/forums/comment/34309-vot-reshil-podelitsja-ne-bog-vest-kakim-zato-lichnym
04.04.2013 09:07
Вот, решил поделиться не бог весть каким, зато личным опытом со всеми жадными и ленивыми ребятами :) которым хочется привести в порядок свое самочувствие и физическую форму, и которые, как и я, только вчера узнали о существовании воркаута.

Почему мне понравился воркаут? Почему не бобслей, не пентатлон, не запрещенные боевые шахматы? Почему не сальса с бочатой, не страйкбол или кроссмаунтинбайк? Потому что это воркаут, как мне кажется, это основа всего!

Мне тридцать с чем-то там лет, дома подрастает двойня, жена, коты, работа в офисе… Когда-то в студенческие годы я, как и все, ходил и в качалку, и на мордобой, и даже на бальные танцы, но всё было лет десять назад.

К регулярным тренировкам меня внезапно вернула… армия! Прошлым летом родной военкомат позвал меня съездить за очередной звездочкой на погоны – на военные сборы офицеров запаса. К моему радостному изумлению, пройдя конкурс (!!), полмесяца мы не убивали время и пьянствовали водку, а вполне разнообразно (хотя, конечно, бесполезно – в сравнении с кадровыми офицерами) переподготавливались «псов кровавого режима» ;) в Учебном Центре ГУ МВД.

В том числе и получили регулярную физическую нагрузку – ежеутренний кросс, практику по тактике спец. действий, спец. борьбу, пейнтбол и ключи от качалки и волейбольного зала в свободное распоряжение.

Упустить такой шанс и не заняться собой было бы глупо. И, вернувшись со сборов, я немедленно записался в качалку, продолжил бегать по утрам. Однако из-за своего «припадочного» характера (надеюсь, я не один такой, и кому-то это черта покажется знакомой :/) через месяц пахоты я слег с неведомой хренью, напоминавшей помесь простуды с отравлением, не отпускавшей меня недели две, и высосавшей из меня все силы.

Тетенька участковый врач, навестившая меня, покрутила у виска и приказала охолонуть в атаке и без шуток заняться собственным иммунитетом и очень плавно наращивать нагрузки, особое внимание уделяя не штанге, а кардиотренировкам. «Вам же, батенька, уже за тридцать!»

«Фигассе, - подумал я, - это что, меня уже из молодых вычеркивают, что ли?!»

Очухавшись, я решил, что добьюсь нормальной физической формы, коварно к ней подкравшись. Во-первых, я решил этой зимой не болеть, для чего – только не смейтесь! – я стал следить за своим самочувствием и тепло одеваться.

Затем я записался в плавание и стал ходить в бассейн по утрам по понедельникам и четвергам. Поначалу я с трудом доплывал до противоположного бортика, с ужасом думая о бездне под барахтающимися ногами. Но, взяв пару уроков с тренером, я разобрался с азами техники кроля и стал тренить. 500 метров за треню, 700 метров за треню, 750… 850… 1000… 1200… 1400… В какой-то момент я понял, что могу плавать не от бортика до бортика, а туда-сюда, поворачивая в воде – главное, держать спокойный темп и не сбить дыхание. Над этим и работаю сейчас – потихоньку увеличивая уже не общий «километраж», а расстояние без передышки.

Через пару месяцев к плаванию я решил добавить бег. Рядом с моим офисом находится большой парк культуры и отдыха, и я просто стал бегать там после окончания рабочего дня, переодеваясь в старую спортивку на работе.

Сила моего коварства была в том, что я распределил бег на вечера вторника и пятницы (плаваю я по утрам пн и чт) – таким образом нагрузки были максимально равномерно разнесены друг от друга на неделе, и организм успевал отдохнуть.

Под упрекающим взором жены бег я наращивал тоже постепенно – сначала 500 метров, потом километр, потом 2.. 2,5...3… 5. Не знаю, до скольки имеет смысл увеличивать расстояние пробежки, ориентируюсь на 30-45 минут беготни, пятерка мне сейчас самое то.

