/forums/comment/578069-i-data-ed3-3-i-p-br-p
/forums/comment/578070-i-data-ed3-3-i-p-vchera-nachal-novyj-stodnevnyj-vitok
09.11.2021 12:56
Вчера начал новый стодневный виток.
Максимумы не замерял.
По подтягиваниям - 11 раз
остальное пока не так сильно интересует
вес 62 кг утром после сна,

Цель - увеличить подтягивания до 12 раз к Новому году и до 13 к завершению стодневного цикла.


А вообще готовлю себя к разучиванию более сложных базовых элементов.
Хочу делать подъем с переворотом - бывает он у меня получается. Бывает *опа внизу застревает и никак закинуть не могу.
Еще хочу в перспективе научиться делать выход силой.
/forums/comment/578071-i-data-ed3-3-i-p-vchera-i-segodnja-delal-razminka-i
09.11.2021 13:08
Вчера и сегодня делал разминка и четыре круга по 6-12-12-12
Полет нормальный. Немного сбивается дыхание.
Есть какой-то дискомфорт пониже правого колена
Никогда такого не было. Приседаю осторожно, но на полную амплитуду
/forums/comment/578097-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vsjo-po-planu-p-p-razminka
10.11.2021 09:41
Сегодня всё по плану:
разминка и четыре круга по 6-12-12-12

Неприятных ощущений в правой ноге не было, но всё равно делаю осторожно
/forums/comment/578131-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-chetvertyj-den-p-p-razminka
11.11.2021 09:21
сегодня четвертый день.
Разминка. Четыре круга по 6х12х12х12
На заминку подтягивания 4 и 3 раза
/forums/comment/578179-i-data-ed3-3-i-p-pjatyj-den-p-p-razminka-chetyre
12.11.2021 09:28
Пятый день.
Разминка. Четыре круга по 6х12х12х12
заминка не получилась.
/forums/comment/578316-i-data-ed3-3-i-p-v-minuvshuju-subbotu-begal-12-km-p-p
16.11.2021 13:29
В минувшую субботу бегал - 12 км.
темп где-то 6мин 10сек - 6мин 20сек

В воскресенье и понедельник - дни отдыха.
В воскресенье по плану, а в понедельник по лени - одеяло оказалось сильнее меня.

Сегодня одеяло не одержало победу. Но было лень. Сделал разминку.
Круги - 4 по 6х12х12х12
Подтягивался максимально широким хватом, какой только могу позволить дома на своей перекладине - это где-то 80см
нормально. Лениво. Но мышцы напряглись. Это радует :)
На заминку с большими перерывами подтягивания 4 и 3 раза.

Надо бы чуть пораньше выбираться из-под одеяла. Сегодня в 6:30 получилось.
/forums/comment/578366-i-data-ed3-3-i-p-odejalko-segodnja-chut-bylo-ne
17.11.2021 20:53
Одеялко сегодня чуть было не оказалось сильнее меня. Выбрался из его плена только в 6:30
Размялся.
Круги 4 по 6х14х12х14
В целом нормально.
/forums/comment/578538-i-data-ed3-3-i-p-zapozdalyj-otchet-p-p-18-11-2021
22.11.2021 14:33
Запоздалый отчет.
18.11.2021 подъев в 6:30
разминка, 4 круга по 6х14х12х14
на "закуску" планка 1 минута
19.11.2021 всё тоже самое, только планка 1 минута 20 секунд
В общем ленюсь рано вставать
20.11.2021 подъем был еще позже
Сделал хорошую зарядку с разогревом всего тела.
Ближе в вечеру побегал 14 км.
Впервые бегал на стадионе "Динамо". Бегать комфортно. Но скучно. 30 кругов по стадиону.
В какой-то момент был уже как под гипнозом :) - где бегу, сколько бегу...

Сегодня подъем в 7:15. Только коротенькая зарядка.
/forums/comment/578573-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-podem-v-6-30-p-p-bolee
23.11.2021 16:49
Сегодня подъем в 6:30
Более ранний подъем стал откровенно проблематичным. Не могу подняться раньше.
Утреннего времени на 4-ре круга с разминкой хватает впритык.
Сегодня сделал разминку, 4 круга по 6х14х12х14. В крайнем круге отжался 14 раз.
Всё Ок :)
На закуску планка 90 секунд.
/forums/comment/579336-i-data-ed3-3-i-p-25-i-26-nojabrja-delal-po-4-kruga
13.12.2021 15:39
25 и 26 ноября делал по 4 круга 6х12х12х12
в субботу 27го к вечеру поднялась температура.
ОРВИ, не корона. Температурил всю неделю.

