06.09.2023 год, среда.
Разминка.
Суставная
гимнастика. 5 кругов: Джампинг-Джеки с приседом 20 повт., австралийские
подтягивания 15 повт., отжимания от скамьи 20 повт., ситапы 20 повт..
Отдых
3 минуты.
Тренировка.
5 кругов: Приседания 50 повт., подтягивания 10 повт., отжимания 20 повт.,
подъёмы ног до уголка в упоре на брусьях 15 повт..
Между
кругами 1 минута отдыха. После сета 3 минуты.
5 кругов: Боковые выпады 20 повт., подтягивания
нижним хватом 10 повт., отжимания на брусьях 15 повт., планка 1 минута 30
секунд.
Между
кругами 1 минута отдыха. После сета 3 минуты.
5 кругов: Всадник 1 минута, подтягивания
разными хватами 7 повт., отжимания с ногами на скамье 15 повт., фиксация
уголка на брусьях 10 повт..
Между
кругами 1 минута отдыха. После сета 3 минуты.
Заминка.
Растяжка.
