21.04.2020
Утро: небольшая тренировка на пресс,несколько упражнений,каждое выполнял по 20 сек с перерывом в 10 сек
День 15:30-18:30
Программа "100 отжиманий за 30 дней"
Разминка
5 подходов по 30 раз,перерыв между подходами - 5 мин
Обратный ход конем 3 подхода по
10 отжиманий с ногами на высоте,от пола,с руками на высоте,от пола ,с ногами на высоте, после каждого подхода закрепление глубокими отжиманиями от столбов с зависанием в упоре лежа на 10 сек далее 5 отжиманий , ещё зависание на 10 сек, и так 3 подхода
1 подход сделал с трубом,на столбах после каждого подхода отдыхал,после первых 5 раз вторые еле сделал,третьи не до конца
От столбов : 5,5,3
2 подход был еще сложнее,руки уже не слушались,от пола отжимался на коленях,на столбах сделал только 2 отжимания.
3 подход выполнил все упражнения по 5 раз вместо 10, ибо руки уже были как чужие,от пола отжимался на коленях,отжимания от столбов не делал
Отдых 7 минут
Каскад турников 4 подхода,от пола,от низкого,от среднего и от высокого турника - 5 раз,после каждого подхода прибавляем ещё 5 ,сделал 3 подхода ,первый сумел весь выполнить правильно,на втором от пола отжимался на коленях,на третьем подходе делал по 5 отжиманий,от пола на коленях.
Перерыв 7 минут
10 подходов по 5 раз с перерывом в 10 сек,5 подходов от пола обычно сделал,5 подходов на коленях
Итог: 428 отжиманий(индивидуально добил до 500,хоть какой то результат)
Очень сложное занятие,но нужно продолжать.
Далее начал делать взрывные подтягивания на максимум, обычные подтягивания,с уголком и без ,быстро и медленно,разы не считал,но в основном они были в среднем по 4-6 раз,с минимальным отдыхом.Старался до груди,на протяжении всего дневного занятия(после упражнений на отжимания) делал подтягивания,в последнем подходе сделал 6 взрывных подтягиваний до груди
Считаю что эта небольшая тренировка принесла хороший стимул и вклад в развитие.