Казалось, что зимой будет сложно бегать, но нет, на помощь пришли разработки модельеров буржуйского спецназа – секрет в том, чтобы надеть на себя много легких слоев одежды и хорошо укутать горло – и не жарко, и не холодно. Разве что при температурах ниже -20С на носопырку приходится что-нибудь надевать, чтобы не обморозить горло при интенсивном дыхании.

С апреля я решил добавить к бегу турник, тропинка к которому в парке наконец-то протаяла ;) Но что делать с турником я не знал. Вообще для меня турник – «пугающий» снаряд, отжимания мне даются как-то легче. Ну, раз пугающий, решил я, будем подкрадываться.

И вот я здесь, на workout.su, и с месячным запаздыванием вливаюсь в ряды рискнувших ввязаться в 100-дневку. Надеюсь, что дойду!
/forums/comment/34310-udachi-i-uspehov-mne-36-i-ja-sebja-ne-vycherkivaju-iz
04.04.2013 10:17
Удачи и успехов!
Мне 36 и я себя не вычеркиваю из молодых)))

Как кто-то говорил - "тебе столько лет на сколько ты себя чувствуешь"
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/34318-user-zhff-user-otlichnaja-istorija-objazatelno-pishi
04.04.2013 12:02
Zhff,

Отличная история! Обязательно пиши ещё и делись своими успехами =) Думаю, что после 100 дневки турник не только не будет тебя пугать, но и станет одним из лучших друзей!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34321-molodchik-glavnoe-reguljarnost
04.04.2013 13:14
Молодчик! Главное регулярность!:)
/forums/comment/34496-dnevnikovoe-3-10-10-10-h-4-pjatyj-den-legche-vsego
08.04.2013 14:32
Дневниковое:

3 10 10 10 х 4

Пятый день.

Легче всего даются отжимания - но чувствую, что если увеличу с 10 до 15 или 20 внутри круга, то сдохну целиком.

Труднее всего подтягивания, пока не получается сделать чисто без рывков даже 3 раза х 4 круга, добиваю "австралийскими" - но они не нравятся в плане собственной техники (чото-то не то я делаю, кажется - попробую заснять себя и посмотреть).

От приседов схожу с ума - не думал, что это такое жуткое упражнение. Первый присяд - и ноги начинают выть: "Чо, сегодня опять?!"

В общем, пока справляюсь, но тяжело, а ведь через два дня добавится пятый круг :)
/forums/comment/34609-maks-ty-krut-pishesh-zdorovo-chital-s-bolshim
10.04.2013 22:32
Макс, ты крут! Пишешь здорово, читал с большим удовольствием. :)
Надеюсь, твой "припадочный" характер не помешает тебе на первом посте этой темы красивописательство закончить. ;)
Ну и в воркауте тоже удачи!
/forums/comment/34611-ty-mozhesh-uvelichivat-s-10-do-12-13-esli-15-poka-ne
10.04.2013 22:56
Ты можешь увеличивать с 10 до 12-13, если 15 пока не тянешь ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35122-spasibo-za-podderzhku-i-sovety-truzhus
23.04.2013 07:50
Спасибо за поддержку и советы, тружусь!
/forums/comment/35472-proshel-mesjac-otchityvajus-konechno-dlja-nachala-100
30.04.2013 10:16
Прошел месяц, отчитываюсь.

Конечно, для начала 100-дневки я вздумал поболеть! XD

Каюсь, не получается соблюдать условие "не более одного выходного в неделю".

Поэтому иду медленнее, выполняю семь занятий круга (иногда круг занимает 8-10 дней), потом повышаю.

Сейчас я на шести кругах: 4 10 10 10

Подтягивания даются тяжелее всего. В предыдущих пяти подходах к концу семидневки первые два круга делал по пять подтягиваний, но щас вот всё по 4. Ничоо, уделаем мы этого турника!!

