Основные правила прогресса в наборе мышечной массы
1) увеличить количество повторений до 15 для тяговых движений и не больше 20 для жимовых движений
2) использовать усложненые вариации базовых упражнений
3) делать акцент на негативной фазе упражнения
4) включать паузы в верхней и нижней точках движения
5) сократить отдых между подходами и упражнениями
6) использовать суперсеты
7) выполнять упражнения во взрывной манере (позитивная фаза движения)
8) использовать утяжелители в упражнениях (жилет-утяжелитель или пояс для доп веса)
9) увеличить количество подходов
10)увеличить амплитуду в упражнениях
11) полноценный отдых (сон, питание, восстановительная гимнастика и т д)