6го декабря размялся и сделал ОФП.

с 7го на работу. - сделал после сна разминку и 4 круга по 6х12х12х12
Как-то не очень зашло.

8 декабря сделал только два круга по 6х12х12х12

10 и 11 декабря сделал разминку и 4 круга по 6х12х12х12
Ну... так себе. В левой руке как-то тянет подмышкой при подтягиваниях.

Сегодня после сна размялся. Дополнительно размял руки с гимнастической палкой.
3 круга по 6х12х12х12 и еще один 6х12х14х20
На заминку еще дважды подтянулся по 3 раза.
Пока на этом уровне остановлюсь. Отвык от каждодневных занятий - начинаю лениться.


/forums/comment/579369-i-data-ed3-3-i-p-interesno-sejchas-na-svoej-zhe
14.12.2021 09:31
интересно, сейчас на своей же странице прочитал "каждое утро я просыпаюсь и делаю свой выбор".
Всё таки иногда классно заглянуть на свои записи. Это может мотивировать.

Сегодня мой выбор был в том, чтобы сделать разминку, дополнительную разминку рук
с гимнастической палкой и крги 3 по 6х12х12х12 и еще 6х12х14х20

На заминку два раза по 3 подтягивания.

Честно, хотелось прохалявить. Еще сильнее хотелось подольше поспать :) Подъем был в 6:00
/forums/comment/579467-i-data-ed3-3-i-p-v-sredu-sdelal-razminku-i-chetyre
17.12.2021 10:12
В среду сделал разминку и четыре круга: три по 6х12х12х12 и один 6х12х14х20

Вчера и сегодня только зарядка. Слишком долго спал. Зато состояние выспанности весь день :)
Даже не знаю что и лучше, делать треньку утром или досыта высыпаться? :)

Да, вопрос риторический - нужно соблюдать баланс.
Завтра выходной. Высплюсь и потренируюсь знатно :)
/forums/comment/580935-i-data-ed3-3-i-p-shatko-valko-dokovyljal-trenirovki-v
13.01.2022 19:59
шатко-валко доковылял тренировки в 2021м году.
закончил предпростудным состоянием и кучей соплей в носу.

с 03.01.2022 с подачи KiDBORG начал новый стодневный цикл.
сделал 4 круга по 6х12х12х12

...и 04 января прогулял.

5,6 и 7 числа был на даче делал без подтягиваний.
5го числа сделал два круга по 12 отжиманий, 12 приседаний, 12 отжиманий и 12 приседаний. Сдедующие два круга количество отжиманий уменьшил. Днем сходил с дочерью 3,5 км на лыжах. Что удивило - она (впервые!) прошла такую дистанцию и не жаловалась. А я уже к вечеру схлопотал крепатуру в руках.

6 и 7 числа 4 круга по 6х12х6х12
Ходил еще на лыжах с тестем и племянником 7км. Банька... Крепатура прошла.

с 10го занимаюсь дома. с подтягиваниями.
4 круга по 6х12х12х12
в финальном круге приседания добиваю до 25 раз - а то для ног малова-та нагрузка.
на закуска еще два подхода по 8 отжиманий. И планка с минуту.

11го проспал и треньку прогулял.

12 и 13 все также, как и 10го.

в каникулы много спал - часов до 10, потом зарядка-тренька. А потом уж завтрак, который заканчивался уже в полдень. Не помню, когда еще я так отдыхал. Зато все предпростудные состояния улетучились вместе с соплями :)

/forums/comment/581006-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vse-takzhe-4-kruga-po-6
14.01.2022 21:38
Сегодня все также 4 круга по 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий и еще 12 приседаний.
Крайних приседаний сделал 25.
После кругов на закуску еще два подхода по 10 отжиманий и планка 90 секунд.

отжимания и особенно приседания можно увеличить. Приседания может даже заменить. Может и заменю, может только в субботу буду менять, если на пробежку не пойду...