День 1
1) Подтягивания широким хватом от 3 до 5подходов
2) Скручивания на пресс( можна под углом) или подъемы ног в висе 5 подходов
3) Кардио 30 мин
День 2
1) Отжимания от пола или на брусьях от 3 до 5 подходов
2) Скручивания на пресс( можна под углом) или подъемы ног в висе 5 подходов
3) Кардио 30 мин
День 3
1) Приседания на одной ноге от 3 до 5 подходов на каждую ногу
2) Скручивания на пресс( можна под углом) или подъемы ног в висе 5 подходов
3) Кардио 30 мин
День 4
1) Подводящие к любому елементу
2) Скручивания на пресс( можна под углом) или подъемы ног в висе 5 подходов
3) Кардио 30 мин
Отдых между подходами 1 мин + с каждой тренировкой увеличивать количество повторений)
Отдых между упражнениями 2-3 мин
День 5 Отдых
