/forums/comment/36728-beri-noshu-po-sebe-chtoby-ne-upast-pri-hodbe-vot-i-ja
28.05.2013 13:10
"Бери ношу по себе, чтобы не упасть при ходьбе"

Вот и я начал, СВОИ, 100 дней воркаута. Начал, прямо скажем, ударно переоценив возможности моего, давно не тренированного, тела.

прошёл 4 круга. с общими показателями

подтягивания 2
приседания 10
отжимания 10
приседания 10

Перед тренировкой определил свой максимум в подтягиваниях... к сожалению только в них. Об этом сожалении мне сейчас напоминают мышцы ног... А последний круг вытянул стиснув зубы.

Но! Меня радовало вчера то, что я это делаю и еле-еле иду после тренировки домой.

Сейчас уже хочу продолженияXD

Думаю сегодня отступлю от 10-ти повторов в приседании и отжимании. Сказали же: 80%.

За сим всё.
/forums/comment/36729-udachi-postojanstva-i-terpenija8
28.05.2013 14:04
Удачи, постоянства и терпения8)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36730-quote-name-kreiser-udachi-postojanstva-i-terpenija8
28.05.2013 14:06
Удачи, постоянства и терпения8)

Спасибо, коллега!
/forums/comment/36761-mal-zolotnik-da-dorog-jou-vtoroj-den-v-aktiv-kak-i
29.05.2013 13:52
"мал золотник, да дорог."

Йоу! Второй день в актив.

Как и планировал, снизил количество повторов приседаний и отжиманий до 8-ми. Подтягивания 2.

Понял, что это мои 80%. Но и они дались мне с трудом. Адское жжение в мышцах ног. Подъемы и спуски по лестнице даются через боль. Вот оно... отсутствие хоть каких-нибудь тренировок и сидение на стуле!

Но вот что думаю: эти жжение и боль в мышцах от долгого отсутствия тренировок в моей жизни или я мало/неправильно делал разминку перед тренировкой?

Сегодня мышцы ног продолжают напоминать... Так не хочется делать перерыв в самом начале. Спрошу вашего совета:

сделать ли перерыв или продолжить игнорируя боль?

От себя дам совет новичку: устройте себе нулевой или, если угодно, 101-й день воркаута.
1. Определите дату, в которую начнете 100 дней.
2. За несколько дней до старта потратьте 30 минут и сходите на площадку.
3. На площадке определите свои максимумы.
4. Делайте разминку каждый день до старта!


Ну, а на финалочку, немного "арт-ню-воркаут". Парни, посмотрел на себя со стороны и стыдно стало

/forums/comment/36809-klin-klinom-vyshibajut-sdelal-ja-svoj-tretij-den
30.05.2013 11:06
"клин клином вышибают"

Сделал я свой третий день.
Уделил больше времени разминке (особенно ногам). Боль в мышцах ушла на задний план.

Силушка растёт! Вспоминает организм, что такое подтягивания. Как результат: в 3-ем круге вместо 2-х подтягиваний сделал 3. Просто забылся)

Сегодня мышцы ног практически не болят.

Продолжаем.

З.Ы. подкупают конечно дневники других... 12,15,20,30 подтягиваний. Ну а с утяжелителем вообще бомба! Хочется уже самому начать использовать утяжелитель. Но с 2-мя подтягиваниями в круге... сомнительно это всё.<_<
/forums/comment/37054-vsem-privet-ja-na-distancii-vsjo-gud-vchera-dobavil
04.06.2013 14:30
Всем привет!

Я на дистанции, всё гуд.

Вчера добавил круг. Итог по кругам "базы":

2-8-8-8
2-10-10-10
2-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

Подтягивания: меняю хваты.

