/forums/comment/545845-zdes-ja-budu-ostavljat-zapisi-o-svoih-nebolshih
19.04.2020 16:26
Здесь я буду оставлять записи о своих небольших тренировках, которые я буду делать в выходные дни,по вечерам, свободное время,а также зарядки с утра.
/forums/comment/545847-18-04-2020-utro-test-kupera-4-podhoda-po10-otzhimanij
19.04.2020 16:32
18.04.2020
Утро:тест купера 4 подхода по10 отжиманий,10 пресс,10 подьемов ног к груди в упоре лежа,10 разножек
День: подъем гири 32кг от пола к груди
3 подхода
1 подход: 15 раз
2 подход: 15 раз
3 подход:13 раз
Жим штанги лежа весом 75 кг
3 подхода
1 подход: 10 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 3 раза
Подъем штанги двумя руками на бицепс весом 40 кг
3 подхода
1 подход: 5 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 4 раза
Скакалка
5 подходов по 100 раз
/forums/comment/545849-19-04-2020-utro-test-kupera-4-podhoda-po-10-otzhimanij
19.04.2020 16:38
19.04.2020
Утро: тест Купера 4 подхода по 10 отжиманий,10 пресс,10 подъемов ног к груди в упоре лежа,10 разножек
Результат: 3:50
Вечер
Бег 3км: 11:55
15 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
/forums/comment/545939-20-04-2020-utro-test-kupera-vmesto-4-sdelal-5-podhodov
20.04.2020 19:53
20.04.2020
Утро: тест купера вместо 4 сделал 5 подходов
Вечер: программа 30 отжиманий за 30 дней

3 упражнения на пресс,подьем рук к ногам,велосипед, подъем туловища к ногам 20 сек на каждое упражнение,10 сек перерыв между упражнениями
/forums/comment/546014-21-04-2020-utro-nebolshaja-trenirovka-na-press
21.04.2020 16:32
21.04.2020
Утро: небольшая тренировка на пресс,несколько упражнений,каждое выполнял по 20 сек с перерывом в 10 сек
День 15:30-18:30
Программа "100 отжиманий за 30 дней"
Разминка
5 подходов по 30 раз,перерыв между подходами - 5 мин
Обратный ход конем 3 подхода по
10 отжиманий с ногами на высоте,от пола,с руками на высоте,от пола ,с ногами на высоте, после каждого подхода закрепление глубокими отжиманиями от столбов с зависанием в упоре лежа на 10 сек далее 5 отжиманий , ещё зависание на 10 сек, и так 3 подхода
1 подход сделал с трубом,на столбах после каждого подхода отдыхал,после первых 5 раз вторые еле сделал,третьи не до конца
От столбов : 5,5,3
2 подход был еще сложнее,руки уже не слушались,от пола отжимался на коленях,на столбах сделал только 2 отжимания.
3 подход выполнил все упражнения по 5 раз вместо 10, ибо руки уже были как чужие,от пола отжимался на коленях,отжимания от столбов не делал
Отдых 7 минут
Каскад турников 4 подхода,от пола,от низкого,от среднего и от высокого турника - 5 раз,после каждого подхода прибавляем ещё 5 ,сделал 3 подхода ,первый сумел весь выполнить правильно,на втором от пола отжимался на коленях,на третьем подходе делал по 5 отжиманий,от пола на коленях.
Перерыв 7 минут
10 подходов по 5 раз с перерывом в 10 сек,5 подходов от пола обычно сделал,5 подходов на коленях
Итог: 428 отжиманий(индивидуально добил до 500,хоть какой то результат)
Очень сложное занятие,но нужно продолжать.
Далее начал делать взрывные подтягивания на максимум, обычные подтягивания,с уголком и без ,быстро и медленно,разы не считал,но в основном они были в среднем по 4-6 раз,с минимальным отдыхом.Старался до груди,на протяжении всего дневного занятия(после упражнений на отжимания) делал подтягивания,в последнем подходе сделал 6 взрывных подтягиваний до груди
Считаю что эта небольшая тренировка принесла хороший стимул и вклад в развитие.
/forums/comment/546085-22-04-2020-5-uprazhnenij-na-press-po-20-sek-na-kazhdoe
22.04.2020 16:53
22.04.2020
5 упражнений на пресс по 20 сек на каждое, перерыв между упражнениями-10 сек,между подходами -2 мин,всего сделано 2 подхода
Разножка,5 подходов по 40-30-20-10-40 раз
С перерывами по 5 мин между подходами
/forums/comment/546302-24-04-2020-utro-test-kupera-neskolko-uprazhnenij-na
24.04.2020 17:58
24.04.2020
Утро: тест купера, несколько упражнений на пресс 20 сек упражнение,10 сек перерыв,
Вечер программа "30 подтягиваний за 30 дней"
/forums/comment/546670-29-04-2020-utro-test-kupera-rezultat-3-35-den-beg-12
29.04.2020 15:12
29.04.2020
Утро : тест купера, результат : 3.35
День: бег 12 км, программа "30 подтягиваний за 30 дней"
/forums/comment/546885-02-05-2020-test-kupera-beg-6km
02.05.2020 18:36
02.05.2020
Тест купера
Бег 6км