Приседания здорово сбивают дыхание - ноги могут и дальше приседать, а вот кардио стучит в мозг: "Эээ, тебе щас еще подтягиваться, тормози, эхэхэхэ!"

Отжимания легкие - думаю, действительно, плавно повышу до 15 за пару "семидневок".

Попробовал выполнить доп. упражнения I разряда... Блин, мне нужен пресс!! Ноги отказались подниматься к перекладине, заржав надо мной где-то посередине.
/forums/comment/36019-zakanchivaju-chetvertuju-7-krugov-semidnevku-s-dvumja
13.05.2013 13:40
Заканчиваю четвертую (7 кругов) семидневку с двумя перерывами по 1 дню.

В прошлую семидневку повысил отжимания до 15 по +1 в день

На этой неделе перебрался к 5 подтягиваниям таким образом:

4 4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4 5
4 4 4 4 4 5 5
4 4 4 4 5 5 5
4 4 4 5 5 5 5
4 4 5 5 5 5 5
4 5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5

Оказалось, что не мог сделать упражнение из I разряда - поднять ноги в висе до перекладины. Добавил к программе после обязательных кругов подъемы ног и отжимания на брусьях 3х5. Теперь могу! 8) Борюсь за чистоту техники.

На ежедневную треню с разминкой-заминкой уходит уже час или больше! Домашние уже звереют!!
/forums/comment/36255-dnevnikovoe-vchera-nachal-pjatuju-semidnevku-7-krugov
17.05.2013 08:50
Дневниковое:

Вчера начал пятую семидневку.

7 кругов х
5 подтягиваний (чудеса какие-то - на четырех кругах в первую семидневку едва делал по 3 раза!)
10 приседов
15 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу




+ 3 х 5 подъемов ног (плохо получается, больно плечи внутри почему-то)
+ 3 х 7 отжиманий на брусьях (чота мало, но я стараюсь не четко соблюдать технику и размеренный темп выполнения)

Заминка/разминка с 500-1000 м неспешного бега.
/forums/comment/36260-quote-name-zhff-3-h-5-podemov-nog-ploho-poluchaetsja
17.05.2013 09:15
+ 3 х 5 подъемов ног (плохо получается, больно плечи внутри почему-то)</quote>


вместо прямых ног попробуй поднимать согнутые колени как можно выше к груди и даже к подбородку, как бы скручиваясь в клубок.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36525-perebralsja-k-shestoj-semidnevke-k-vosmi-krugam-za
23.05.2013 09:18
Перебрался к шестой семидневке - к восьми кругам.

За прошлую неделю (удалось пройти семидневку ровно за семь дней! )) по той же схеме "поднял ставки" до шести подтягиваний в каждом круге.

В выпадах ноги свое отболели за пару дней и смирились. Классное упражнение, дыхалка врубается на 110% мощность.

Чота не успеваю отдохнуть, первые 2-3 круга начинаются тяжко, только к концу трени бодрячок приходит. Дам-ка себе денек безделья. И повышать подтягивания пока не буду - хватит и дополнительного 8 круга.

Первая треть позади.
/forums/comment/36528-quote-name-zhff-perebralsja-k-shestoj-semidnevke-k
23.05.2013 10:02
Перебрался к шестой семидневке - к восьми кругам.</quote>

Завтра опять не добавляем круг???

Да, завтра не добавляем. Работаем над техникой (все повторения во всех упражнениях во всех кругах должны быть сделаны на отлично!), работаем над выносливостью (30-60 секунд между кругами), работаем над силой (увеличиваем при необходимости количество повторений в упражнениях), а вот круг не добавляем. 7 кругов для мужчин, 5-7 для женщин, как-то так, верно? </quote>


:blue:

Okay...

У меня время между кругами действительно больше, буду работать.
/forums/comment/37341-na-kalendarike-v-dnevnike-trenek-46-j-den-umudrilsja
11.06.2013 09:05
На календарике в дневнике тренек - 46-й день.

Умудрился на прошлой неделе пропустить аж 4 дня подряд.

Пнул себя, продолжаю.