/forums/comment/583757-i-data-ed3-3-i-p-vtoraja-sotka-den-pervyj-img-class
Вторая сотка. День первый
. По первой сотке есть отдельный дневник, ссылка на него в профиле на
https://100.workout.su/.
Результаты первой сотки:
Подтягивания: 11
Отжимания: 31
Приседания: 50
Вес: 93.8кг.
Планы на вторую сотку:
Подтягивания: 16-18
Подъем с переворотом: 3 раза.
Итак, поехали. Разминка, в т.ч. с резиновой петлей на плечи.
круги 4:подтягивания 4;присед 15;отжимания 14присед 15;
заминка.
/forums/comment/583771-i-data-ed3-3-i-p-privet-pokazateli-v-profile-osvezhi
Привет! Показатели в профиле освежи по результатам первой сотки )
/forums/comment/583787-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Показатели в профиле освежи по результатам первой сотки
/forums/comment/583815-i-data-ed3-3-i-p-cel-na-jetu-sotku-u-menja
Цель на эту сотку у меня подтягивания 16-18 и подъем с переворотом 3 раза. Для этого начал тренировать подводящее упражнение - подъемом ног в висе на турнике.Тренировка была супер быстрой перед отбоем)отжимания с ногами на скамье: 15, 12, 12подтягивание и подъем ног: 4, 4, 3
Первая неделя тренировок в календаре:
/forums/comment/583918-i-data-ed3-3-i-p-den-nomer-10-p-p-br-p-p-uff-vremja
День номер 10:
Уфф время уже близится к полуночи, но занятие провести нужно, иначе получается слишком большое "окно" между тренировками.
Итак разминка: турник+присед
4 круга:
подтягивания: 5, 6, 6, 6
присед: 17, 17, 25, 17
отжимания: со ногами на скамье 15, 15, без скамьи 15, 15
присед: 17, 17, 17, 17.
заминка, куда ж без нее.
/forums/comment/583983-i-data-ed3-3-i-p-den-nomer-12-p-p-br-p-p-den
День номер 12.
День тернировки:
разминка
4 круга:
подтягивания 6
присед 20
отжимания 15
присед 20
подъем рук к подбородку на плечи с резиновой петлей.
/forums/comment/584043-i-data-ed3-3-i-p-den-nomer-14-p-p-br-p-p-razminka-s
День номер 14.
Разминка с резиновой петлей.
4 круга:
подтягивания: 6
присед: 20
отжимания от пола: 15
присед: 20
заминка с резиновой петлей (подъем рук к подбородку).
Что-то тяжело идут круги, через неделю надо бы добавить еще один круг, видимо придется уменьшить количество повторений в подходах.
/forums/comment/584184-i-data-ed3-3-i-p-den-nomer-18-p-p-br-p-p-razminka-s
День номер 18
Разминка с резиновой петлей
круги: 4подтягивания: 6 присед: 20отжимания от пола: 15присед: 20
заминка.
Уфф тяжело идет.
/forums/comment/584793-i-data-ed3-3-i-p-den-nomer-36-sotka2-p-p-br-p-p
День номер 36. SOTKA2
разминка
5 кругов.
подтягивания: 3
присед: 12
отжимания: 8
присед: 12
в первом и последнем круге делал подъем ног к перекладине.