Сейчас прорабатываю диету на массу.
На следующей неделе начинаю использовать утяжелитель.
/forums/comment/37073-ne-toropis-s-utjazheliteljami-8-10-podtjagivanij-budet
04.06.2013 23:56
Не торопись с утяжелителями.
8-10 подтягиваний будет, тогда берись за утяжелители.
Масса - тоже спорный вопрос:
при росте 184 масса 83 кг - это нормально.

Когда будешь делать круги 8-20-20-20 с восстановлением между кругами за 1 минуту вот тогда стоит задуматься о массе.
ИМХО.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37077-quote-name-kreiser-quote-blagodarju-za-mnenie-no-pust
05.06.2013 09:07


Благодарю за мнение!

Но пусть вас не вводит в заблуждение мои рост и вес (ведь 120 кг могут выглядеть по разному ;D ).

В школьные годы занимался горным туризмом. Ноги прокачаны весьма значительно (можно сказать, что они крупные). Но верх туловища (он на фото) оставлял желать лучшего всегда.

Вчерашняя тренировка оставила неоднозначные ощущения.

По кругам:

2-8-8-8 (прямой стандартный хват)
3-10-10-10 (обратный стандартный хват)
2-10-10-10 (прямой широкий хват)
3-10-10-10 (обратный узкий хват)
3-10-10-10 (прямой стандартный хват)

Последний круг выжимал на морально-волевых. Вчера на турник пришел не в лучшем настроении, думал, что развеюсь и мысли тяжелые уйдут. А они оказались "утяжелителем" во время тренировки.

Ну, или мой организм сигнализирует: давай отдохнём.

Посмотрю, как пройдёт сегодняшняя тренировка.
/forums/comment/37136-vchera-06-06-13-po-krugam-3-15-10-15-prjamoj
07.06.2013 09:19
Вчера, 06.06.13

По кругам:

3-15-10-15 (прямой стандартный хват)
3-15-10-15 (прямой широкий хват)
3-15-10-15 (обратный узкий хват)
3-15-10-15 (прямой стандартный хват)
3-15-10-15 (обратный стандартный хват)

сегодня отдых.
/forums/comment/37149-smena-hvata-pri-podtjagivanij-v-krugah-ne-slishkom-li
07.06.2013 14:28
смена хвата при подтягиваний в кругах - не слишком ли изматывающе??
/forums/comment/37305-quote-name-monaxy-quote-net-mne-v-samyj-raz-izmotalo
10.06.2013 13:11


нет. мне в самый раз. измотало другое...

Всем привет.

Пока продолжаю тренировки. Почему "пока": чем заменять приседания?

В субботу было еще нормально, но в воскресение "добил" левое колено: заболел миниск. Прямо ногу держать - ничего. Но стоит начать сгибать- боль.

Первое: что посоветуете для устранения боли? (сейчас обмотал колено эластичным бинтом.

Второе: если исключить (на время) приседания, что делать вместо них?

А в субботу и воскресение схема осталась неизменной:

3-15-10-15 (прямой стандартный хват)
3-15-10-15 (прямой широкий хват)
3-15-10-15 (обратный узкий хват)
3-15-10-15 (прямой стандартный хват)
3-15-10-15 (обратный стандартный хват)
/forums/comment/37308-vmesto-prisedanij-podem-na-nosochki-bol-plotnaja
10.06.2013 13:26
Вместо приседаний - подъем на носочки.

Боль - плотная повязка, раз в сутки - холодный компресс на 1015 минут(лед в полотенце). Дня за 4 должно пройти.
Если не пройдет - гоу ту зе поликлинник=(

На будущее обязательно разминай колени и голеностопы перед тренькой.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37310-quote-name-kreiser-na-budushhee-objazatelno-razminaj
10.06.2013 13:43
На будущее обязательно разминай колени и голеностопы перед тренькой.


так разминал.. и делал не по одному кругу разминку коленей. либо в технике приседаний проблема, либо перенапряг (в субботу много ходить пришлось. очень много.)

Спасибо за совет, человек! С сегодня начну делать!