/forums/comment/34309-vot-reshil-podelitsja-ne-bog-vest-kakim-zato-lichnym
04.04.2013 09:07
Вот, решил поделиться не бог весть каким, зато личным опытом со всеми жадными и ленивыми ребятами :) которым хочется привести в порядок свое самочувствие и физическую форму, и которые, как и я, только вчера узнали о существовании воркаута.

Почему мне понравился воркаут? Почему не бобслей, не пентатлон, не запрещенные боевые шахматы? Почему не сальса с бочатой, не страйкбол или кроссмаунтинбайк? Потому что это воркаут, как мне кажется, это основа всего!

Мне тридцать с чем-то там лет, дома подрастает двойня, жена, коты, работа в офисе… Когда-то в студенческие годы я, как и все, ходил и в качалку, и на мордобой, и даже на бальные танцы, но всё было лет десять назад.

К регулярным тренировкам меня внезапно вернула… армия! Прошлым летом родной военкомат позвал меня съездить за очередной звездочкой на погоны – на военные сборы офицеров запаса. К моему радостному изумлению, пройдя конкурс (!!), полмесяца мы не убивали время и пьянствовали водку, а вполне разнообразно (хотя, конечно, бесполезно – в сравнении с кадровыми офицерами) переподготавливались «псов кровавого режима» ;) в Учебном Центре ГУ МВД.

В том числе и получили регулярную физическую нагрузку – ежеутренний кросс, практику по тактике спец. действий, спец. борьбу, пейнтбол и ключи от качалки и волейбольного зала в свободное распоряжение.

Упустить такой шанс и не заняться собой было бы глупо. И, вернувшись со сборов, я немедленно записался в качалку, продолжил бегать по утрам. Однако из-за своего «припадочного» характера (надеюсь, я не один такой, и кому-то это черта покажется знакомой :/) через месяц пахоты я слег с неведомой хренью, напоминавшей помесь простуды с отравлением, не отпускавшей меня недели две, и высосавшей из меня все силы.

Тетенька участковый врач, навестившая меня, покрутила у виска и приказала охолонуть в атаке и без шуток заняться собственным иммунитетом и очень плавно наращивать нагрузки, особое внимание уделяя не штанге, а кардиотренировкам. «Вам же, батенька, уже за тридцать!»

«Фигассе, - подумал я, - это что, меня уже из молодых вычеркивают, что ли?!»

Очухавшись, я решил, что добьюсь нормальной физической формы, коварно к ней подкравшись. Во-первых, я решил этой зимой не болеть, для чего – только не смейтесь! – я стал следить за своим самочувствием и тепло одеваться.

Затем я записался в плавание и стал ходить в бассейн по утрам по понедельникам и четвергам. Поначалу я с трудом доплывал до противоположного бортика, с ужасом думая о бездне под барахтающимися ногами. Но, взяв пару уроков с тренером, я разобрался с азами техники кроля и стал тренить. 500 метров за треню, 700 метров за треню, 750… 850… 1000… 1200… 1400… В какой-то момент я понял, что могу плавать не от бортика до бортика, а туда-сюда, поворачивая в воде – главное, держать спокойный темп и не сбить дыхание. Над этим и работаю сейчас – потихоньку увеличивая уже не общий «километраж», а расстояние без передышки.

Через пару месяцев к плаванию я решил добавить бег. Рядом с моим офисом находится большой парк культуры и отдыха, и я просто стал бегать там после окончания рабочего дня, переодеваясь в старую спортивку на работе.

Сила моего коварства была в том, что я распределил бег на вечера вторника и пятницы (плаваю я по утрам пн и чт) – таким образом нагрузки были максимально равномерно разнесены друг от друга на неделе, и организм успевал отдохнуть.

Под упрекающим взором жены бег я наращивал тоже постепенно – сначала 500 метров, потом километр, потом 2.. 2,5...3… 5. Не знаю, до скольки имеет смысл увеличивать расстояние пробежки, ориентируюсь на 30-45 минут беготни, пятерка мне сейчас самое то.

