Сет подтягиваний:
1) Подтягивания прямым широким хватом
2) Подтягивания за голову прямым широким хватом
3) Подтягивания узким прямым хватом
4) Подтягивания широким обратным хватом
5) Подтягивания узким обратным хватом
6) Подтягивания поперек перекладины/на рукоходе
Выполнить 2-3 круга количество повторений не больше 15 в подходе
Отдых между упражнениями 1-2 минуты
Отдых между кругами 2-3 минуты
Сет отжиманий:
1) Отжимания на брусьях/обратные отжимания от скамьи
2) Широкие отжимания от пола
3) Алмазные отжимания от пола
Выполнить 4-5 кругов количество повторений не больше 25 в подходе
Отдых между упражнениями 1-2 минуты
Отдых между кругами 2-3 минуты
Тренировку можно разделять на две части с начала сет подтягиваний потом сет отжиманий
