/forums/comment/39778-druzja-ispolzuet-li-kto-kreatin-v-kakih-kolichestvah-i
11.08.2013 21:38
Друзья, использует ли кто креатин, в каких количествах и когда? Имеет ли смысл его использовать в воркауте?
/forums/comment/39781-http-www-workout-su-articles-265
11.08.2013 23:13
http://www.workout.su/articles/265
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39825-quote-name-kreiser-http-www-workout-su-articles-265
13.08.2013 00:16

ты что то путаешь... Креатин и карнитин совсем разные вещи!!
/forums/comment/39828-a-po-mne-odna-hren-bad
13.08.2013 04:55
А по мне одна хрень - БАД=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39830-mogu-skazat-na-primere-sosluzhivca-chto-l-karnitin
13.08.2013 07:40
Могу сказать на примере сослуживца, что л-карнитин работает.
По-поводу креатина все неоднозначно. Я думаю что на определенных стадиях развития его прием нужен, более того большинство "мастеров" воркаута однозначно принимают различные БАД и креатин в том числе. Посмотри действие, варианты приема, какие формы креатина бывают и выбери для себя.
В пору занятий штангой я принимал креатин с фазой загрузки. Первая неделя 4 раза в день по 5 грамм. Со второй недели переходил на режим поддержки по 5 грамм в день. Первая неделя - принимал с утра, в обед после десерта, через 30-40 минут после тренировки и на ночь с сладким соком. Со второй недели после тренировки, так было удобней. Дело в том что креатин завязан на выработку инсулина. Тоесть мышцы лучше поглащают креатин когда выработка инсулина максимальна. Щас есть варианты креатина в различных поддерживающих связках, другие формы креатина:креатин этил эфир, три-креатин малат, кре-алкалин они лучше по действию, ненужна фаза загрузки, как пишут, сам не пробовал.