Казалось, что зимой будет сложно бегать, но нет, на помощь пришли разработки модельеров буржуйского спецназа – секрет в том, чтобы надеть на себя много легких слоев одежды и хорошо укутать горло – и не жарко, и не холодно. Разве что при температурах ниже -20С на носопырку приходится что-нибудь надевать, чтобы не обморозить горло при интенсивном дыхании.

С апреля я решил добавить к бегу турник, тропинка к которому в парке наконец-то протаяла ;) Но что делать с турником я не знал. Вообще для меня турник – «пугающий» снаряд, отжимания мне даются как-то легче. Ну, раз пугающий, решил я, будем подкрадываться.

И вот я здесь, на workout.su, и с месячным запаздыванием вливаюсь в ряды рискнувших ввязаться в 100-дневку. Надеюсь, что дойду!
/forums/comment/34310-udachi-i-uspehov-mne-36-i-ja-sebja-ne-vycherkivaju-iz
04.04.2013 10:17
Удачи и успехов!
Мне 36 и я себя не вычеркиваю из молодых)))

Как кто-то говорил - "тебе столько лет на сколько ты себя чувствуешь"
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/34318-user-zhff-user-otlichnaja-istorija-objazatelno-pishi
04.04.2013 12:02
Zhff,

Отличная история! Обязательно пиши ещё и делись своими успехами =) Думаю, что после 100 дневки турник не только не будет тебя пугать, но и станет одним из лучших друзей!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34321-molodchik-glavnoe-reguljarnost
04.04.2013 13:14
Молодчик! Главное регулярность!:)
/forums/comment/34496-dnevnikovoe-3-10-10-10-h-4-pjatyj-den-legche-vsego
08.04.2013 14:32
Дневниковое:

3 10 10 10 х 4

Пятый день.

Легче всего даются отжимания - но чувствую, что если увеличу с 10 до 15 или 20 внутри круга, то сдохну целиком.

Труднее всего подтягивания, пока не получается сделать чисто без рывков даже 3 раза х 4 круга, добиваю "австралийскими" - но они не нравятся в плане собственной техники (чото-то не то я делаю, кажется - попробую заснять себя и посмотреть).

От приседов схожу с ума - не думал, что это такое жуткое упражнение. Первый присяд - и ноги начинают выть: "Чо, сегодня опять?!"

В общем, пока справляюсь, но тяжело, а ведь через два дня добавится пятый круг :)
/forums/comment/34609-maks-ty-krut-pishesh-zdorovo-chital-s-bolshim
10.04.2013 22:32
Макс, ты крут! Пишешь здорово, читал с большим удовольствием. :)
Надеюсь, твой "припадочный" характер не помешает тебе на первом посте этой темы красивописательство закончить. ;)
Ну и в воркауте тоже удачи!
/forums/comment/34611-ty-mozhesh-uvelichivat-s-10-do-12-13-esli-15-poka-ne
10.04.2013 22:56
Ты можешь увеличивать с 10 до 12-13, если 15 пока не тянешь ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35122-spasibo-za-podderzhku-i-sovety-truzhus
23.04.2013 07:50
Спасибо за поддержку и советы, тружусь!
/forums/comment/35472-proshel-mesjac-otchityvajus-konechno-dlja-nachala-100
30.04.2013 10:16
Прошел месяц, отчитываюсь.

Конечно, для начала 100-дневки я вздумал поболеть! XD

Каюсь, не получается соблюдать условие "не более одного выходного в неделю".

Поэтому иду медленнее, выполняю семь занятий круга (иногда круг занимает 8-10 дней), потом повышаю.

Сейчас я на шести кругах: 4 10 10 10

Подтягивания даются тяжелее всего. В предыдущих пяти подходах к концу семидневки первые два круга делал по пять подтягиваний, но щас вот всё по 4. Ничоо, уделаем мы этого турника!!

