которым хочется привести в порядок свое самочувствие и физическую форму, и которые, как и я, только вчера узнали о существовании воркаута.Почему мне понравился воркаут? Почему не бобслей, не пентатлон, не запрещенные боевые шахматы? Почему не сальса с бочатой, не страйкбол или кроссмаунтинбайк? Потому что это воркаут, как мне кажется, это основа всего!
Мне тридцать с чем-то там лет, дома подрастает двойня, жена, коты, работа в офисе… Когда-то в студенческие годы я, как и все, ходил и в качалку, и на мордобой, и даже на бальные танцы, но всё было лет десять назад.
К регулярным тренировкам меня внезапно вернула… армия! Прошлым летом родной военкомат позвал меня съездить за очередной звездочкой на погоны – на военные сборы офицеров запаса. К моему радостному изумлению, пройдя конкурс (!!), полмесяца мы не убивали время и пьянствовали водку, а вполне разнообразно (хотя, конечно, бесполезно – в сравнении с кадровыми офицерами) переподготавливались «псов кровавого режима»
в Учебном Центре ГУ МВД.В том числе и получили регулярную физическую нагрузку – ежеутренний кросс, практику по тактике спец. действий, спец. борьбу, пейнтбол и ключи от качалки и волейбольного зала в свободное распоряжение.
Упустить такой шанс и не заняться собой было бы глупо. И, вернувшись со сборов, я немедленно записался в качалку, продолжил бегать по утрам. Однако из-за своего «припадочного» характера (надеюсь, я не один такой, и кому-то это черта покажется знакомой
) через месяц пахоты я слег с неведомой хренью, напоминавшей помесь простуды с отравлением, не отпускавшей меня недели две, и высосавшей из меня все силы.Тетенька участковый врач, навестившая меня, покрутила у виска и приказала охолонуть в атаке и без шуток заняться собственным иммунитетом и очень плавно наращивать нагрузки, особое внимание уделяя не штанге, а кардиотренировкам. «Вам же, батенька, уже за тридцать!»
«Фигассе, - подумал я, - это что, меня уже из молодых вычеркивают, что ли?!»
Очухавшись, я решил, что добьюсь нормальной физической формы, коварно к ней подкравшись. Во-первых, я решил этой зимой не болеть, для чего – только не смейтесь! – я стал следить за своим самочувствием и тепло одеваться.
Затем я записался в плавание и стал ходить в бассейн по утрам по понедельникам и четвергам. Поначалу я с трудом доплывал до противоположного бортика, с ужасом думая о бездне под барахтающимися ногами. Но, взяв пару уроков с тренером, я разобрался с азами техники кроля и стал тренить. 500 метров за треню, 700 метров за треню, 750… 850… 1000… 1200… 1400… В какой-то момент я понял, что могу плавать не от бортика до бортика, а туда-сюда, поворачивая в воде – главное, держать спокойный темп и не сбить дыхание. Над этим и работаю сейчас – потихоньку увеличивая уже не общий «километраж», а расстояние без передышки.
Через пару месяцев к плаванию я решил добавить бег. Рядом с моим офисом находится большой парк культуры и отдыха, и я просто стал бегать там после окончания рабочего дня, переодеваясь в старую спортивку на работе.
Сила моего коварства была в том, что я распределил бег на вечера вторника и пятницы (плаваю я по утрам пн и чт) – таким образом нагрузки были максимально равномерно разнесены друг от друга на неделе, и организм успевал отдохнуть.
Под упрекающим взором жены бег я наращивал тоже постепенно – сначала 500 метров, потом километр, потом 2.. 2,5...3… 5. Не знаю, до скольки имеет смысл увеличивать расстояние пробежки, ориентируюсь на 30-45 минут беготни, пятерка мне сейчас самое то.
Казалось, что зимой будет сложно бегать, но нет, на помощь пришли разработки модельеров буржуйского спецназа – секрет в том, чтобы надеть на себя много легких слоев одежды и хорошо укутать горло – и не жарко, и не холодно. Разве что при температурах ниже -20С на носопырку приходится что-нибудь надевать, чтобы не обморозить горло при интенсивном дыхании.
