брусьях 10*3 15 кг (медленно)
20 (быстро)
Подъемы на носки 15*5 (медленно)

27.08.2013 22:12

Странноватая програма... или не все написал?

Kreiser

Москва

27.08.2013 22:45

27.08
Отжимания на брусьях 10*3 15 кг (медленно)
20 (быстро)
Подъемы на носки 15*5 (медленно)</quote>

Быстро к брусьям - медленно от брусьев

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

TT95

28.08.2013 20:16

Странноватая програма... или не все написал?</quote>

Нет-это не все,еще 2 "базовые" тренировки. После каждой тренировки буду писать.

28.08.2013 20:29

Нет-это не все,еще 2 "базовые" тренировки.</quote>

Ты серьезно? Это что вся тренировка? 2 упражнения и все? С 3 подходами?

Kreiser

Москва

28.08.2013 22:18

Надо создать базу "игноров" и писать в топике "ИГНОР" и после в данном топике пусть пишет только кривоязычный топикстартер.

Потому как такие топики могут служить только для стёба.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

29.08.2013 06:53

Kreiser суров. Буду исходить из предположения, что человек все-таки не стебется, а просто имеет теоретической базы и не знает с какой стороны подойти к вопросу. Ты написал, что учишься делать флаг, ласточку и т.д. При этом твой трениовочный день состоит всего из 2 упражнений, причем одно из них задействует всего лишь одни (!) икроножные мышцы. Я даже боюсь вообразить сколько нужно отжиматься на брусьях чтобы сделать флаг. Это даже трудно назвать тренировкой. В день отдыха скорее всего можно выйти на улицу и со скуки сделать подобный объем. Тренировка же должна быть длительней, интенсивней, с большим количеством упражнений и задействованных мышц. Соответственно крайне рекомендую пройти 100-дневный воркаут для поднятия уровня физической и теоретической подготовки.

TT95

29.08.2013 10:42

ogrudko
Раньше я делал много упражнений, которые задействуют грудные мышцы и трицепс. Вроде, эти упражнения я взял с этого форума.Состояла эта программа из 6 упражнений по 2-3 подхода 10-20 повторений.Занимался я по этой программе 9 недель. Я конечно же не ждал, что "сиськи" раздует,но результата в объемах не было.Позже стал убирать упражнения,и делать оставшиеся медленно,то есть интервал 4-2-4. Эффект "забитости" мышц тот же. Оправдываться не хочется,но такая тренировка у меня впервые,да и после брусье я всегда делаю отжимания во всех положениях. В следующий раз буду писать о каждой тренировке подробно,за это извините.

TT95

29.08.2013 15:34

Kreiser
Где вы увидели(прочитали) стеб в моем топике?

29.08.2013 16:28

TT95 если в 2 словах, то слишком много людей задает вопрос "а как мне накачать мышцы"? При чем именно в таком варианте. Не стать сильнее, не научиться подтягиваться, не научиться выходам силой, не научиться конкретным элементам, а именно как накачать мышцы. Причем чаще всего все хотят видеть 3 вещи: грудь, бицепс, пресс. Из всех 400 мышц, не считая лицевых, на теле 99% интересуются именно этиими тремя.

Но это все равно, что ребенку просить профессионального гонщика научить его трогаться с места с буксом и делать полицеский разворот. Да, гонщики это все умеют, но никто из них никогда не садился за руль, чтобы трогаться с буксом и делать полицеский разворот. А когда 99% этих людей, ты говоришь да без проблем, удели 1 год внимания своему образу жизни, своим тренировкам, своему питанию, перечитай кучу информации и пересмотри кучу видео, то большиснтво просто по-тихому удаляются с форума и в душе считают, что их обманули и не хотят говорить секрет тех заветных 3 упражнений, которые надо делать всего-то 5 минут в день, чтобы иметь огромные банки.

Да нет таких чудо-упражнений, чудо-тренировок и чудо-программ. Только упорный труд и полное посвящение себя данному вопросу даст результат. Все люди, которые построили свои вау-мышцы, вкалывали как проклятые или как минимум больше чем остальные. Мышцы не надуваются не накачиваются и вообще им нафиг не сдалось гипертрофироваться без видимой на то причины. Мышцам можно только создать ВСЕ необходимые условия для роста. Я повторяю ВСЕ условия. Они не растут от отжиманий и не растут от протеинов и не растут, если ты спишь по 12 часов в день. Они растут если ты правильно подберешь все указанные компоненты именно для своего организма в нужных пропорциях.

TT95

29.08.2013 18:17

ogrudko
Я так понял,вы хотите донести до меня то, что "без труда не выловишь и рыбку из пруда". Еще раз повторюсь,что писал выше, я не ждал чуда результата в плане ММ.Я эксперементирую, что да как. Самопознание организма,не удивлюсь, что в последующих тренировках что нибудь опять поменяется. Как вы говорили, те упражнения, что я делал можно сделать со скуки, но думаю не каждый сделает это с таким весом и в том темпе, что делал я. Сегодня крептатура в грудных,если бы тренировка была бесполезная никакой забитости не было. Да может это говорит о моей низкой ОФП,не выложился по полной в прошлой тренировке,но я не считаю, что она прошла даром. Про питания и сон. Питаюсь я не чем попало,что такое фаст фуд, чипсы, колбаса, сладости(иногда позволяю) я и забыл. Раньше были перекусы всякими печеньками,булочками,кофетками ВСЕ этого нет.Если хочу кушать я или подожду, или кефир,черный хлеб,сыр иногда овощи или еще что нибудь полезное. Сон у меня 6-10 часов,так как начинается учеба,вставать нужно рано.
P.S. много букв)

29.08.2013 18:53

Но ведь про бицепс и грудные ты все таки написал? Извини, если мой пост как-то тебя обидел, ничего такого я целью не ставлю. Просто масса - это весьма сомнительная цель.

TT95