/forums/comment/40321-dobrogo-vremeni-sutok-vsem-voobshhem-delo-takoe
25.08.2013 13:20
Доброго времени суток всем! Вообщем дело такое последний раз турником и брусьями занимался 5 лет назад, но пол года облагоразумился и приобрел себе турник и брусья. Пол года тренировок начал уже было вспоминать как это все делается (делал без каких либо тренировок, программ)делаю сначала турник потом брусья потом пресс 5-6 подходов на каждом снаряде (турник 1х10 широкий хват,2х7 обратный хват рука к руке,3х6 широкий за голову,4х6 обратный хват рука к руке,5х6 широкий за голову; брусья 1х15,2х10,3х10,4х10,5х10, пресс 5 подходов по 15 раз), но всему есть свой предел, застрял на одном и том же количестве не как не могу перевалить за то количество которое делаю, и рельеф не образуется.Желание заниматься есть и все это очень нравиться но вот без схемы тяжело (((((. Очень давно хотел иметь какую нить программу может кто нить поможет буду очень благодарен. За ранее СПАСИБО!
/forums/comment/40325-dlja-nachala-prochitaj-vot-jeti-2-temki-http-workout
25.08.2013 14:15
Для начала прочитай вот эти 2 темки:
http://workout.su/forum_thread/2133 - учимся много подтягиваться
http://workout.su/articles/299 - система армстронга

Основная суть в том, что если хочешь увеличивать силовую выносливость (а многкратные повторения в одном подходе это именно силовая выносливость), то и тренировать стоит именно ее. И основная цель - наращивание количество повторений в первых подходах (и особенно в первом). Все тренировки должны быть направлены именно на это.
Я например сейчас нахожусь между 11 и 12 подтягиваниями. Причем с 8 раз до 11 нарастил буквально дней за 10.
Как делал я. Сначала выполнял в 1 подходе максимальное количество чистых повторов (у меня это было 8 ), потом выполнял последнее грязное кое-какое корявое полуподтягивание (иногда даже не доставал подбородком до перекладины). Через 2-3 минуты добивал руки подтягиваниями на максимум, но их было уже существенно меньше (3-4). Через пару дней то последнее подтягивание уже делалось с более-менее нормальной техникой, операция повторяется и по сей день и пока показатели растут.

Поначалу стоит небольшая психологическая проблемка заставить себя выполнять упражнения до отказа, так и хочется спрыгнуть с турника и сказать "ну ведь это все равно не в счет". Но наверно эти последние повторы как раз и являются самыми главными для дальнейшего роста.
/forums/comment/40326-spasibo-za-otvet-dumaju-da-vy-pravy-no-ja-eshhe-ochen
25.08.2013 15:00
Спасибо за ответ. Думаю да вы правы. Но я еще очень надеюсь что здесь мне помогут составить именно схему тренировок так сказать что за чем и по сколько раз подходов и повторений (поскольку наслышан что работая в системе быстрее добиваешься результата), по сравнению с ем как делаю я просто бездумно сначала один снаряд потом другой, пресс и домой. Интересует именно можно ли чередовать хват или нужно это делать в разные дни, совмещать турник и брусья...
----
Спасибо
/forums/comment/40329-da-bessporno-po-sisteme-zanimatsja-legche-chem-nabivat
25.08.2013 15:31
Да, бесспорно по системе заниматься легче, чем набивать шишки самому и приходить к выводам, которые до тебя сделали другие люди. НО! Поняв, как работает твое собсвтенное тело, взяв за основу практически любую программу которую можно найти в интернете и слегка адаптировав ее под себя, ты получишь наилучшую систему, работающую конкретно для тебя. Просто, скажем так, на турник залезают миллионы людей, тысячи достигают в этом успехов и всего сотни из них способны научить этому другими. Поэтому скорее всего придется вникать самому. Чудо-программ, которые помогали бы абсолютно всем, я за 4 месяца, которые уделяю данной тематике, пока не нашел. Все упирается (как всегда) в настойчивость, упорство, способность терпеть боль.

Конкретно програмку - дал ссылку на программу армстронга, можешь попробовать ее.
Или вот есть чудный сайтик - Madbarz. Кидаю ссылку на рабочие программы конкретных людей, которые добились феноменальных результатов.
http://www.madbarz.com/all-routines

можно ли чередовать хват

Меняя хват ты чуть по-другому нагружаешь рыбочие мышцы (отдельные пучки) и слегка добавляешь в работу некоторые вспомогательные мышцы. Насколько я знаю, обычно хваты меняют, когда работают на рельеф, т.е. максимально прорабатывают мышцу, что б она выглядела как в глянцевых журналах. К силовой выносливости отношение имеет весьма посредственное, поэтому если хочешь увеличивать количество повторов, то нет, хваты менять не обязательно. Тем более что так ты распыляешь свою силу и время вместо того чтобы прогрессировать в каком-то конкретном хвате.

Если все таки хочется конкретики, то я бы предложил следующее:
1-2 раза в неделю уделять тренировкам на макс.повторения. После этих дней тренировки делать перерыв 1-2дня.
Т.е. понедельник - макс.тренирока (подтягивания)
вторник - отдых
среда - обычная тренировка
четверг - обычная тренировка
пятница - отдых
суббота - макс. тренировка (отжимания на брусьях)
воскресенье - отдых

Обычная тренировка - это то что делаешь сейчас ты
Макс тренировка:
5-6 подходов 1 упражнение повторения на максимум, отдых между подходами 5-7 минут, общая длительность - 40-45 минут
В понедельник выполнять только подтягивания, в субботу - только брусья и/или отжимания