С апреля я решил добавить к бегу турник, тропинка к которому в парке наконец-то протаяла
Но что делать с турником я не знал. Вообще для меня турник – «пугающий» снаряд, отжимания мне даются как-то легче. Ну, раз пугающий, решил я, будем подкрадываться.И вот я здесь, на workout.su, и с месячным запаздыванием вливаюсь в ряды рискнувших ввязаться в 100-дневку. Надеюсь, что дойду!
3 10 10 10 х 4
Пятый день.
Легче всего даются отжимания - но чувствую, что если увеличу с 10 до 15 или 20 внутри круга, то сдохну целиком.
Труднее всего подтягивания, пока не получается сделать чисто без рывков даже 3 раза х 4 круга, добиваю "австралийскими" - но они не нравятся в плане собственной техники (чото-то не то я делаю, кажется - попробую заснять себя и посмотреть).
От приседов схожу с ума - не думал, что это такое жуткое упражнение. Первый присяд - и ноги начинают выть: "Чо, сегодня опять?!"
В общем, пока справляюсь, но тяжело, а ведь через два дня добавится пятый круг
Конечно, для начала 100-дневки я вздумал поболеть!
Каюсь, не получается соблюдать условие "не более одного выходного в неделю".
Поэтому иду медленнее, выполняю семь занятий круга (иногда круг занимает 8-10 дней), потом повышаю.
Сейчас я на шести кругах: 4 10 10 10
Подтягивания даются тяжелее всего. В предыдущих пяти подходах к концу семидневки первые два круга делал по пять подтягиваний, но щас вот всё по 4. Ничоо, уделаем мы этого турника!!
Приседания здорово сбивают дыхание - ноги могут и дальше приседать, а вот кардио стучит в мозг: "Эээ, тебе щас еще подтягиваться, тормози, эхэхэхэ!"
Отжимания легкие - думаю, действительно, плавно повышу до 15 за пару "семидневок".
Попробовал выполнить доп. упражнения I разряда... Блин, мне нужен пресс!! Ноги отказались подниматься к перекладине, заржав надо мной где-то посередине.
В прошлую семидневку повысил отжимания до 15 по +1 в день
На этой неделе перебрался к 5 подтягиваниям таким образом:
4 4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4 5
4 4 4 4 4 5 5
4 4 4 4 5 5 5
4 4 4 5 5 5 5
4 4 5 5 5 5 5
4 5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5
Оказалось, что не мог сделать упражнение из I разряда - поднять ноги в висе до перекладины. Добавил к программе после обязательных кругов подъемы ног и отжимания на брусьях 3х5. Теперь могу!
Борюсь за чистоту техники.На ежедневную треню с разминкой-заминкой уходит уже час или больше! Домашние уже звереют!!
Вчера начал пятую семидневку.
7 кругов х
5 подтягиваний (чудеса какие-то - на четырех кругах в первую семидневку едва делал по 3 раза!)
10 приседов
15 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
+ 3 х 5 подъемов ног (плохо получается, больно плечи внутри почему-то)
+ 3 х 7 отжиманий на брусьях (чота мало, но я стараюсь не четко соблюдать технику и размеренный темп выполнения)
Заминка/разминка с 500-1000 м неспешного бега.
Перебрался к шестой семидневке - к восьми кругам.</quote>
Завтра опять не добавляем круг???
Да, завтра не добавляем. Работаем над техникой (все повторения во всех упражнениях во всех кругах должны быть сделаны на отлично!), работаем над выносливостью (30-60 секунд между кругами), работаем над силой (увеличиваем при необходимости количество повторений в упражнениях), а вот круг не добавляем. 7 кругов для мужчин, 5-7 для женщин, как-то так, верно? </quote>
Да, завтра не добавляем. Работаем над техникой (все повторения во всех упражнениях во всех кругах должны быть сделаны на отлично!), работаем над выносливостью (30-60 секунд между кругами), работаем над силой (увеличиваем при необходимости количество повторений в упражнениях), а вот круг не добавляем. 7 кругов для мужчин, 5-7 для женщин, как-то так, верно? </quote>
Okay...
У меня время между кругами действительно больше, буду работать.