Приседания здорово сбивают дыхание - ноги могут и дальше приседать, а вот кардио стучит в мозг: "Эээ, тебе щас еще подтягиваться, тормози, эхэхэхэ!"

Отжимания легкие - думаю, действительно, плавно повышу до 15 за пару "семидневок".

Попробовал выполнить доп. упражнения I разряда... Блин, мне нужен пресс!! Ноги отказались подниматься к перекладине, заржав надо мной где-то посередине.
/forums/comment/36019-zakanchivaju-chetvertuju-7-krugov-semidnevku-s-dvumja
13.05.2013 13:40
Заканчиваю четвертую (7 кругов) семидневку с двумя перерывами по 1 дню.

В прошлую семидневку повысил отжимания до 15 по +1 в день

На этой неделе перебрался к 5 подтягиваниям таким образом:

4 4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4 5
4 4 4 4 4 5 5
4 4 4 4 5 5 5
4 4 4 5 5 5 5
4 4 5 5 5 5 5
4 5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5

Оказалось, что не мог сделать упражнение из I разряда - поднять ноги в висе до перекладины. Добавил к программе после обязательных кругов подъемы ног и отжимания на брусьях 3х5. Теперь могу! 8) Борюсь за чистоту техники.

На ежедневную треню с разминкой-заминкой уходит уже час или больше! Домашние уже звереют!!
/forums/comment/36255-dnevnikovoe-vchera-nachal-pjatuju-semidnevku-7-krugov
17.05.2013 08:50
Дневниковое:

Вчера начал пятую семидневку.

7 кругов х
5 подтягиваний (чудеса какие-то - на четырех кругах в первую семидневку едва делал по 3 раза!)
10 приседов
15 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу




+ 3 х 5 подъемов ног (плохо получается, больно плечи внутри почему-то)
+ 3 х 7 отжиманий на брусьях (чота мало, но я стараюсь не четко соблюдать технику и размеренный темп выполнения)

Заминка/разминка с 500-1000 м неспешного бега.
/forums/comment/36260-quote-name-zhff-3-h-5-podemov-nog-ploho-poluchaetsja
17.05.2013 09:15
+ 3 х 5 подъемов ног (плохо получается, больно плечи внутри почему-то)


вместо прямых ног попробуй поднимать согнутые колени как можно выше к груди и даже к подбородку, как бы скручиваясь в клубок.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36525-perebralsja-k-shestoj-semidnevke-k-vosmi-krugam-za
23.05.2013 09:18
Перебрался к шестой семидневке - к восьми кругам.

За прошлую неделю (удалось пройти семидневку ровно за семь дней! )) по той же схеме "поднял ставки" до шести подтягиваний в каждом круге.

В выпадах ноги свое отболели за пару дней и смирились. Классное упражнение, дыхалка врубается на 110% мощность.

Чота не успеваю отдохнуть, первые 2-3 круга начинаются тяжко, только к концу трени бодрячок приходит. Дам-ка себе денек безделья. И повышать подтягивания пока не буду - хватит и дополнительного 8 круга.

Первая треть позади.
/forums/comment/36528-quote-name-zhff-perebralsja-k-shestoj-semidnevke-k
23.05.2013 10:02
Перебрался к шестой семидневке - к восьми кругам.

Завтра опять не добавляем круг???

Да, завтра не добавляем. Работаем над техникой (все повторения во всех упражнениях во всех кругах должны быть сделаны на отлично!), работаем над выносливостью (30-60 секунд между кругами), работаем над силой (увеличиваем при необходимости количество повторений в упражнениях), а вот круг не добавляем. 7 кругов для мужчин, 5-7 для женщин, как-то так, верно?


:blue:

Okay...

У меня время между кругами действительно больше, буду работать.
/forums/comment/37341-na-kalendarike-v-dnevnike-trenek-46-j-den-umudrilsja
11.06.2013 09:05
На календарике в дневнике тренек - 46-й день.

Умудрился на прошлой неделе пропустить аж 4 дня подряд.

Пнул себя, продолжаю.