День 1
1) подтягивания на одной руке с поддержкой прямым хватом /высокие подтягивания прямым хватом 3-10 подходов не больше 15 повторений на одну сторону
Отдых между подходами 1-2 минуты.
День 2
1) отжимания от пола в псевдо-плаше/отжимания в стойке на руках 3-10 подходов не больше 25 повторений для (повторений для отжиманий в псевдо-планше) или не больше 10 повторений для (отжиманий в стойке на руках)
Отдых между подходами 1-2 минуты.
День 3
Суперсет
1) приседаний на одной ноге не больше 10 повторений на одну сторону
+
2) статика полу присед 30 секунд
Выполнить 3-10 подходов
Отдых между подходами 1-2 минуты.
День 4
Суперсет
1) подтягивания на одной руке обратным хватом с поддержкой не больше 10 повторений на одну сторону
+
2) французские разгибания от перекладины/французские отжимания от пола не больше 10 повторений
Выполнить 3-10 подходов
Отдых между подходами 1-2 минуты.
