Помогите с программой

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Помогите с программой

2484

lovstanis

Харьков

25.08.2013 13:20

Доброго времени суток всем! Вообщем дело такое последний раз турником и брусьями занимался 5 лет назад, но пол года облагоразумился и приобрел себе турник и брусья. Пол года тренировок начал уже было вспоминать как это все делается (делал без каких либо тренировок, программ)делаю сначала турник потом брусья потом пресс 5-6 подходов на каждом снаряде (турник 1х10 широкий хват,2х7 обратный хват рука к руке,3х6 широкий за голову,4х6 обратный хват рука к руке,5х6 широкий за голову; брусья 1х15,2х10,3х10,4х10,5х10, пресс 5 подходов по 15 раз), но всему есть свой предел, застрял на одном и том же количестве не как не могу перевалить за то количество которое делаю, и рельеф не образуется.Желание заниматься есть и все это очень нравиться но вот без схемы тяжело (((((. Очень давно хотел иметь какую нить программу может кто нить поможет буду очень благодарен. За ранее СПАСИБО!

ogrudko

Херсон

25.08.2013 14:15

Для начала прочитай вот эти 2 темки:
http://workout.su/forum_thread/2133 - учимся много подтягиваться
http://workout.su/articles/299 - система армстронга

Основная суть в том, что если хочешь увеличивать силовую выносливость (а многкратные повторения в одном подходе это именно силовая выносливость), то и тренировать стоит именно ее. И основная цель - наращивание количество повторений в первых подходах (и особенно в первом). Все тренировки должны быть направлены именно на это.
Я например сейчас нахожусь между 11 и 12 подтягиваниями. Причем с 8 раз до 11 нарастил буквально дней за 10.
Как делал я. Сначала выполнял в 1 подходе максимальное количество чистых повторов (у меня это было 8 ), потом выполнял последнее грязное кое-какое корявое полуподтягивание (иногда даже не доставал подбородком до перекладины). Через 2-3 минуты добивал руки подтягиваниями на максимум, но их было уже существенно меньше (3-4). Через пару дней то последнее подтягивание уже делалось с более-менее нормальной техникой, операция повторяется и по сей день и пока показатели растут.

Поначалу стоит небольшая психологическая проблемка заставить себя выполнять упражнения до отказа, так и хочется спрыгнуть с турника и сказать "ну ведь это все равно не в счет". Но наверно эти последние повторы как раз и являются самыми главными для дальнейшего роста.

lovstanis

Харьков

25.08.2013 15:00

Спасибо за ответ. Думаю да вы правы. Но я еще очень надеюсь что здесь мне помогут составить именно схему тренировок так сказать что за чем и по сколько раз подходов и повторений (поскольку наслышан что работая в системе быстрее добиваешься результата), по сравнению с ем как делаю я просто бездумно сначала один снаряд потом другой, пресс и домой. Интересует именно можно ли чередовать хват или нужно это делать в разные дни, совмещать турник и брусья...
----
Спасибо

ogrudko

Херсон

25.08.2013 15:31

Да, бесспорно по системе заниматься легче, чем набивать шишки самому и приходить к выводам, которые до тебя сделали другие люди. НО! Поняв, как работает твое собсвтенное тело, взяв за основу практически любую программу которую можно найти в интернете и слегка адаптировав ее под себя, ты получишь наилучшую систему, работающую конкретно для тебя. Просто, скажем так, на турник залезают миллионы людей, тысячи достигают в этом успехов и всего сотни из них способны научить этому другими. Поэтому скорее всего придется вникать самому. Чудо-программ, которые помогали бы абсолютно всем, я за 4 месяца, которые уделяю данной тематике, пока не нашел. Все упирается (как всегда) в настойчивость, упорство, способность терпеть боль.

Конкретно програмку - дал ссылку на программу армстронга, можешь попробовать ее.
Или вот есть чудный сайтик - Madbarz. Кидаю ссылку на рабочие программы конкретных людей, которые добились феноменальных результатов.
http://www.madbarz.com/all-routines

можно ли чередовать хват</quote>

Меняя хват ты чуть по-другому нагружаешь рыбочие мышцы (отдельные пучки) и слегка добавляешь в работу некоторые вспомогательные мышцы. Насколько я знаю, обычно хваты меняют, когда работают на рельеф, т.е. максимально прорабатывают мышцу, что б она выглядела как в глянцевых журналах. К силовой выносливости отношение имеет весьма посредственное, поэтому если хочешь увеличивать количество повторов, то нет, хваты менять не обязательно. Тем более что так ты распыляешь свою силу и время вместо того чтобы прогрессировать в каком-то конкретном хвате.

Если все таки хочется конкретики, то я бы предложил следующее:
1-2 раза в неделю уделять тренировкам на макс.повторения. После этих дней тренировки делать перерыв 1-2дня.
Т.е. понедельник - макс.тренирока (подтягивания)
вторник - отдых
среда - обычная тренировка
четверг - обычная тренировка
пятница - отдых
суббота - макс. тренировка (отжимания на брусьях)
воскресенье - отдых

Обычная тренировка - это то что делаешь сейчас ты
Макс тренировка:
5-6 подходов 1 упражнение повторения на максимум, отдых между подходами 5-7 минут, общая длительность - 40-45 минут
В понедельник выполнять только подтягивания, в субботу - только брусья и/или отжимания

Форумы

Помогите с программой